Quel exercice peut rapidement soulever les fesses ?

Il existe de nombreuses façons de soulever les fesses, ce qui est un objectif que de nombreuses amies souhaitent particulièrement atteindre. Il existe de nombreuses façons de soulever les fesses. Afin d'atteindre rapidement cet objectif, de nombreuses personnes ont recours à diverses méthodes chirurgicales pour le traitement. Cette situation a un grand impact sur notre corps. Un exercice physique approprié et une thérapie alimentaire sont très bénéfiques. Voyons maintenant quels exercices peuvent rapidement soulever les fesses.

Ouvrez vos pieds sur les côtés (environ la longueur d’une jambe), les orteils tournés vers l’avant et les mains sur les hanches.

Inspirez, étendez votre colonne vertébrale vers le haut et ouvrez vos bras sur les côtés à hauteur des épaules, paumes tournées vers le bas.

Placez la paume de votre main droite sur le sol, étendez votre main gauche vers le haut et tournez à partir de la taille sans bouger votre bassin. Relevez lentement la tête, regardez votre main gauche, ouvrez votre poitrine et votre bassin aussi loin que possible vers l’avant et maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations. Pour ceux qui ont eu des blessures au cou, gardez simplement la tête en avant sans la tourner.

Inspirez et redressez votre corps, puis répétez l’action de l’autre côté. Si vous souhaitez avoir des fesses fermes et rebondies, il est recommandé de faire plus de postures de pont en yoga. En utilisant la force du grand fessier et des cuisses comme support, vous pouvez renforcer et resserrer les muscles des fesses et des jambes, et même éliminer la fatigue des pieds et prévenir les varices !

Yoga en posture du pont

Allongez-vous à plat sur le sol, les genoux pliés et les pieds aussi écartés que votre bassin. Gardez la plante de vos pieds parallèles au sol, vos paumes à plat sur le sol et vos doigts touchant légèrement vos talons. Gardez vos pieds parallèles, ni tournés vers l’extérieur ni vers l’intérieur, et vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils.

Inspirez et soulevez vos hanches jusqu’à ce que votre dos soit complètement décollé du sol. Gardez vos épaules sur le sol et ne les soulevez pas. La tête est maintenue centrée et non inclinée. Ne retenez jamais votre souffle. Gardez la tête et le corps droits, ne les inclinez pas.

Continuez à respirer et, lorsque vous inspirez à nouveau, ramenez vos omoplates vers l’intérieur. Joignez vos mains sous votre corps, redressez vos coudes, serrez vos hanches ensemble et soulevez votre clavicule aussi près que possible de votre menton. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Expirez et relâchez lentement vos mains sur les côtés. Ensuite, abaissez votre corps jusqu'au sol, section par section, en commençant par le haut du dos, le milieu du dos, le bas du dos et les hanches.

De nombreuses amies doivent être particulièrement intéressées par le type d'exercice qui peut rapidement soulever les fesses. Vous pouvez l'essayer. L'effet est très bon. En même temps, nous devons manger des aliments qui sont bons pour notre propre corps, ce qui peut nous aider efficacement à atteindre l'objectif de soulever les fesses plus rapidement et mieux et de façonner un corps parfait.