Méthode d'entraînement des jambes avec haltères

Beaucoup d'hommes aiment particulièrement la sensation de se muscler, c'est pourquoi les haltères sont un bon outil d'exercice. Les haltères peuvent être utilisés aussi bien sur les bras que sur les jambes et sont très utiles pour la formation de la masse musculaire. Parmi elles, il existe de nombreuses formes d'entraînement des jambes avec des haltères. Le squat bulgare sur une jambe est une méthode plus courante. Cet exercice est très efficace pour exercer les muscles des mollets. Bien entendu, vous devez également faire attention à ne pas blesser les articulations du genou.

Exercices pour les jambes avec haltères

Vertical Step : Tenez une paire d’haltères à vos côtés. Tenez-vous face à un côté d’un banc plat, puis avancez avec votre jambe droite et placez votre pied droit sur le banc. Poussez fort votre jambe droite vers le bas, en déplaçant votre corps sur le banc jusqu'à ce que les deux pieds soient à plat sur le banc. Ensuite, descendez avec votre jambe gauche, ramenant votre corps à la position de départ. Ensuite, avancez avec votre jambe gauche et répétez en alternant entre les pas en arrière et en avant.

Squat bulgare sur une jambe : tenez une paire d'haltères à vos côtés. Tenez-vous debout sur la plate-forme, étirez un pied vers l’arrière et placez la plante du pied sur le banc. La majeure partie de votre poids doit être maintenue sur votre pied avant, le reste sur votre pied arrière. En gardant votre torse droit, abaissez-vous dans un squat contrôlé jusqu'à ce que vos genoux touchent légèrement le tapis. Maintenez une tête, une colonne vertébrale et un bassin neutres sur toute l’amplitude du mouvement. Évitez de laisser vos genoux s’éloigner trop de vos orteils ou de basculer d’un côté à l’autre. Si vous êtes sujet à des douleurs au genou, penchez-vous davantage en arrière et gardez vos tibias perpendiculaires au sol tout au long du mouvement.

Squat avec haltères : tenez un haltère dans chaque main à vos côtés ou placez les haltères légèrement plus haut que vos épaules. Contrôlez-vous de manière stable, tenez-vous debout naturellement avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, les pieds en forme de huit, la poitrine bombée et le dos serré. Pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'à la position la plus basse, puis contractez vos cuisses pour revenir à la position initiale.

Avantages des exercices pour les jambes

La plupart des gens souhaitent maintenir un faible taux de graisse cutanée tout en gagnant du muscle et avoir toujours des abdominaux bien dessinés. Si vous en faites partie, vous ne devriez pas arrêter d'entraîner vos jambes. Les mouvements tels que les squats, les presses et les soulevés de terre brûlent plus de calories et offrent une combustion plus durable, augmentant ainsi votre métabolisme et vous aidant à maintenir un faible taux de sébum pendant longtemps.

La plupart des sports sollicitent fortement les membres inférieurs. Qu'il s'agisse de courir, de sauter ou de donner des coups de pied, des membres inférieurs forts peuvent garantir la victoire en compétition.

Un corps parfait nécessite de la coordination. On s'entraîne pour avoir un beau corps, pas seulement pour montrer la taille de ses bras ou de sa poitrine. Chaque fois que vous n’avez pas envie d’exercer vos jambes, réfléchissez bien aux avantages que l’exercice des jambes peut vous apporter, forcez-vous à exercer vos jambes et vous serez satisfait des résultats que l’exercice des jambes peut vous apporter.

Autres façons d’exercer vos jambes

Longues promenades : La meilleure façon de renforcer les muscles de vos cuisses est de marcher d’un bon pas pendant au moins trente minutes par jour, en maintenant un rythme rapide et régulier. Incorporez la marche à votre vie quotidienne. Par exemple, faites le tour de vos voisins après le dîner ou le matin. Essayez de ne pas conduire, sauf si vous devez rentrer chez vous avec quelque chose de lourd ou si vous devez rendre visite à quelqu'un d'autre.

Courir ou jouer au football : courir sur de longues distances ou jouer au football sont tous deux utiles pour développer les muscles des cuisses. Lors d'un match de football, vous courez probablement 10 à 20 kilomètres, ce qui est un bon exercice pour vos cuisses ; le même principe s'applique à la course à pied, et courir pendant plus de 30 minutes est plus efficace.

Élévation des mollets debout : cet exercice peut être effectué n'importe où, trouvez un escalier ou une surface inégale ou un cube de marche dans la salle de sport. Tenez-vous debout sur ce point plus élevé et, avec vos orteils et vos talons, touchez le point le plus bas. En équilibre contre le mur, déplacez vos talons de haut en bas dans un mouvement régulier.