Fréquence des exercices de pompes et à quoi faire attention

Faire des exercices de pompes tous les jours peut nous aider à exercer efficacement nos propres muscles. L'effet est très significatif et peut nous aider efficacement à augmenter notre propre force, à améliorer considérablement notre propre condition physique et à nous débarrasser des problèmes que nous apportent certaines maladies inutiles. Vraisemblablement, tout le monde n'est pas encore très familier avec la fréquence et les précautions des exercices de pompes. Découvrons la fréquence et les précautions des exercices de pompes.

Les débutants peuvent faire deux séries de pompes, de 5 à 10 chacune ; les athlètes avec un certain niveau de base peuvent faire 3 séries de 10 chacune ; les personnes avancées peuvent essayer 4 séries de 15 à 20 pompes.

Les pompes (en anglais : push-up ; Press-up. On les appelle push-ups en Chine continentale, push-ups à Taiwan et push-ups à Hong Kong et Macao) sont des exercices de fitness courants qui aident à augmenter l'effet de l'entraînement des muscles grands pectoraux. Il s'agit d'une formation de base aux exercices quotidiens et aux cours d'éducation physique, notamment à l'entraînement physique militaire. Les pompes exercent principalement les muscles des membres supérieurs, de la taille et de l'abdomen, en particulier les muscles pectoraux. C'est une méthode d'entraînement en force très simple et facile mais très efficace.

Actions standard :

Pour obtenir une position de départ parfaite pour les pompes, votre corps doit rester en ligne droite des épaules aux chevilles, et vos bras doivent être placés au niveau de la poitrine, avec vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Cela garantit que chaque mouvement travaille les triceps plus efficacement.

Lorsque vous faites des pompes, vous devez prendre 2 à 3 secondes pour abaisser complètement votre corps, et votre poitrine doit éventuellement être à environ 2 à 3 centimètres du sol ; puis, poussez immédiatement vers le haut et revenez à la position de départ.

Si vous ne pouvez pas faire une pompe complète, vous pouvez également vous mettre à genoux. C'est également une méthode que vous pouvez choisir lorsque vous ne pouvez plus effectuer de pompes formelles mais que vous souhaitez néanmoins continuer à faire de l'exercice.

Avantages de l’exercice :

Les principaux groupes musculaires exercés par les pompes sont le grand pectoral et le triceps, tandis qu'ils exercent également le deltoïde antérieur, le dentelé antérieur et le coracobrachial ainsi que d'autres parties du corps. Sa fonction principale est d’améliorer la force musculaire des membres supérieurs, de la poitrine, de la taille, du dos et de l’abdomen.

En savoir plus sur la fréquence et les précautions à prendre pour les exercices de pompes peut nous aider à mieux améliorer les bienfaits des pompes. En même temps, nous pouvons partager le contenu ci-dessus avec plus d'amis afin que davantage d'amis puissent en bénéficier. Nous pouvons également choisir d'autres formes d'exercice, qui nous seront très bénéfiques.