La marche vous aide-t-elle à faire de l’exercice ?

Peut-être que chacun d’entre nous marche beaucoup chaque jour. En fait, la marche est aussi un moyen d’exercer le corps. C’est juste que beaucoup d’entre nous ne comprennent pas clairement que la marche peut apporter de nombreux bienfaits au corps et peut prévenir efficacement l’apparition de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Nous devons développer une bonne habitude de marche. Découvrons les avantages de l’exercice de marche.

Une centaine d'exercices ne valent pas la marche. La marche est à la base d'une centaine d'exercices. La marche peut certainement exercer le corps. La marche peut être divisée en plusieurs formes : déambulation, marche rapide, marche rapide et autres. Vous pouvez choisir la méthode de marche en fonction de votre condition physique personnelle. Nous vous recommandons d'essayer la marche rapide. La marche rapide est un exercice de marche qui vise à favoriser la santé physique et mentale et nécessite posture, vitesse et temps. En termes simples, il s’agit d’un exercice de remise en forme entre la marche et la marche sportive. Ses caractéristiques exceptionnelles sont les suivantes : la méthode est facile à maîtriser et les blessures sportives ne sont pas susceptibles de se produire ; elle n'est pas limitée par l'âge, le temps et le lieu, et les personnes d'âges différents peuvent faire de l'exercice à tout moment et n'importe où selon leur propre temps ; l'équipement sportif est simple, seule une paire de chaussures confortables et ajustées est nécessaire, et le coût est faible ; la vitesse de la marche rapide est le facteur clé qui détermine l'effet de l'exercice, et elle est généralement artificiellement divisée en marche lente, marche moyenne, marche rapide et marche très rapide. La marche lente consiste à marcher à une vitesse de 70 à 90 pas par minute, soit 3 à 4 kilomètres par heure. Elle convient comme échauffement avant la marche rapide ou comme exercice initial pour les personnes âgées ayant une faible force physique.

La vitesse de marche modérée est d'environ 90 à 120 pas par minute, et la marche rapide est de 120 à 140 pas par minute, ce qui convient à la plupart des gens ; la marche extrêmement rapide est de plus de 140 pas par minute, ce qui convient aux personnes ayant un certain niveau d'exercice physique. En règle générale, la marche rapide doit durer de 30 à 60 minutes par jour, sur une distance d'environ 3 à 5 kilomètres et entre 5 000 et 8 000 pas. Pour la plupart des gens, une marche rapide à une vitesse supérieure à 120 pas par minute aura un effet d'exercice significatif sur le corps. Grâce à 3 à 6 mois d’exercices de marche rapide, les personnes en bonne condition physique devraient s’efforcer d’atteindre 10 000 pas par heure, au moins 4 à 5 fois par semaine. L'objectif de l'exercice de marche rapide est de permettre au corps d'acquérir une bonne adaptabilité à l'exercice et de favoriser la santé physique et mentale. Ce n'est qu'en persévérant que vous pourrez obtenir et maintenir de bons résultats d'exercice.

Nous devons tous comprendre en détail si la marche est une forme d'exercice et ses avantages, qui peuvent nous aider à mieux améliorer notre condition physique et à éviter l'invasion de nombreuses maladies inutiles. En même temps, nous pouvons également faire d'autres exercices physiques, qui sont également très bons pour améliorer notre condition physique.