Quels sont les mouvements de base pour entraîner les muscles abdominaux

Beaucoup de gens ne connaissent peut-être pas grand-chose aux mouvements de base pour entraîner les muscles abdominaux. Ce n’est qu’en maîtrisant certains mouvements de base pour entraîner les muscles abdominaux que nous pourrons nous aider à entraîner nos propres muscles abdominaux plus efficacement, à avoir un corps plus sain et à éviter les blessures inutiles causées par des maladies. Je pense que tout le monde est particulièrement intéressé par cela. Découvrons les mouvements de base pour entraîner les muscles abdominaux.

1. Lorsque vous le faites sur un terrain plat, il est préférable de ne pas fixer vos pieds, sinon les fléchisseurs de la cuisse et de la hanche se joindront au travail, réduisant ainsi la charge de travail des muscles abdominaux. Je crois que vous avez déjà vécu cette expérience : faire des abdominaux avec un partenaire qui tient vos chevilles avec ses mains est beaucoup plus facile que de le faire librement.

2. Il est préférable d'utiliser une vitesse plus lente lors de l'exécution du processus, tout comme la lecture au ralenti. Pendant que vos muscles abdominaux tirent votre corps vers le haut, vous devez expirer, en vous assurant que tous les muscles les plus profonds de l'abdomen travaillent en même temps.

3. Les redressements assis nécessitent généralement que vous teniez votre tête avec vos deux mains, votre front touchant vos genoux lorsque vous vous levez. Il est facile de contracter les muscles du cou lors de l’exercice d’une force, et cela réduira également la charge de travail des muscles abdominaux. Il est préférable de placer vos mains sur vos côtés, vos oreilles ou de les croiser devant votre poitrine.

4. Pliez les genoux. Si vous faites des abdominaux avec les jambes droites, cela augmentera la charge sur votre dos et vous risquez de l'endommager.

5. Pendant les redressements assis, les muscles abdominaux ne sont en fait impliqués dans le travail qu'au stade initial, puis les fléchisseurs de la hanche prendront en charge la tâche, de sorte que l'effet de l'entraînement abdominal n'est pas celui attendu. Un sit-up correctement exécuté sollicitera les muscles fessiers et abdominaux, ce qui nécessite de cambrer le dos et peut facilement endommager la colonne vertébrale.

6. Sit-ups sur la planche inclinée : Si vous avez une forte force abdominale, vous pouvez utiliser

Nous devons tous prêter une grande attention aux mouvements de base pour entraîner les muscles abdominaux. Faire ces mouvements de base à la maison tous les jours peut nous aider efficacement à entraîner les muscles abdominaux plus rapidement, à construire un corps plus rebondi et à éviter des invasions plus nocives. J'espère que tout le monde pourra prêter attention au contenu ci-dessus.