Que dois-je faire si j'ai mal à la plante des pieds ? Comment dois-je traiter ce problème ?

Les douleurs dans la plante des pieds peuvent intriguer de nombreuses personnes. Si des amis qui doivent marcher pendant une longue période ressentent des douleurs dans la plante des pieds, ils doivent y prêter attention. Cela peut être dû au surmenage, et la plante des pieds a également besoin d'un repos approprié. Les douleurs au niveau de la plante des pieds nécessitent également un traitement ciblé.

Faites une pause

1. Pour permettre au tissu enflammé de se reposer, vous devez réduire la quantité d'activité, mais vous ne pouvez pas arrêter de bouger les pieds. La quantité d'activité peut être augmentée ou diminuée en fonction de l'intensité de la douleur.

2. Évitez de courir sur des surfaces dures ou irrégulières pour réduire la tension sur le fascia plantaire.

3. Appliquez de la glace sur vos talons après chaque marche pour réduire l’inflammation.

Appareils orthopédiques

1. Le port de semelles thérapeutiques peut soutenir la voûte plantaire, réduire l’étirement de l’aponévrose plantaire et prévenir les récidives.

2. Portez des talonnettes pour surélever le talon et réduire le choc et la pression sur le talon lorsqu'il est soumis à une force.

3. Utilisez une orthèse de cheville la nuit pour maintenir la cheville dans une position neutre ou de dorsiflexion de 5° afin de maintenir le tendon d'Achille étiré.

sportif

L’exercice peut maintenir, contrôler et renforcer les muscles qui déplacent les pieds et soulagent la douleur. 1. Exercice d'étirement du tendon d'Achille

Tenez-vous face au mur, les mains appuyées sur le mur, en position de fente, pliez le genou avant et tendez la jambe arrière. N'oubliez pas de pointer vos orteils vers l'avant, de garder vos talons au sol et de pencher votre corps vers l'avant. Lorsque vous étirez le muscle gastrocnémien, le pied arrière doit être tendu et maintenez cette position pendant dix secondes. Lors de l'étirement du muscle soléaire, l'avant du pied doit être tendu. Maintenez cette position pendant dix secondes et répétez le mouvement dix fois. 2. Exercice d'étirement du fascia plantaire

Après vous être levé le matin, asseyez-vous sur le bord du lit, placez vos mains sur vos pieds avant, redressez vos orteils, maintenez cette position pendant dix secondes, détendez-vous et répétez l'action dix fois. 3. Entraînement de la force musculaire

Exercice pour le muscle tibial postérieur : asseyez-vous et soulevez le pied affecté, déplacez la cheville vers le bas et vers l'intérieur. Pendant l'exercice, la face interne du mollet doit être légèrement tendue. Maintenez la tension pendant dix secondes et répétez l'action dix fois. Remarque : arrêtez de faire de l’exercice lorsque vous vous sentez fatigué, et le principe de l’exercice n’est pas d’augmenter la charge sur vos pieds.