Comment élaborer un programme de remise en forme

De plus en plus de personnes commencent à rechercher différents types d'exercices de remise en forme. Faire plus d'exercices de remise en forme peut non seulement nous aider à atteindre l'objectif de renforcement de notre corps, mais aussi nous aider efficacement à éviter les dommages causés par des maladies inutiles et à économiser de nombreuses dépenses médicales inutiles. Nous devons établir des plans de remise en forme à l'avance et nous devons également persévérer. Apprenons comment élaborer un plan de remise en forme.

En général, vous pouvez vous entraîner trois à cinq fois par semaine. Chaque séance d’entraînement entraîne principalement un grand groupe musculaire, et un entraînement musculaire auxiliaire peut également être effectué après l’entraînement du grand groupe musculaire. Si vous le faites trois fois par semaine, il est préférable de pratiquer un jour et de vous reposer le lendemain. S’il s’agit de cinq jours, il est préférable d’avoir deux jours de repos non consécutifs. Par exemple, l'effet de « repos le mercredi et repos le dimanche » est plus fort que « repos le samedi et repos le dimanche »

Après avoir déterminé la durée du cycle et les jours de repos, nous pouvons déterminer davantage les parties que nous devons entraîner chaque jour d'entraînement.

D'une manière générale, le premier jour d'un cycle est le jour où nous sommes dans les meilleures conditions d'entraînement, car après le repos, notre forme physique et mentale est dans un état d'excitation. Par conséquent, ce qui doit être entraîné ce jour-là, c’est la partie de notre corps qui a le plus besoin d’être améliorée ou la partie que les membres souhaitent le plus améliorer. Notez que cette zone fait référence au grand groupe musculaire. C'est-à-dire que même si la partie que nous souhaitons le plus entraîner sont les muscles abdominaux, nous n'entraînerons pas les muscles abdominaux le premier jour. Parce que ce serait un gâchis de notre meilleure journée. Nous pensons généralement à la poitrine, au dos, aux cuisses et aux épaules comme à de grands groupes musculaires. Traitez l’abdomen, les biceps, les triceps et les mollets comme de petits groupes musculaires.

Le grand groupe musculaire que la plupart des débutants souhaitent améliorer est la poitrine. Pour la plupart des personnes ayant une certaine expérience (plus d’un an d’expérience en entraînement), la partie qui a le plus besoin d’être améliorée est le dos. Les personnes ayant une silhouette plus petite (c'est-à-dire une longueur de clavicule plus courte) peuvent placer leurs épaules le premier jour du cycle.

Après avoir déterminé les parties de formation du premier jour, nous devons également déterminer les parties de formation à d'autres moments. Cela nécessite de prendre en compte les questions suivantes :

Alternance entre taille et intensité. Si votre plan est de travailler la poitrine, les épaules, le dos et les jambes pendant quatre jours consécutifs, vous ignorez la capacité de récupération de votre corps. La croissance musculaire nécessite un temps de repos adéquat. Le glycogène et le sucre dans le sang du corps constituent l’énergie « commune » pour l’entraînement en force de différentes parties du corps. Les différents acides aminés et protéines présents dans le sang sont les sources de protéines « communes » à tous les muscles. Par conséquent, l’entraînement de la poitrine et l’entraînement des jambes s’influenceront mutuellement. Étant donné que la poitrine, les épaules, le dos et les jambes sont tous de grands groupes musculaires, leur entraînement nécessite un entraînement de haute intensité.

Comment élaborer un programme de remise en forme ? Tout le monde doit y prêter une grande attention, ce qui peut nous aider à améliorer notre condition physique plus rapidement et mieux, nous aider à atteindre un meilleur objectif de remise en forme, nous aider à améliorer considérablement notre propre immunité et notre résistance, et nous aider à éviter de nombreuses maladies inutiles.