9 actions détruisent vos os

Si le corps humain est comparé à un bâtiment, le squelette est comme la structure en acier. Que votre physique soit fort ou non est étroitement lié à la santé de vos os. De nombreuses mauvaises postures courantes dans la vie peuvent endommager les os et accélérer le vieillissement osseux sans que vous ne vous en rendiez compte. Cela peut non seulement entraîner une déformation du corps, mais également entraîner de nombreux problèmes de santé.

1. S'accroupir pour cueillir des légumes

Des études ont montré que la charge sur les genoux est presque nulle en position allongée, tandis que la charge en position debout et en marchant à plat est de 1 à 2 fois le poids du corps, de 4 fois en course et de 8 fois en position accroupie et à genoux. Sur le plan clinique, il y a plus de femmes atteintes de maladies de l'articulation du genou que d'hommes, car les femmes s'accroupissent plus souvent que les hommes dans leur vie quotidienne, par exemple pour laver les vêtements, cueillir des légumes et nettoyer le sol.

Les experts rappellent : les personnes âgées et obèses doivent essayer de ne pas s'accroupir ou de réduire le temps d'accroupissement à 20 minutes maximum. Il est préférable pour les personnes âgées de s’appuyer sur une table ou une chaise lorsqu’elles s’accroupissent afin de réduire la pression sur les articulations des genoux.

2. Portez un sac à bandoulière

Porter un sac à bandoulière pendant une longue période provoquera des douleurs aux épaules, voire une épaule plus haute que l'autre. Afin d'éviter que la sangle ne glisse vers le bas, les gens ont toujours tendance à pousser une épaule vers le haut et à exercer une force vers l'intérieur. Si cela persiste pendant une longue période, la colonne vertébrale peut développer une scoliose et les femmes peuvent même avoir des seins asymétriques. Les élèves qui sont en phase de croissance et de développement osseux sont particulièrement sensibles à cet impact.

Les experts rappellent : les manuels scolaires dans les sacs à dos des élèves sont très lourds, il est donc préférable de porter un sac à dos. Pour les adultes, pour les trajets domicile-travail, si la distance est courte, vous pouvez porter un sac à une seule épaule, mais il est préférable de ne pas toujours utiliser une seule épaule. Vous pouvez le porter en alternance sur les deux épaules ou le porter en bandoulière. Si le voyage est long, il est préférable de porter un sac à dos.

3. Blottissez-vous sur le canapé

Se blottir sur le canapé ou au lit pour regarder la télévision ou jouer avec votre téléphone est relaxant, mais c'est très douloureux pour vos os. En position semi-allongée, la colonne lombaire manque de soutien et sa courbure d'origine est forcée de changer. La gravité exercée sur le disque intervertébral augmente, ce qui n'est pas propice au maintien de la structure physiologique de la colonne lombaire et de la colonne vertébrale. Au fil du temps, cela peut entraîner des tensions musculaires, une scoliose et même induire des lombalgies, une spondylose cervicale et une hernie discale lombaire.

Les experts rappellent : la posture assise correcte consiste à garder le dos droit, la poitrine et l'abdomen rentrés, les jambes à plat, les mollets et les cuisses à un angle de 90 degrés, à s'asseoir au milieu de la chaise ou à se pencher légèrement en avant, mais à ne pas laisser le haut du corps se pencher vers la gauche ou la droite. Il est préférable de choisir un canapé à la texture plus dure à la maison afin de ne pas vous y enfoncer soudainement lorsque vous vous asseyez dessus. Il est préférable d'ajouter un oreiller derrière votre taille lorsque vous vous reposez pour soutenir le bas du dos et aider à détendre votre colonne lombaire.

4. Regardez votre téléphone

Lorsque les gens baissent la tête pour utiliser leur téléphone portable, la colonne cervicale supporte souvent un poids plus lourd de la tête, tandis que les épaules et le cou sont trop tendus et la charge sur la colonne lombaire est augmentée. Après être devenu une « tribu vivant au téléphone », en seulement 5 ans, des symptômes tels que des douleurs musculaires aux épaules et au cou, des maux de dos et une spondylose cervicale viendront frapper à votre porte. Les personnes qui travaillent à un bureau ou utilisent un ordinateur pendant de longues périodes peuvent également rencontrer ces problèmes.

Les experts rappellent : il ne faut pas regarder son téléphone pendant plus de 15 minutes. Il est préférable de garder le téléphone à hauteur des yeux ou légèrement plus bas, et de garder la tête droite sans courber le dos. Les personnes qui travaillent longtemps à un bureau doivent prendre l'habitude de se lever et de bouger après environ une heure de travail. Elles peuvent tenir l'arrière de leur tête avec les deux mains et incliner la tête vers l'arrière quatre ou cinq fois, tout en effectuant des mouvements d'expansion de la poitrine et de haussement des épaules, ce qui a un bon effet relaxant.

5. Faites une sieste en position allongée

De nombreux employés de bureau ont l’habitude de faire la sieste sur leur bureau à midi, ce qui n’est pas propice au maintien de la courbure physiologique de la colonne cervicale et peut entraîner des problèmes de colonne cervicale. Les personnes souffrant de maux de dos ou de cou ne doivent pas dormir sur le ventre, car cela aggraverait leur état.

Les experts rappellent : il est préférable de s'allonger pendant la sieste. Si les conditions ne le permettent pas, vous pouvez vous asseoir sur une chaise, mettre un coussin derrière votre taille, vous pencher légèrement en arrière et faire une simple pause.

6. Restez à l'aise

La posture debout affecte non seulement votre image, mais est également directement liée à votre santé. De nombreuses personnes aiment se tenir debout et placer le centre de gravité du corps sur une jambe. Cela peut les aider à détendre leur corps pendant une courte période. Cependant, si elles le font pendant une longue période, la force inégale exercée sur les deux côtés de la colonne lombaire entraînera une déformation du bassin, une flexion de la colonne vertébrale et des douleurs lombaires.

Les experts rappellent : Vous devez faire attention à maintenir une posture debout correcte, garder la poitrine haute, la tête haute et les bras pendants naturellement, afin que le poids de tout votre corps soit réparti uniformément sur vos deux jambes, ce qui est propice à l'étirement des os et à une respiration fluide.

7. Croisez vos jambes

Si vous croisez toujours les jambes, votre bassin et vos articulations des hanches seront facilement douloureux en raison de la pression à long terme, et vous risquez également de souffrir de tensions musculaires. Cela peut également facilement entraîner une répartition inégale de la pression entre les vertèbres lombaires et thoraciques, provoquant une déformation de la colonne vertébrale, induisant une hernie discale lombaire et entraînant des lombalgies chroniques.

Les experts rappellent : maintenez une posture assise correcte et essayez de ne pas croiser les jambes. Si vous ne pouvez pas le changer immédiatement, ne croisez pas les jambes pendant plus de 10 minutes à la fois.

8. Parler avec votre téléphone entre la tête et les épaules

Certaines personnes ont l’habitude de tenir leur téléphone entre leur tête et leur cou lorsqu’elles sont occupées au travail. Peu de gens savent qu’une force excessive exercée sur la colonne cervicale d’un côté peut entraîner des spasmes musculaires du cou et une fatigue excessive, provoquant des douleurs dans le cou et exposant aux dangers cachés de la spondylose cervicale.

Les experts rappellent : il est préférable de tenir le téléphone lorsque vous y répondez et d'alterner les mains toutes les quelques minutes pour éviter une tension excessive dans les muscles d'un côté.

9. Soulever des objets lourds avec les genoux droits

Au cours de leur vie, de nombreuses personnes ont souffert d’une « entorse lombaire », cliniquement appelée entorse lombaire aiguë. Parfois, une mauvaise posture peut facilement provoquer un glissement de la taille. Lorsque vous gardez les genoux droits et que vous vous penchez pour soulever des objets lourds, vous ne pouvez pas exercer efficacement la force des muscles autour des articulations de la hanche et du genou. Les fascias, les muscles et les ligaments de la taille et du dos sont souvent blessés en raison d'une charge excessive, ce qui est également nocif pour la colonne lombaire.

Les experts rappellent : lorsque vous soulevez des objets lourds, vous devez plier les genoux et vous accroupir, garder l'objet aussi près que possible de votre corps, garder votre colonne vertébrale verticale, utiliser la force des muscles de vos jambes pour soutenir votre corps et vous lever lentement, et éviter toute force soudaine. En cas d'entorse du dos, il est préférable de s'allonger sur le dos sur un lit dur pour se reposer au début. À un stade ultérieur, vous pouvez coopérer avec le massage et l'acupuncture.