Quel est le muscle deltoïde de l'épaule

L'exercice physique est quelque chose dont chacun d'entre nous a besoin, donc dans notre vie quotidienne, peu importe à quel point notre vie est occupée, nous devons prendre du temps pour faire de l'exercice. Alors, que sont les muscles deltoïdes de l'épaule ? Quelles sont les méthodes d’exercice ? Si vous voulez faire de l'exercice, vous devez savoir quelque chose à ce sujet. Voyons maintenant ce qu'est le muscle deltoïde de l'épaule ?

Le muscle deltoïde est communément appelé « muscle tête de tigre » car sa forme dépasse du haut du bras, ressemblant à une tête de tigre. De plus, le muscle deltoïde bien développé est relativement grand et semble très puissant, il est donc également un symbole de force. L’entraînement de vos muscles deltoïdes peut augmenter la largeur des épaules.

Situé à l'épaule, en forme triangulaire. Il provient du segment latéral de la clavicule, de l'acromion et de l'épine scapulaire, et les faisceaux musculaires convergent progressivement vers l'extérieur et vers le bas et se terminent au niveau de la tubérosité deltoïde de l'humérus. L'extrémité supérieure de l'humérus est recouverte par le muscle deltoïde, ce qui donne à l'articulation de l'épaule une forme ronde et bombée. Si l'articulation de l'épaule est luxée vers le bas ou si le muscle deltoïde est paralysé et atrophié, le signe de « l'épaule carrée » peut se former. Le muscle deltoïde est l’un des sites d’injection intramusculaire.

(1) Levez vos bras vers l'avant et vers le haut

Fonction : Développer le deltoïde antérieur et d’autres groupes musculaires.

Méthode : Tenez-vous debout, les bras pendants, en tenant une barre, un haltère ou une plaque d'haltère, levez les bras tendus devant vous et maintenez-les immobiles pendant 4 à 6 secondes avant de les lever pour les soutenir avec les bras tendus.

Points clés : Penchez légèrement votre corps vers l’avant et utilisez la force de vos bras pour soulever complètement votre corps, sans utiliser la force de l’extension de votre corps. Respiration : Inspirez lorsque vous soulevez et expirez lorsque vous vous redressez.

Deltoïde 1

(2) Élévation latérale du bras tendu et élévation latérale

Fonction : Développer le deltoïde moyen et d’autres groupes musculaires.

Méthode : Tenez-vous debout, tenez la cloche avec vos bras pendants et faites des élévations latérales avec les bras tendus. Faites une pause pendant un moment, puis relevez-les pour les soutenir avec les bras tendus.

Points clés : Lorsque vous levez les bras, vos coudes peuvent être légèrement pliés et vous ne pouvez pas utiliser de force externe pour lever les bras.

Respiration : Inspirez lorsque vous levez les bras et expirez lorsque vous les abaissez.

Deltoïde 2

(3) Élévation latérale du bras tendu

Fonction : Développer le muscle deltoïde (principalement la partie moyenne).

Comment faire : Allongez-vous sur le côté sur le tapis, en tenant la cloche dans votre main droite et en soutenant le tapis avec votre main gauche. Levez ensuite votre bras droit jusqu'à la hauteur maximale et abaissez-le lentement pour compter comme une fois. Répétez 8 à 10 fois par série et reposez-vous pendant 2 minutes avant de recommencer.

(4) Boucle de bras droite

Fonction : Développer la force des muscles deltoïdes et d’autres muscles autour de l’articulation de l’épaule.

Méthode : Tenez-vous debout, tenez les cloches avec vos bras pendants et croisez-les devant votre poitrine, et faites des cercles avec les bras tendus devant votre poitrine. Vous pouvez également vous allonger sur le dos et faire des cercles avec les bras tendus.

Deltoïde 3

Remarque : les mouvements mentionnés ci-dessus peuvent être effectués avec différents équipements et dans différentes postures. Par exemple, les élévations latérales peuvent être effectuées en position debout ou allongée sur le côté. La direction des élévations des bras tendus avec haltères est plus variée et peut être effectuée vers l'avant, vers l'arrière ou en diagonale vers l'avant, ce qui peut avoir des effets différents sur différentes parties du muscle deltoïde. Lorsque vous effectuez les mouvements ci-dessus, vous devez garder votre corps stable et utiliser vos muscles deltoïdes au mieux de vos capacités pour terminer les exercices sans compter sur une force externe. Le soulèvement vers l'avant a un effet significatif sur le développement du faisceau antérieur du muscle deltoïde ; le soulèvement latéral avec les paumes tournées vers le bas se concentre sur le développement du faisceau moyen du muscle deltoïde, tandis que le soulèvement avec les paumes tournées vers le haut a un impact plus important sur le faisceau antérieur ; le soulèvement vers l'arrière se concentre sur le faisceau postérieur du muscle deltoïde. La vitesse de levage doit être uniforme et la force statique est généralement de 6 à 8 secondes. Essayez de respirer naturellement et ne retenez pas votre souffle.

Ce qui précède présente non seulement le muscle deltoïde de l'épaule, mais également ses méthodes d'entraînement. Il est donc très important pour nous de maîtriser les méthodes d'entraînement. Si vos conditions financières le permettent, vous pouvez également aller à la salle de sport pour faire de l'exercice. Cela sera non seulement plus efficace, mais vous rendra également plus motivé.