Douleurs musculaires après un exercice intense

De nombreux amis qui n’aiment pas le sport ont déjà vécu cette expérience : après avoir participé à un exercice intense un jour, ils ressentiront des douleurs musculaires dans les cuisses, les bras ou même dans tout le corps. En règle générale, ce type de douleur ne nécessite pas de traitement et ces symptômes disparaîtront pratiquement au bout d’une semaine. Alors, comment prévenir les courbatures après un exercice intense ?

En fait, les courbatures après un exercice intense sont un symptôme très courant. Cela est principalement dû au fait qu'après un exercice excessif, la tension et l'élasticité des muscles augmentent considérablement, entraînant des lésions musculaires, etc. Tant que vous maîtrisez certaines compétences et méthodes, vous pouvez éviter ce genre de situation. Alors, comment prévenir les courbatures après un exercice intense ?

Douleurs musculaires après un exercice intense

Des douleurs musculaires à apparition retardée peuvent survenir dans n’importe quel muscle squelettique après un exercice intense, en particulier après une course de longue distance. Les coureurs de fond peuvent ressentir des douleurs dans les extenseurs antérieurs et les fléchisseurs postérieurs de la hanche, de la cuisse et du mollet, avec des symptômes plus prononcés aux extrémités distales des muscles et aux jonctions muscle-tendon. Après un exercice extrême pendant l’été chaud, en plus des douleurs musculaires, des symptômes tels que la déshydratation, un manque de calcium et un manque de protéines peuvent également survenir. La cause exacte de ces douleurs musculaires n’est pas entièrement comprise.

La plupart des gens pensent que les courbatures musculaires sont causées par une utilisation excessive des muscles. Les raisons sont les suivantes :

1. L’augmentation brutale de la tension et de l’élasticité musculaires peut provoquer des dommages physiques aux composants de la structure musculaire.

2. L’augmentation du métabolisme augmente la toxicité des déchets métaboliques pour les tissus.

3. La régulation neuronale des muscles change, provoquant des spasmes musculaires et des douleurs.

Comment prévenir

1. Les modalités d’exercice doivent être raisonnables. Après une période d’exercice, les douleurs musculaires initialement apparues seront moins intenses avec moins d’exercice. Et la performance est spécifique. Par exemple, les exercices en descente peuvent réduire les douleurs musculaires causées par l’exercice en descente après une période d’entraînement.

2. Réchauffez la zone et appliquez le médicament. Se tremper dans de l’eau chaude après une séance d’entraînement peut aider à soulager les douleurs musculaires. Les huiles, pâtes ou frictions topiques peuvent également soulager la douleur.

3. Les exercices d’étirement peuvent soulager les douleurs musculaires. L’étirement des muscles peut accélérer la relaxation musculaire et soulager les muscles antagonistes, ce qui aide à la récupération des muscles tendus. Cet exercice d’étirement musculaire pose également les bases de la prévention des foulures pendant l’exercice.

4. Faites un bon travail d’échauffement et de récupération pendant l’exercice. Un échauffement adéquat et un retour au calme approprié peuvent aider à prévenir ou à réduire les douleurs musculaires.

En ce qui concerne la prévention des courbatures musculaires après un exercice intense, tout d'abord, lors de la participation à un exercice physique, les amis doivent organiser raisonnablement l'amplitude et la fréquence de l'exercice, et doivent procéder étape par étape et ne pas se précipiter. Vous pouvez également masser correctement certains muscles tendus et faire tremper vos pieds dans de l'eau chaude, etc., ce qui peut aider à soulager les douleurs musculaires. Vous pouvez aussi essayer !