Quelle est la bonne posture assise pour une hernie discale lombaire

L'incidence de la hernie discale lombaire augmente de jour en jour car cette maladie est étroitement liée aux habitudes de vie quotidienne et à l'environnement de travail du patient. Les patients souffrant d’une hernie discale lombaire souffrent en réalité beaucoup et ressentent parfois de fortes douleurs lorsqu’ils s’assoient.

A. Posture debout : La posture debout correcte consiste à plier légèrement les genoux, à rétracter naturellement l'abdomen et à soulever la poitrine et la tête, de sorte que le centre de gravité du corps se déplace du processus mastoïde derrière l'oreille vers le bas en passant par l'axe horizontal central de l'articulation de la hanche, l'avant du deuxième sacrum, l'avant de l'articulation du genou et l'avant de l'articulation de la cheville, et tombe sur le pied porteur. À ce stade, la ligne de gravité du corps traverse le corps vertébral lombaire ou l'arrière du disque intervertébral, ce qui peut empêcher efficacement le noyau pulpeux de se hernier à nouveau. Une mauvaise posture debout, en particulier une courbure de la colonne vertébrale, peut provoquer une tension inégale sur les disques intervertébraux, ce qui est une cause potentielle de hernie discale intervertébrale. La posture correcte en position debout est la suivante : les yeux fixés droit devant, le menton légèrement rentré, la poitrine haute, la taille droite, les mollets légèrement rentrés, les jambes droites et les pieds à peu près à la même distance que la largeur du bassin. De cette façon, l'ensemble du bassin s'inclinera vers l'avant, ce qui permettra à la gravité du corps d'être transférée uniformément de la colonne vertébrale et du bassin aux membres inférieurs, puis des membres inférieurs aux pieds, de sorte que vous soyez vraiment « sur terre ».

La position debout à adopter pour travailler est la suivante : fléchir légèrement les genoux, contracter doucement le grand fessier et contracter naturellement les muscles abdominaux. Cela peut provoquer une légère inclinaison du bassin vers l'arrière, un léger redressement de la colonne lombaire, une réduction de l'angle lombo-sacré, une augmentation du soutien de la colonne vertébrale et une réduction de la charge sur le disque intervertébral.

Il est impossible de rester longtemps dans la même posture, vous pouvez donc passer à la posture «à l'aise», c'est-à-dire faire un demi-pas en avant avec un pied, mettre votre poids sur un membre inférieur et laisser l'autre membre inférieur se reposer pendant un moment, en alternant entre les deux côtés. Vous ne devez pas rester debout trop longtemps et devez faire des activités appropriées sur place, en particulier des exercices pour la taille et le dos, pour soulager la fatigue des muscles de la taille et du dos. Une fois qu'une mauvaise posture debout est détectée, elle doit être corrigée à temps. Une bonne posture debout peut empêcher dans une certaine mesure une nouvelle hernie du noyau pulpeux. B. Posture assise : La posture assise correcte consiste à garder le haut du corps droit, l’abdomen rentré, la mâchoire inférieure légèrement rétractée et les membres inférieurs ensemble. Si possible, il est préférable de placer une marche ou un repose-pieds sous vos pieds afin que vos genoux soient légèrement plus hauts que vos hanches. Si vous vous asseyez sur une chaise avec un dossier, vous devez essayer de garder votre taille et votre dos près du dossier de la chaise et de vous appuyer contre lui en fonction de la posture ci-dessus, afin que les muscles de la région lombaire et sacrée ne soient pas trop fatigués. De plus, il est déconseillé de s'asseoir sur un tabouret de moins de 20 cm. Il est préférable de s'asseoir sur une chaise avec un dossier qui peut supporter une partie du poids du corps, ce qui permet de détendre relativement la taille et le dos, réduisant ainsi les risques de tensions au niveau de la taille et du dos.

C. Position de sommeil : Les positions de sommeil des gens peuvent être grossièrement divisées en trois types : couché sur le dos, sur le côté et sur le ventre. En position allongée sur le dos, tant que la literie est adaptée et que vos membres restent naturellement tendus, la courbure de votre colonne vertébrale ne changera pas beaucoup. En général, vous n'avez pas besoin d'être trop précis quant à savoir si vous dormez sur le côté gauche ou droit, car les gens se retournent toujours pour trouver une position plus confortable pendant le sommeil, environ 20 à 45 fois par nuit. En position couchée, la poitrine est comprimée et la lordose lombaire augmente, ce qui peut facilement provoquer une gêne. La position correcte pour dormir doit donc être allongée sur le dos ou sur le côté. Les patients souffrant de ces pathologies doivent placer un oreiller moelleux sous les membres inférieurs lorsqu'ils sont allongés sur le dos afin de pouvoir légèrement plier les hanches et les genoux, de détendre les muscles de tout le corps, de réduire la pression sur le disque intervertébral, de réduire la tendance à la hernie discale et de réduire la tension sur les nerfs iliaques, lombaires et sciatiques. Cela peut prévenir efficacement la récidive de la hernie discale lombaire et constitue la meilleure position pour les patients souffrant de hernie discale lombaire. En position couchée sur le côté, il n'est généralement pas nécessaire de se prononcer sur le côté droit ou gauche, tant que le corps se sent à l'aise.