Comment prévenir les douleurs cervicales en regardant vers le haut ?

De nos jours, de nombreux employés souffrent de spondylose cervicale. La spondylose cervicale est une maladie très courante chez les gens de nos jours, et il est difficile de la guérir après son apparition. Donc, si vous voulez éviter d'être dérangé par la spondylose cervicale, vous devez savoir comment prévenir l'apparition de la spondylose cervicale, ce qui est bénéfique pour le système nerveux et la santé globale du corps. Alors, comment prévenir les douleurs cervicales en regardant vers le haut ? Voici une introduction à ce sujet.

Va bien

Marcher et rester debout dans un état de relaxation naturelle provoque des dommages inutiles à la colonne vertébrale et aux vertèbres cervicales. La posture de marche correcte est la suivante : en position debout, tout le corps commence à se soulever légèrement à partir de la plante des pieds, c'est-à-dire à resserrer l'abdomen et à redresser la poitrine ; étirez les épaules et étirez-les légèrement vers l'arrière ; laissez les mains pendre naturellement ; serrez légèrement la mâchoire inférieure, regardez droit devant et placez un livre sur le dessus de la tête ; serrez le bas du dos, soulevez le bassin, serrez les muscles des jambes et serrez l'intérieur des genoux pour maintenir la colonne vertébrale dans une courbe physiologique normale. Vus de côté, les oreilles, les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles doivent être sur une ligne verticale. La bonne posture debout peut être entraînée en commençant par le dos contre le mur et en plaçant un livre sur votre tête. Lorsque vous marchez, balancez légèrement vos mains derrière vous, gardez vos jambes jointes et essayez de marcher avec vos pieds en ligne droite, avec vos talons touchant d'abord le sol, puis la plante de vos pieds, et vos hanches se tordant légèrement de manière rythmique.

Restez bien assis

De nombreux employés de bureau ont l'habitude de se courber le dos et de se courber la taille lorsqu'ils sont assis au bureau. De plus, ils gardent la tête baissée à leur bureau pendant longtemps, ce qui met la colonne cervicale dans un état de fatigue de flexion vers l'avant à long terme et les muscles postérieurs du cou dans un état de raideur, ce qui viole les courbes physiologiques de la lordose cervicale et de la cyphose thoracique. Essayez de rester le plus près possible de l'établi et d'ajuster la hauteur de la table et de la chaise à un niveau confortable. Gardez le dos droit et les épaules en arrière. Les fesses doivent être en contact complet avec la surface de la chaise et vous pouvez souvent utiliser le dossier de la chaise pour soutenir le bas de votre dos pendant un court repos. Pendant les pauses au travail, vous devez lever les épaules pendant que vous respirez et reposer votre tête et votre dos toutes les 5 à 10 minutes pour maintenir votre tête, votre cou, vos épaules et votre poitrine dans un état de courbe physiologique normal légèrement tendu, en évitant une inclinaison excessive de la tête et du cou vers l'avant ou vers l'arrière. Les concepteurs professionnels tels que le traçage et le dessin peuvent régler l'établi pour l'incliner de 10 à 30 degrés. Les cols blancs qui ont l'habitude d'écrire avec la tête inclinée vers la gauche ou la droite doivent veiller à corriger « l'inclinaison » et tourner lentement la tête pendant quelques instants toutes les heures pour éliminer la fatigue musculaire causée par l'état de « cou incliné ».

Dors bien

Un lit semi-dur est le meilleur choix, car il aide à maintenir la courbure physiologique de la colonne vertébrale et à soulager les maux de dos. Si le siège est trop mou, le centre de gravité sera instable et la position du corps changera trop lors du retournement, ce qui rendra les personnes fatiguées et mal à l'aise. Le milieu sera alors bas et les quatre côtés seront hauts en raison de la pression du poids du corps. Non seulement cela augmente la tension dans les muscles couchés de la taille et du dos, mais cela entraînera aussi inévitablement une position relativement plus haute de la tête et du cou. Si cela continue pendant une longue période, cela provoquera un déséquilibre des muscles et des ligaments locaux, ce qui affectera directement la courbe physiologique de la colonne cervicale elle-même. Si c'est trop dur, le poids du corps sera concentré sur deux ou trois points de tension, ce qui peut facilement comprimer la zone locale et affecter la circulation sanguine.

L'oreiller doit être suffisamment grand, avec une longueur d'au moins la largeur de trois têtes lorsque vous dormez sur le côté, et une hauteur équivalente à la distance entre la jonction du cou et de l'épaule et le bord extérieur de l'épaule. En position allongée sur le côté, gardez la tête, le cou et la colonne vertébrale en ligne droite pour éviter la flexion latérale de la colonne cervicale.

Comment prévenir les douleurs cervicales en regardant vers le haut ? Il existe de nombreuses causes de spondylose cervicale dans la vie. Nous devons surmonter les causes qui peuvent provoquer une spondylose cervicale à la racine. Dans la vie quotidienne, il faut savoir prendre soin de soi. C'est la seule façon d'éviter les dommages causés par la spondylose cervicale.