Soins de santé en été : 10 façons d'utiliser la chaleur pour prévenir les coups de chaleur et se rafraîchir

En été, le corps humain transpire beaucoup et consomme beaucoup d'énergie physique. Si vous n'y prêtez pas attention, cela provoquera des symptômes tels que des étourdissements et des maux de gorge. Alors, quelles méthodes utiliser pour prévenir les coups de chaleur et se rafraîchir en été ? Voyons comment « chauffer avec de la chaleur » et se rafraîchir.

Boire du thé chaud

Les boissons froides ne soulagent que temporairement la chaleur, mais ne peuvent soulager la chaleur et la soif de manière permanente. N'en consommez pas trop, sinon la température de l'estomac et des intestins baissera, provoquant des contractions irrégulières et induisant des douleurs abdominales, des diarrhées, etc. Boire du thé chaud peut stimuler la dilatation générale des capillaires, ce qui peut abaisser considérablement la température corporelle. Des études ont montré que boire une tasse de thé chaud pendant 9 minutes peut abaisser la température corporelle de 1 à 2 °C, et que la réduction de température peut être maintenue pendant plus de 15 minutes.

Par conséquent, boire du thé chaud en été est un moyen simple et facile de se rafraîchir. Vous pouvez boire des feuilles de thé seules, ou vous pouvez boire du thé aux fruits, du thé parfumé, etc. Vous pouvez également laver 10 grammes d'écorce d'orange séchée, la déchirer en petits morceaux, la mettre dans une tasse avec 5 grammes de thé vert, ajouter de l'eau bouillante, couvrir et laisser tremper pendant environ 10 minutes, retirer les résidus, ajouter un morceau de sucre de roche et le boire. Les Coréens ont l'habitude de manger de la soupe de poulet au ginseng comme tonique pendant les journées caniculaires de l'été, ce qui est également un moyen efficace de « contrôler la chaleur par la chaleur ».

Prendre un bain chaud

Prendre une douche froide en été provoque une constriction des capillaires cutanés, ce qui vous fait sentir plus chaud par la suite. Bien que prendre un bain chaud provoque davantage de transpiration, il peut dilater les capillaires, aider le corps à dissiper la chaleur, favoriser le métabolisme, accélérer l'élimination des produits métaboliques tels que l'acide lactique et éliminer la fatigue corporelle. La température de l'eau est généralement contrôlée à environ 30℃.

Bain de pieds à eau chaude

Tremper vos pieds dans de l’eau chaude peut ouvrir les pores de tout votre corps, ce qui est bénéfique pour la dissipation de la chaleur. Par conséquent, insister pour tremper vos pieds dans de l’eau chaude en été peut favoriser la transpiration, améliorer la fonction des glandes sudoripares et améliorer la résistance à la chaleur. Avant d'aller au lit chaque soir, vous pouvez tremper vos pieds dans de l'eau chaude à environ 40℃ (l'eau recouvre les articulations de la cheville) pendant 15 à 20 minutes à chaque fois (vous pouvez ajouter de l'eau chaude pour maintenir la température de l'eau pendant cette période), et il est préférable de ressentir une légère transpiration.

Manger des aliments chauds

Beaucoup de gens pensent que lorsqu'il fait chaud, certains aliments peuvent être consommés sans être réchauffés. Cette opinion est fausse. Les environnements chauds et humides sont propices à la prolifération des bactéries et autres micro-organismes pathogènes. Le chauffage peut désinfecter et stériliser, protégeant ainsi le corps des invasions bactériennes. Lors de la cuisson, vous pouvez utiliser des oignons verts, de l'ail, du gingembre et d'autres assaisonnements pour augmenter la transpiration corporelle et prévenir les coups de chaleur et réduire la température corporelle.

Exercice et transpiration

L'exercice physique approprié peut améliorer la tolérance à la chaleur du corps et améliorer la fonction de régulation de la température corporelle. Il peut également renforcer la condition physique et prévenir les coups de chaleur. Pour éviter les coups de chaleur, l'heure d'exercice en été peut être fixée à 18 ou 19 heures. Les activités de remise en forme comprennent la natation, la marche et le tai-chi. Lors de l'exercice, portez des vêtements en pur coton, qui absorbent bien la transpiration et sont respirants. Après l'exercice, essuyez la sueur sur votre corps et attendez que la température de votre corps revienne à la normale avant d'utiliser le climatiseur.

Compresse chaude sur le nombril

Utilisez une bouillotte ou une serviette chaude à une température d'environ 40°C, appliquez-la doucement sur votre nombril, retirez-la après quelques minutes et appliquez-la 1 à 2 fois par jour. C'est l'une des méthodes utilisées par les anciens pour traiter les coups de chaleur. Vous pouvez également vous frotter les mains à jeun tous les soirs avant d'aller vous coucher, placez vos paumes ensemble sur votre nombril et frottez-les dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec de petits mouvements, 20 à 30 cercles à chaque fois.

Transpiration chaude

La transpiration est le moyen par lequel le corps dissipe la chaleur, mais en raison de l'utilisation généralisée de la climatisation, les glandes sudoripares des personnes qui se trouvent dans un environnement à température stable pendant une longue période sont presque inactives. Même en été, lorsque c'est la saison de la transpiration, elles ne transpirent pas souvent, ce qui est nocif pour leur santé. Afin de s’adapter aux rythmes des quatre saisons et aux lois de la vie, il faut transpirer quand il le faut.

Le gingembre a trois effets majeurs : faire transpirer et soulager les symptômes extérieurs, réchauffer le cœur et arrêter les vomissements, et détoxifier. Boire régulièrement de la soupe au gingembre peut provoquer une transpiration et soulager la chaleur. Vous pouvez boire de l'eau avec du gingembre râpé tous les matins, ou utiliser des tranches de gingembre pour faire du thé noir. Il est déconseillé de manger du gingembre le soir.

Les vêtements ne doivent pas être trop révélateurs

Ne vous habillez pas de manière trop révélatrice. En été, les gens portent des vêtements de plus en plus fins, exposant de plus en plus de parties du corps, pensant que cela peut aider à se rafraîchir. En fait, lorsque la température extérieure est supérieure à la température de la peau, non seulement la peau ne peut pas dissiper la chaleur, mais absorbe la chaleur de l'environnement extérieur. Si la zone exposée des vêtements est trop grande, le rayonnement thermique pénètre facilement dans la peau, la rendant encore plus chaude. C'est pourquoi il fait plus chaud d'être torse nu en été.

Les experts recommandent de porter des vêtements légers, respirants et amples en été, de préférence de couleur claire. La zone exposée ne doit pas dépasser 25 % de la surface totale du corps humain. Lorsque vous sortez, portez un chapeau, emportez un parapluie, portez des lunettes de soleil et portez des vêtements à manches longues pour protéger votre peau.

Chauffage et climatisation

Réglez le climatiseur sur 25℃ ~ 26℃, la température la plus adaptée au corps humain. Il permet d'éviter l'inconfort causé par la grande différence de température entre l'intérieur et l'extérieur, et il est économe en énergie et respectueux de l'environnement.

Serviette chaude pour le corps

En été, le corps a tendance à transpirer. Essuyer la sueur à temps peut rendre la peau respirante, mais une serviette chaude doit être utilisée pour éviter l'irritation des capillaires et s'adapter aux règles de refroidissement du corps.