Combien de temps faut-il pour boire de l’eau après l’exercice ?

Beaucoup de gens boivent beaucoup d'eau immédiatement après l'exercice parce qu'ils ont soif, et c'est devenu une habitude pour tout le monde. Cependant, des études récentes ont montré qu'il ne faut pas boire d'eau immédiatement après l'exercice. Tout le monde se posera une question : pourquoi ? La raison pour laquelle vous ne pouvez pas boire d'eau est liée aux fonctions corporelles propres du corps. Nous allons la présenter en détail ci-dessous, afin que vous puissiez éviter de vous sentir en mauvaise santé à cause de cette raison.

Après un exercice intense, les gens transpirent souvent beaucoup pour évacuer la chaleur, et la sueur élimine également une partie du sel présent dans le sang. Si vous buvez beaucoup d’eau immédiatement, cela augmentera l’excrétion de sueur, provoquant davantage de perte de sel, et augmentera la circulation sanguine, augmentant ainsi la charge sur le cœur. Par conséquent, les gens ne devraient pas boire d’eau immédiatement après un exercice intense.

Les boissons sportives ne doivent pas être consommées à la légère. Les prendre quand elles ne sont pas nécessaires peut nuire à l'organisme. En plus de l'eau, les boissons fonctionnelles contiennent également du glucose, du sodium et du potassium. Ces substances ne doivent être reconstituées qu'après une perte importante. Si l'exercice n'entraîne pas de perte de solutés tels que le sodium et le potassium, la consommation d'une grande quantité de boissons fonctionnelles augmentera la teneur en sodium et en potassium, ce qui peut affecter l'équilibre hydrique et électrolytique.

L'hydratation pendant l'exercice est très importante. L’intensité de l’exercice, sa durée, les conditions météorologiques, etc. ont tous un impact. Le moyen le plus simple est de juger en fonction du poids. La déshydratation étant la principale raison de la perte de poids après l'exercice, vous pouvez calculer la proportion de déshydratation par rapport au poids corporel en vous basant sur la méthode du « poids avant l'exercice moins le poids après l'exercice divisé par le poids avant l'exercice ». Lorsque la quantité de déshydratation est inférieure à 1 % de votre poids corporel, vous ressentirez une légère soif et n'aurez besoin que de boire de l'eau ordinaire. Lorsque la quantité de déshydratation est de 2 à 3 % de votre poids corporel, en prenant comme exemple un poids corporel de 50 kg, si votre poids diminue de 1 à 1,5 kg après l'exercice, vous devez boire de l'eau salée avec une concentration inférieure à 0,9 %.

En bref, vous devez reconstituer votre réserve d'eau à temps après avoir couru. Il est préférable de boire de l'eau légèrement salée. Les ions sodium contenus dans l'eau légèrement salée peuvent vous aider à reconstituer la sueur perdue pendant l'exercice. Comme l'exercice consomme beaucoup d'eau, des électrolytes, du sodium, du potassium et d'autres substances sont également perdus en grande quantité. La supplémentation en boissons pour sportifs peut aider à restaurer les fonctions du corps humain, mais n'oubliez pas de ne pas boire d'eau soudainement.