Gardez votre santé, peu importe à quel point vous êtes occupé, vous devez faire ces 8 choses

Être occupé est une caractéristique de la vie moderne. Nous n'avons pas le temps de manger, de boire de l'eau ou d'aller aux toilettes, et même dormir semble être un « luxe ». Le travail acharné nuit également à la santé des gens modernes. Notre corps devient de plus en plus faible et notre esprit de plus en plus fragile.

Au moins un œuf au petit déjeuner

Il semble que s'asseoir et prendre un petit-déjeuner nutritif soit un luxe pour les gens modernes occupés. Pourtant, Fan Zhihong, professeur associé à la faculté des sciences alimentaires et de l'ingénierie nutritionnelle de l'université agricole de Chine, estime que, quelle que soit votre activité, le petit-déjeuner est essentiel au quotidien.

Un petit-déjeuner nutritif doit contenir trois éléments : un, des féculents, notamment du pain, du porridge, des nouilles, etc. ; deux, des aliments protéinés de haute qualité, comme du lait, du lait de soja, des œufs, etc. ; trois, des fruits et des légumes riches en fibres et en vitamine C.

Cela peut paraître compliqué, mais c'est en fait assez simple. Un bol de soupe de nouilles avec un œuf et quelques légumes suffira. Si vous n’avez vraiment pas le temps de préparer, vous pouvez acheter un œuf à la coque et des petits pains végétariens.

Mangez 5 sortes de légumes chaque jour

Une enquête montre que 90 % des Chinois mangent trop peu de légumes et que les types de légumes qu'ils consomment sont limités. Yu Kang, médecin-chef du département de nutrition clinique de l'hôpital universitaire de médecine de Pékin, a souligné que manger plus de légumes peut non seulement réduire l'apparition de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires et retarder la maladie d'Alzheimer, mais a également des effets anticancéreux et anticancéreux.

La Société chinoise de nutrition recommande que chaque personne mange 400 à 500 grammes par jour. En termes de variété, il est préférable de manger plus de 5 sortes de légumes par jour, dont la moitié devrait être des légumes verts. Autrement dit, s'il y a deux sortes de légumes sur la table, il est préférable que l'un d'entre eux soit vert.

Il est également recommandé de manger davantage de légumes vert foncé, rouges, oranges et violets, riches en divers minéraux, vitamines et autres nutriments.

Fan Zhihong a également rappelé que les types de légumes doivent être changés chaque jour et qu'il faut essayer de manger plus de types de légumes en une semaine. Moins vous mangez un légume, plus vous devez penser à en manger de temps en temps.

Si vous détestez vraiment un certain légume, vous pouvez découvrir quelles sont les caractéristiques du légume que vous ne mangez pas, puis le remplacer par un autre ayant des effets similaires. Par exemple, si certaines personnes n’aiment pas les carottes, elles peuvent les remplacer par des légumes riches en carotène et en fibres alimentaires, comme le chou frisé et le chrysanthème.

Faites une sieste de 30 minutes à midi

Des recherches grecques montrent que faire une sieste de 30 minutes au moins trois fois par semaine peut réduire de 37 % le risque de mort subite due à une maladie cardiaque ; des recherches menées à l’Université de Düsseldorf en Allemagne montrent que les siestes peuvent améliorer la mémoire ; des psychologues de l’Université de Harvard aux États-Unis ont découvert que faire une sieste l’après-midi peut soulager le stress.

La sieste peut être longue ou courte, mais pour les employés de bureau, prendre le temps de faire une sieste à midi peut avoir un effet immédiat. Le Daily Mail britannique a publié un article affirmant que 6 minutes de sommeil peuvent améliorer la mémoire et que 20 à 30 minutes constituent la meilleure sieste.

« Il est recommandé aux employés de bureau de faire leur sieste vers 13 heures après le déjeuner. Cela leur permettra non seulement de conserver leur énergie l'après-midi, mais aussi de ne pas affecter leur sommeil la nuit. Les personnes âgées ne doivent pas faire de sieste après 15 heures, sinon elles sont sujettes à l'insomnie nocturne », a déclaré Shi Ming, directeur adjoint du Centre de coopération médicale contre l'insomnie de la médecine traditionnelle chinoise de Shanghai.

Buvez au moins 2 bouteilles d'eau

Le corps humain perd environ 1800 à 2000 ml d'eau par jour par l'urine, la sueur ou l'évaporation cutanée. Sans compter l'eau contenue dans les aliments, il faut boire au moins 1200 ml (deux bouteilles d'eau minérale) par jour.

Si vous rencontrez un temps sec ou si vous pratiquez des activités intenses, vous devriez boire plus d’eau. En fait, la consommation quotidienne d’eau de nombreuses personnes est loin de répondre à la norme.

Le professeur Hong Zhaoguang, expert en chef en éducation sanitaire et expert en maladies cardiovasculaires de la Commission nationale de la santé et de la planification familiale, a souligné que boire un verre d'eau aux moments suivants peut facilement vous aider à boire suffisamment d'eau pour la journée : après vous être levé, après être arrivé au bureau, à 11 heures, une demi-heure après le déjeuner, à 15 heures, avant de quitter le travail et une heure avant d'aller vous coucher.

Ne retenez pas votre urine pendant plus de 3 heures

Les employés de bureau travaillent contre la montre. Certains gagnent même du temps en ne buvant pas d'eau ou en n'allant pas aux toilettes. D'autres ont l'habitude de se retenir d'uriner, ce qui nuit gravement à leur santé. Yang Yong, directeur du département d'urologie de l'hôpital du cancer de l'université de Pékin, a déclaré que l'urine est le moyen utilisé par le corps pour excréter les toxines.

Chez les hommes, retenir l’urine peut provoquer une prostatite, tandis que chez les femmes, cela peut facilement provoquer une inflammation telle qu’une maladie inflammatoire pelvienne. Théoriquement, une personne ne devrait pas uriner plus de 8 fois par jour. 7 fois par jour et 1 fois par nuit est le meilleur ratio.

Cependant, la quantité d’eau consommée par chaque personne est différente, et il est normal d’uriner 4 à 6 fois par jour. Les employés de bureau qui restent assis pendant de longues périodes doivent prendre l'habitude de boire de l'eau et d'uriner. Ils ne doivent pas retenir leur urine pendant plus de 3 à 4 heures d'affilée. Même s'ils n'ont pas vraiment envie d'uriner, ils doivent aller aux toilettes et essayer d'uriner.

Exercice pendant 30 minutes

L'exercice physique peut améliorer l'immunité, prévenir les maladies et le cancer et retarder le vieillissement. Les médecins du monde entier ont inclus « l'exercice » dans leurs prescriptions. Les recommandations de santé de la Mayo Clinic suggèrent que 30 minutes d'exercice par jour peuvent réduire de moitié le risque de maladie cardiaque et également aider à lutter contre le cancer.

Il est difficile pour les gens modernes de prendre le temps de faire de l’exercice, alors autant diviser les 30 minutes en trois séances de 10 minutes. Une étude menée par l’Université de Pittsburgh aux États-Unis a révélé qu’une séance de fitness de 10 minutes peut également améliorer l’endurance cardiovasculaire.

Les chercheurs recommandent de prendre 10 minutes chaque matin et chaque après-midi pour marcher rapidement ou faire du jogging, et 10 minutes le soir pour faire des exercices de musculation, comme des pompes et des abdominaux. Si vous n'avez vraiment pas le temps de vous allonger pendant votre travail, essayez de rester assis pendant 40 minutes, puis levez-vous et bougez en faisant des exercices tels que des sauts sur une jambe et des squats.

Discutez avec votre famille pendant 10 minutes chaque jour

Le rythme effréné du travail et de la vie rend les gens modernes essoufflés. De plus en plus de personnes sont énergiques au travail et silencieuses après le travail. Elles supportent la pression par elles-mêmes. Les émotions négatives et ennuyeuses ne peuvent pas être évacuées à temps, ce qui les rend sujettes à l'anxiété et à la dépression, ce qui affecte leur santé.

Une étude américaine a révélé que le fait d’avoir des relations étroites au sein d’une même famille peut prévenir et ralentir les maladies cardiaques.

D’un autre côté, le travail intense laisse de moins en moins d’occasions de communication entre les membres de la famille, en particulier les personnes âgées et les enfants, qui ont besoin de vos salutations et de votre chaleur.

Wang Guorong, superviseur principal du Centre de conseil psychologique Jung de Suzhou, a souligné que l'affection familiale joue un rôle important dans la réduction du stress. Alors, à partir d'aujourd'hui, mettez de côté les soucis du travail et discutez avec votre famille pendant 10 minutes chaque jour. Vous pourrez vous débarrasser complètement de votre tristesse et retrouver votre bonheur.

Quand tu te sens fatigué, laisse-toi aller

Lorsque vous vous sentez épuisé, la meilleure solution n’est pas de boire ou de jouer à des jeux, mais de vous détendre et de calmer votre esprit. La fatigue fréquente est un signal d'alarme qui vous rappelle que votre corps est surchargé. Il faut s'arrêter, adapter son rythme de travail, fermer les yeux tranquillement et ne penser à rien.

Si vous avez du mal à vous concentrer, vous pouvez aussi essayer la « méthode du comptage des respirations ». Ressentez votre propre respiration. Vous n'avez pas besoin de compter quand vous inspirez, comptez simplement le nombre de fois que vous expirez à chaque fois, de 1 à 10, puis de 1 à 10, et répétez ce processus.