Que manger le soir quand on souffre d'insomnie

Bien sûr, dormir la nuit est très important pour tout le monde, car cela permet non seulement au corps de se reposer complètement après une journée fatigante, mais aussi de refaire le plein d'énergie pour le travail et les études du lendemain. Cependant, si vous souffrez d'insomnie la nuit, cela aura un impact sur votre santé. À long terme, non seulement votre santé sera affectée, mais votre travail et vos études le seront également. Alors, que devez-vous manger si vous souffrez d'insomnie la nuit ?

Bien sûr, pour les gens modernes, la question clé concernant le régime alimentaire à adopter en cas d'insomnie nocturne est de comprendre les causes de l'insomnie et de réagir à temps, à l'aide d'ajustements alimentaires. De cette façon, vous pouvez éviter les problèmes d'insomnie, rétablir vos habitudes de vie à la normale et assurer votre santé.

L'insomnie est l'une des causes qui affectent la santé physique des gens dans la société d'aujourd'hui. Maintenir un bon sommeil est une condition préalable au maintien d'un corps fort. Ci-dessous, je présenterai principalement des méthodes pour prévenir l’insomnie et des connaissances diététiques. Tout d'abord, pour bien dormir la nuit, il faut essayer de dîner entre 17h et 17h30, et finir de manger avant 19h au plus tard. Prévoyez au moins trois heures entre le dîner et le coucher. Comme il y a moins d’exercice la nuit et que la consommation de calories est relativement faible, manger trop provoquera des ballonnements, ce qui entraînera de la fatigue et un mauvais sommeil. Donc, si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, vous devriez tenir compte des conseils suivants :

Ne mangez pas d’aliments difficiles à digérer le soir, en particulier les collations sucrées et grasses, comme les gaufrettes au chocolat, les biscuits, les sodas sucrés et les aliments riches en calories ;

Essayez de manger moins d’aliments qui peuvent provoquer des ballonnements, comme le soja, les oignons, les salades de laitue et les produits à base de céréales complètes, car les ballonnements peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux, affectant ainsi un bon sommeil.

Pour le dîner, il est préférable de choisir quelque chose de facile à digérer, et plus la portion est petite, mieux c'est. Vous pouvez manger une petite quantité de fruits, de la salade, du pain avec de la viande maigre ou du fromage. Après avoir mangé ces aliments faciles à digérer, les glucides déclencheront la libération de sérotonine, qui à son tour favorise le sommeil ;

Buvez du lait régulièrement et ajoutez un peu de miel si nécessaire. Le lait apporte du tryptophane et le miel du glucose, qui peut calmer les nerfs. Ce sont les moteurs qui activent la sérotonine et induisent le sommeil.

Essayez d’obtenir autant de magnésium que possible à partir des aliments. Il peut aider à arrêter la production de l’hormone du stress ACTH pendant la nuit et vous aider à dormir plus profondément ;

Il est nécessaire de compléter les vitamines du groupe B de manière opportune et appropriée. Surtout la vitamine B6 et la niacine. A retenir : la vitamine B6 est nécessaire à la production de sérotonine et de mélatonine. La niacinamide peut être formée à partir du tryptophane lorsqu'il est déficient. Il en résulte un manque de tryptophane « volé » dans le métabolisme du cerveau pour la production de sérotonine (favorisant le sommeil). Il est recommandé de boire une cuillère à café de levure de bière chaque jour pour un apport optimal en vitamines B ;

Il est préférable de ne pas boire de thé fort, de café ou d'autres boissons contenant de la caféine le soir. Ces boissons stimulent le cortex cérébral et vous rendent plus excité. Même si votre cerveau est très fatigué, cela vous amènera quand même à atteindre un état d'excitation mentale, ce qui est très nocif pour votre corps.

Bien sûr, si les personnes souffrant d'insomnie ne s'améliorent pas après avoir compris ce qu'elles doivent manger le soir et avoir amélioré leurs habitudes de vie, leurs habitudes alimentaires, etc., il est préférable qu'elles se rendent dans un hôpital professionnel pour se faire soigner. De cette façon, elles pourront vraiment comprendre le problème de l'insomnie, recevoir un traitement dialectique et rester à l'écart des ennuis de l'insomnie.