Comment faire une sieste pour maintenir votre santé

Comme le dit le dicton : « Le printemps rend somnolent, l'automne rend fatigué et l'été fait dormir. » C'est maintenant la saison du printemps et chaque après-midi, de nombreuses personnes se sentent faibles et somnolentes. Faire une sieste peut nous donner de l'énergie pour faire face au travail de l'après-midi, alors quelle est la meilleure façon de faire une sieste pour rester en bonne santé ?

Il n’est pas nécessaire d’expliquer en détail les bienfaits des siestes, tout le monde les connaît. Une sieste peut vous aider à rester alerte pour le reste de l'après-midi, mais pour certaines personnes, les effets ne sont pas si spectaculaires. Ici, l'éditeur vous apprendra comment dormir pour obtenir les meilleurs résultats.

1. Faire une sieste tous les jours est bon pour votre cœur

Une étude réalisée en 2007 par la Harvard School of Public Health auprès de 24 000 adultes a révélé que ceux qui faisaient la sieste avaient 40 % moins de risques de mourir d'une maladie cardiaque que ceux qui ne le faisaient pas. Une étude menée par l’Allegheny College aux États-Unis a révélé qu’une sieste de 45 minutes peut également réduire la tension artérielle. Carl Doughamycki, directeur du Centre de recherche sur les troubles du sommeil de l'Université Thomas Jefferson aux États-Unis, estime qu'il n'est pas vraiment nécessaire de faire une sieste prolongée. Lorsque l'on se sent somnolent, il est également très efficace de baisser la tête et de fermer les yeux.

2. Faites une sieste entre 12 et 13 heures pour éviter de prendre du poids

Une étude antérieure menée par l’Université de Columbia a comparé la relation entre les habitudes de sommeil et l’obésité et a constaté que les personnes qui dormaient 5 à 7 heures par nuit étaient 50 % plus susceptibles d’être obèses que celles qui dormaient 7 à 9 heures par nuit ; celles qui dormaient seulement 2 à 4 heures par nuit étaient 73 % plus susceptibles d’être obèses. Entre 12 et 13 heures, la condition physique de la plupart des gens diminue, ce qui est le meilleur moment pour faire une sieste. Ne faites pas de sieste trop tard. Faire une sieste après 15 heures affectera la qualité de votre sommeil la nuit.

3. Faire une sieste même sans lit est bon pour la santé des femmes

Une enquête menée par la National Sleep Foundation a révélé qu’un tiers des femmes se sentent si fatiguées qu’elles n’ont aucun désir sexuel. Une étude de l’Université de Chicago a révélé que si un homme de 24 ans dort moins de cinq heures par jour, son niveau de testostérone est seulement équivalent à celui d’un garçon de 15 ans. La diminution des niveaux de testostérone peut réduire la libido et les performances sexuelles. Le sommeil, comme le sexe, ne doit pas nécessairement se limiter au lit. Les gens peuvent faire une sieste n’importe où, et peuvent même voler une sieste assis à leur bureau. Si les conditions sont limitées et que vous ne pouvez pas dormir sur le canapé, poser un tapis de yoga ou de fitness sur le sol peut également résoudre le problème.

4. Prenez une tasse de café avant de faire une sieste pour améliorer votre vigilance

Le manque de sommeil peut augmenter le risque d’accidents pour les conducteurs, les travailleurs postés, etc. Une étude publiée dans le Journal of Sleep a montré qu’une sieste efficace de 10 minutes peut grandement améliorer la vigilance du corps. Une étude a révélé que boire une boisson contenant de la caféine avant une sieste peut améliorer la vigilance des conducteurs somnolents, un effet plus important que de boire du café ou de dormir seul. Cela est dû au fait qu’il faut 30 minutes aux principes actifs de la caféine pour pénétrer dans le cerveau. Ainsi, après une sieste, la vigilance sera pleinement améliorée en raison de l’augmentation de la concentration de caféine dans le corps.

5. Dormez 10 minutes pour améliorer la mémoire et la créativité

Dormir transforme les souvenirs temporaires en souvenirs permanents. Une étude de l’Université de Californie à Berkeley a révélé que les gens perdent chaque jour une partie de leur capacité à absorber de nouvelles connaissances, et les siestes peuvent inverser ce déclin. Une étude publiée dans le Journal of Sleep a montré qu’une sieste de 10 minutes est la meilleure durée pour restaurer la fonction cognitive. Mais pour les processus de pensée créatifs et la consolidation importante de la mémoire, une longue sieste d’au moins 60 à 90 minutes est nécessaire.