Six postures pour tester le niveau de sous-santé

On peut dire que la sous-santé est devenue l'« état normal » des gens modernes. Cependant, la sous-santé se divise également en différents niveaux. N'attendez pas que la sous-santé soit sur le point de devenir une maladie avant de chercher à vous faire soigner. D'ici là, l'argent et le prix que vous paierez seront beaucoup plus élevés.

Test 1 : Êtes-vous suffisamment équilibré ?

Tenez-vous en ligne droite, les pieds alignés devant et derrière, la pointe du pied arrière contre le talon du pied avant. Laissez vos mains pendre naturellement de chaque côté de votre corps, puis fermez les yeux et comptez jusqu'à 10 en silence dans votre esprit. Si votre corps tremble pendant que vous comptez, cela signifie que votre équilibre n'est pas assez bon et que vous devez renforcer vos exercices d'équilibre. Sinon, lorsque vous marchez dans la vie quotidienne, vous appliquerez facilement une force inégale et vous blesserez vos chevilles et vos genoux, ce qui peut entraîner une tension de la colonne vertébrale au fil du temps.

Méthodes d'amélioration

Dès que vous en avez l'occasion, utilisez la posture « sur une jambe » pour exercer votre équilibre. Vous pouvez le faire en vous brossant les dents ou en regardant la télévision.

test2 Votre capacité d'écoute est-elle suffisante ?

Demandez à un ami de se tenir à 1 mètre de vous, dos à vous, et de discuter avec vous. Si vous entendez clairement ce qu'il dit, cela signifie que vous n'avez aucun problème d'audition. À ce moment-là, vous pouvez augmenter un peu la difficulté et allumer la télévision pour créer des interférences. Si vous pouvez toujours entendre clairement ce qu'il dit, cela signifie que votre audition est bonne. Mais si vous ne pouvez pas entendre ce qu'il dit sans allumer la télévision, cela signifie que votre audition a été endommagée, et une grande partie de la raison est que vous augmentez trop le volume lorsque vous utilisez des écouteurs.

Méthodes d'amélioration

Lorsque vous regardez la télévision ou écoutez de la musique, réglez le volume à moins de 60 % du volume maximum, en particulier lorsque vous utilisez des écouteurs. De plus, il est préférable d’utiliser des écouteurs supra-auriculaires qui peuvent isoler le bruit externe plutôt que des écouteurs intégrés qui peuvent facilement endommager l’oreille interne.

test3 Votre bassin est-il en assez bonne santé ?

Asseyez-vous sur une chaise, placez vos deux pieds au même niveau et observez si vos genoux sont à la même hauteur. Allongez-vous ensuite sur le dos au sol, détendez vos membres inférieurs et demandez à un ami de vous aider à observer si l'inclinaison de vos chevilles gauche et droite est constante. Si la réponse est non, cela signifie que votre bassin est déformé dans une certaine mesure. En fait, la plupart des femmes souffriront d’une légère déformation du bassin en raison du port prolongé de talons hauts ou du port d’un sac à dos lourd sur une seule épaule.

Méthodes d'amélioration

Portez des chaussures plates plus souvent et consultez un coach sportif pour vous aider à élaborer un plan d’entraînement. Ne vous inquiétez pas, plus de 80 % des déformations mineures du bassin peuvent être corrigées grâce à des exercices appropriés.

test4 Votre respiration est-elle suffisamment efficace ?

Tenez une bougie allumée dans une main, puis étirez votre bras et essayez de souffler la bougie d'un seul souffle. Si vous ne parvenez pas à souffler la bougie, cela signifie que votre respiration est superficielle et inefficace, et que les cellules de votre corps sont souvent privées d’oxygène.

Méthodes d'amélioration

La natation est l’un des moyens les plus efficaces pour activer la fonction pulmonaire, augmenter la capacité pulmonaire et améliorer l’efficacité respiratoire. De plus, la respiration diaphragmatique devrait être utilisée plus souvent dans la vie quotidienne pour améliorer l’efficacité respiratoire. Apprenez à respirer doucement, lentement et en douceur. Ne faites pas de pause entre chaque respiration. Gardez une durée constante. Faites attention à la force uniforme de l'expiration et de l'inspiration et sentez la montée et la descente du diaphragme.

test5 Votre circulation sanguine est-elle suffisamment bonne ?

Utilisez les marches de la cage d’escalier comme accessoires pour réaliser l’action de monter et descendre les escaliers, 20 fois par minute, et continuez pendant 3 minutes. Reposez-vous ensuite pendant 30 secondes, puis mesurez à nouveau votre fréquence cardiaque en enregistrant le nombre de battements cardiaques dans les 30 secondes. Consultez le tableau ci-dessous pour voir si votre circulation sanguine est suffisamment bonne et si votre sang est efficace pour transporter l’oxygène.

20-29 ans 30-39 ans 40-49 ans 50 ans et plus

Excellent 39-42 fois 39-42 fois 41-43 fois 41-44 fois

Très bien 43-44 fois 43-45 fois 44-45 fois 45-47 fois

Bien 45-46 fois 46-47 fois 46-47 fois 48-49 fois

Généralement 47-52 fois 48-53 fois 48-54 fois 50-55 fois

Faible 53-56 fois 54-56 fois 55-57 fois 56-58 fois

Très faible 57-66 fois 57-66 fois 58-67 fois 59-67 fois

Méthodes d'amélioration

30 minutes d’exercice aérobique par jour peuvent grandement améliorer votre circulation sanguine et augmenter l’efficacité de l’apport d’oxygène au système circulatoire. La marche rapide, le jogging, le vélo et même le jardinage sont d’excellents exercices d’aérobic !

test6 Votre colonne vertébrale est-elle en assez bonne santé ?

Tenez-vous dans votre posture normale, ajustez tout votre corps à un état détendu, puis demandez à quelqu'un de prendre une photo de vous de côté, respectivement de vos côtés gauche et droit. Sur la photo, votre tête doit être alignée avec vos épaules et non inclinée vers l’avant ou vers l’arrière. Vos épaules doivent également être alignées avec vos oreilles. De plus, le bas de votre dos doit également avoir une certaine courbure vers l’intérieur, mais la courbure ne doit pas être trop grande. Si la situation réelle sur la photo ne répond pas aux normes ci-dessus, cela signifie que votre posture debout est mauvaise, ce qui affectera non seulement votre apparence et votre tempérament, mais provoquera également une tension de la colonne vertébrale et même une compression des nerfs, provoquant des étourdissements, des maux de tête, des douleurs aux épaules et une série de problèmes de santé.

Méthodes d'amélioration

En plus d'améliorer votre posture debout comme indiqué sur la photo, vous devriez également faire plus d'exercices d'étirement pour améliorer votre colonne vertébrale : placez-vous devant la porte, saisissez les positions 9 heures et 3 heures sur le cadre de la porte avec les deux mains, penchez votre corps vers l'avant autant que possible et répétez plusieurs fois ; puis déplacez vos mains vers les positions 11 heures et 1 heure sur le cadre de la porte, penchez votre corps vers l'avant autant que possible et répétez plusieurs fois.