Connaissez-vous le meilleur moment pour dormir ?

Comment mieux dormir est une science. Dormir huit heures par jour n'est pas la meilleure option, contrairement à ce que l'on croit généralement. En fait, les scientifiques étudient en permanence la durée optimale du sommeil et ont obtenu de nombreuses données inconnues. Et certaines fausses rumeurs sont scientifiquement démenties, donc tout le monde devrait avoir une compréhension correcte de ce problème.

Des recherches scientifiques ont montré que le meilleur temps de sommeil est de 6 à 7 heures par jour. Maintenir cette habitude peut augmenter la durée de vie d'une personne ; dormir 4 heures ou moins raccourcit la durée de vie. Comprendre ces théories peut nous aider à organiser raisonnablement nos routines quotidiennes et à atteindre notre plus grande efficacité.

De nombreux jeunes pensent à tort qu’ils peuvent compenser le manque de sommeil. En réalité, veiller tard en semaine et trop dormir le week-end perturbent leurs habitudes de sommeil. Xu Liang estime également que de longues périodes de rattrapage de sommeil perturbent l'horloge biologique normale, ce qui entraîne directement un inconfort physique. « Il n'est pas surprenant de se sentir étourdi et d'avoir mal à la tête après avoir trop dormi. » Il a également ajouté que cliniquement, l'heure de sommeil la plus scientifique est considérée comme allant de 22 heures (au plus tard 23 heures) à 6-7 heures du matin.

Le « sommeil segmenté » n’est pas recommandé car le sommeil nocturne comporte généralement 5 à 6 cycles allant du sommeil léger au sommeil profond. Il faut généralement 50 à 60 minutes entre l’endormissement et le sommeil profond. Ce n’est que pendant le sommeil profond que le cerveau peut se reposer suffisamment, ce qui est essentiel pour éliminer la fatigue, restaurer l’énergie et améliorer l’immunité. Un sommeil segmenté perturbe les habitudes de sommeil et affecte le repos du cerveau.

Mais pour les enfants d’âge scolaire en pleine croissance et en plein développement, un sommeil adéquat est très important. Lorsque le sommeil est le plus profond, l'hormone de croissance est sécrétée en plus grande quantité. Si les enfants ne dorment pas bien pendant une longue période, cela entraînera des problèmes de sécrétion d'hormone de croissance, affectant la croissance et le développement. Un mauvais sommeil la nuit entraînera un manque d'énergie pendant la journée, une diminution de la mémoire et un manque de concentration, affectant l'apprentissage.

Connaître le temps de sommeil optimal peut expliquer des problèmes tels que pourquoi vous avez mal à la tête si vous dormez trop longtemps, pourquoi vous dormez plus longtemps que les autres mais n’avez pas autant d’énergie que les autres, etc. De plus, écouter de la musique relaxante avant d'aller au lit peut aider à détendre l'esprit et obtenir un effet hypnotique, améliorant ainsi la qualité globale du sommeil, se réveillant le matin avec une bonne énergie et maintenant une mentalité détendue.