Quel type d'exercice est le meilleur pour l'épaule gelée

Les patients souffrant d'épaule gelée ne doivent jamais rester assis pendant une longue période ni s'allonger sans exercice ni repos. En fait, cela n'est pas propice à la guérison de l'épaule gelée. Par exemple, ils peuvent faire fréquemment des exercices de pendule ou des mouvements d'essuyage de table pour aider à la guérison.

?Action 1 : Exercice du pendule. Fléchissez la hanche à 90 degrés, tenez le support avec la main saine pour stabiliser le corps, tenez l'haltère avec la main affectée et utilisez la charge adaptée à la force musculaire de l'individu pour effectuer un mouvement de marteau unidirectionnel vers l'extérieur, vers l'intérieur, vers l'avant et vers l'arrière, et déplacez-vous progressivement dans un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre ; changez de direction et déplacez-vous dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, 20 fois par série, et faites 2 à 3 séries.

Action 2 : Action d'essuyage de la table (action de ramper), asseyez-vous du côté affecté contre la longue table, tenez le chiffon dans la main affectée et imitez l'action d'essuyer la table. Les directions sont avant et arrière, gauche et droite. Il est préférable de ne pas causer de douleur. Faites 2 à 3 séries de 20 fois.

Action trois : exercice de poulie. Augmentez l’amplitude de mouvement de votre articulation de l’épaule en vous suspendant à une poulie de toit. Action 4 : Allongez-vous sur le dos et tenez le bâton en bois avec les deux mains, déplacez-vous du haut de votre tête vers vos membres inférieurs, puis balancez-vous à gauche et à droite. Conditions requises : Aucune douleur ne doit être ressentie. Action 5 : Restez immobile, tenez le bâton en bois derrière vous avec les deux mains et étirez vos épaules vers l'arrière jusqu'à l'amplitude maximale.

Remarque : lorsque vous êtes en mesure de pratiquer à une intensité plus élevée, vous n'avez pas besoin de faire les exercices de balancement du marteau et de ramper. L'entraînement doit être fait tous les jours. L'important est de ne pas oublier d'avoir une bonne endurance. La lyse des adhérences bursales doit être adéquate et complète.