Comment traiter efficacement le ronflement ? Il existe 7 méthodes

Le ronflement est un problème que beaucoup de gens rencontrent au quotidien. Il affecte non seulement la santé des gens, mais aussi le sommeil des autres. Alors, comment traiter efficacement le ronflement ? La plupart des gens ne comprennent pas vraiment cela. En fait, il existe sept traitements efficaces contre le ronflement. La première chose à faire est de choisir un oreiller adapté.

1. Choisissez le bon oreiller

La première chose à laquelle il faut penser est l'oreiller que nous utilisons pour dormir. Le choix de l'oreiller est très particulier, et sa douceur et sa dureté doivent être modérées.

Si le coussin est trop mou, le cou peut facilement basculer vers l’arrière, provoquant une courbure naturelle de la tête et du cou, ce qui peut entraîner des tensions dans les muscles de la gorge et provoquer des ronflements. Si c'est trop dur, cela pincera facilement votre cou, provoquant des difficultés respiratoires et des ronflements. En plus de la douceur et de la dureté modérées, la hauteur de l'oreiller est également très importante. Trop haut ou trop bas aggravera le ronflement. En général, la hauteur appropriée est de 10 à 15 cm, qui doit être déterminée en fonction de votre poids, de la largeur des épaules et de la longueur du cou. Par exemple : lorsque vous dormez sur le côté, après vous être allongé, la hauteur de l'oreiller doit être cohérente avec la largeur de vos épaules d'un côté. Lorsque vous dormez sur le dos, après vous être allongé, la hauteur de l'oreiller doit être cohérente avec la hauteur de votre poing.

2. Faites attention à développer de bonnes habitudes de vie

Mangez moins d’aliments épicés, privilégiez les aliments légers, arrêtez de fumer et de boire. Faites de l'exercice régulièrement. Évitez toute activité stimulante et ne soyez pas trop émotif avant d’aller au lit. Essayez de dormir sur le côté plutôt que de vous allonger sur le ventre ou sur le dos. Ne couvrez pas votre tête lorsque vous dormez.

3. Perte de poids

En règle générale, les personnes obèses ont plus de chair dans la gorge et le nez, ce qui peut entraîner des difficultés respiratoires. Si vous souhaitez donc traiter le ronflement, il est préférable de perdre du poids.

4. Chirurgie

Il existe de nombreux types d’interventions chirurgicales pour traiter le ronflement, avec de nombreux noms et des avis mitigés, je ne les énumérerai donc pas toutes ici. Cette méthode est efficace rapidement, mais elle est douloureuse et comporte des risques. Si le ronflement n'affecte pas gravement votre vie quotidienne et votre santé, il n'est pas nécessaire de choisir cette méthode.

5. Médicaments

Il existe sur le marché de nombreux médicaments contre le ronflement. Je n’ai pas testé leurs effets spécifiques, mais les médicaments contre le ronflement ont généralement des effets secondaires et ne peuvent que soulager les symptômes mais ne peuvent pas éliminer le problème.

6. Ventilateurs et dispositifs anti-ronflement pour traiter le ronflement

Il existe sur le marché des appareils externes qui agissent directement sur le corps, comme les suppresseurs de ronflement et les ventilateurs. Ces appareils sont généralement placés dans la bouche et maintiennent une respiration sans obstruction selon certains principes.

7. Restez hydraté pendant votre sommeil

Assurez-vous de boire un verre d'eau avant d'aller vous coucher. Vous pouvez acheter un humidificateur et le placer dans votre chambre. Cela peut vous éviter d'avoir la bouche et la langue sèches lorsque vous dormez la nuit, ce qui affecte votre respiration. De plus, vous devez vous curer le nez lorsque vous dormez pour éviter que cela n'affecte votre respiration.