Avantages des pompes hautes

Je pense que beaucoup de gens ont fait des pompes, ce qui est très bon pour notre corps. Faire des pompes quotidiennement peut augmenter la capacité de coordination de notre corps dans tous les aspects et peut augmenter efficacement nos muscles. Cependant, beaucoup de gens ne savent toujours pas grand-chose sur les avantages des pompes hautes. Connaître certains contenus connexes peut nous aider à mieux façonner notre corps. Découvrons les avantages des pompes hautes.

1. Expansion thoracique. Utilisez les paumes de vos mains comme points d'appui, ouvrez vos bras aussi largement que vos épaules ou plus largement que vos épaules, gardez votre dos, votre taille et vos hanches en ligne droite, utilisez vos coudes pour exercer une force et pliez vos bras. Cette méthode exerce principalement les muscles de la poitrine, les triceps des bras et les muscles abdominaux.

2. Style de serrage d'épaule. L'action est la même que ci-dessus, sauf que la distance entre les mains est plus étroite et que les poings sont utilisés comme points d'appui, les articulations tournées vers l'avant. Cette méthode exerce la force des bras et peut augmenter la force du poignet et la dureté du poing. Lors de la pratique, vous devez faire attention au fait que la surface de support sélectionnée peut être douce au début puis dure, et vos poignets doivent être maintenus tendus lors du soutien pour éviter les entorses.

3. Style de labourage du bœuf de fer. Utilisez vos poings ou vos paumes comme base de soutien. Placez vos mains sur le sol et ouvrez vos bras à la largeur des épaules. Gardez vos orteils sur le sol et vos mains et vos pieds parallèles. Poussez votre tête en diagonale vers l'avant, utilisez l'avant-pied, les mains, le cou et la taille ensemble, et en même temps abaissez votre taille et collez-la au sol. Ensuite, soulevez vos hanches, abaissez votre taille, tirez votre corps vers l’arrière et le mouvement est terminé. Répétez simplement les mouvements avant et arrière à plusieurs reprises. Cet exercice se concentre sur le cou et renforce les muscles du dos, les poignets et les chevilles.

4. Exercices pour les doigts. Les dix doigts sont principalement utilisés comme points d’appui, et les autres mouvements sont les mêmes que les deux méthodes précédentes. Au fur et à mesure que la force augmente, le nombre de doigts touchant le sol peut être réduit progressivement. Cette méthode exerce principalement la force des doigts, améliore la prise de la main, la puissance de préhension et la force combinée, et permet à la force de pénétrer le bout des doigts. Il est à noter que si la force des doigts n'est pas suffisante pour soutenir le corps, vous pouvez d'abord vous entraîner avec vos doigts contre le mur et soutenir votre corps en diagonale. Une fois que la force de vos doigts augmente progressivement, placez-les progressivement sur une surface horizontale pour vous entraîner afin d'éviter les blessures aux doigts.

Il n'est pas difficile de constater que les pompes hautes présentent de nombreux avantages. Nous devrions tous faire des exercices de pompes de manière appropriée dans notre vie quotidienne, ce qui profitera grandement à l'amélioration de notre condition physique. J'espère que cela pourra attirer l'attention de tous, éviter de souffrir de maladies inutiles, façonner un corps plus sain et vivre une vie saine.