Liste complète des exercices d'entraînement des jambes

Beaucoup de personnes ne se satisfont pas d'avoir trop de graisse sur les jambes et espèrent perdre du poids. Elles font beaucoup d'exercices tous les jours, mais si la méthode est mauvaise, non seulement elles ne perdront pas de poids, mais elles risquent également de se blesser. Quant à la façon de procéder, vous pouvez l'apprendre grâce au guide complet d'opération d'entraînement des jambes. Il existe de nombreuses façons d'exercer vos jambes, mais tous les exercices ne vous conviennent pas. Vous pouvez également consulter un coach sportif.

Action 1 : Marcher latéralement avec une barre.

Choisissez un poids d'haltère qui vous convient, portez-le derrière votre cou, tenez l'haltère à deux mains pour éviter qu'il ne tombe et n'exerce trop de pression sur votre cou, ouvrez légèrement les pieds, puis accroupissez-vous une fois, en vous déplaçant d'abord lentement vers la gauche. Le processus consiste à s'accroupir une fois et à faire un pas. Le mouvement n'a pas besoin d'être trop rapide, car pendant le processus d'accroupissement et de déplacement, les muscles des cuisses sont déjà très tendus et n'ont pas besoin d'être accélérés pour être stimulés. Déplacez-vous vers la droite après avoir bougé vers la gauche, mais n’oubliez pas que vous pouvez faire une pause pendant cet intervalle pour ne pas être trop fatigué !

Action 2 : Exercice sur machine à presse à jambes.

Dans la salle de sport, trouvez un appareil de fitness doté d'un tube de roue pour fixer et appuyer sur vos mollets. Asseyez-vous sur le banc, appuyez-vous contre le dossier de la chaise, gardez le haut du corps immobile, appuyez sur le tube au-dessus de vos chevilles, puis utilisez la force de vos jambes pour le soulever en continu. C'est plus utile pour un entraînement régulier des muscles des jambes. Comme cet équipement est relié à un poids similaire à un puller, vous pouvez ajouter le poids nécessaire à vos jambes en fonction de votre propre situation. De cette façon, vous pouvez augmenter progressivement le poids pour exercer vos jambes, et cela a également un bon effet de modelage du corps, cela vaut donc la peine d'essayer.

Action 3 : Soulevez la barre puis étirez vos jambes.

Trouvez un exercice qui vous permet de contrôler la barre à tout moment et placez une chaise à l'arrière pour pouvoir poser vos pieds sur la chaise, soulever la barre et appuyer vos jambes vers le bas en même temps jusqu'à ce que votre jambe avant soit en position de squat en fente, et appuyez votre jambe arrière vers le bas autant que possible. Ce type d'exercice peut mieux stimuler les muscles des jambes. N'oubliez pas de rester accroupi pendant tout le processus de mouvement, ce qui est plus correct et peut mieux stimuler les muscles des cuisses. Ce mouvement peut être recommandé en ajoutant du poids au bon moment, afin que l'effet soit continu.

Action 4 : Exercice d’étirement de la jambe arrière.

Ce mouvement utilise toujours le matériel du deuxième mouvement, mais cette fois-ci en position couchée, c'est-à-dire en appuyant sur le tube derrière le mollet, et en soulevant le tube par l'arrière pour exercer et stimuler les muscles du mollet ! Bien sûr, le poids peut également être ajusté, vous pouvez donc exercer les muscles de vos jambes en fonction de vos besoins. En flexion, si le poids est suffisamment fort, l'effet est en fait très évident ! Pourquoi ne pas suivre et bien vous entraîner !

Bien sûr, il existe de nombreux autres mouvements qui peuvent exercer les muscles des jambes, mais les quatre mouvements ci-dessus conviennent parfaitement à tout le monde. De plus, ces mouvements sont relativement forts en termes d'intensité et de spécificité, et ils semblent également plus professionnels que les autres méthodes d'entraînement des jambes. Par conséquent, tout le monde est encouragé à les essayer.

Enfin, je tiens à vous rappeler que même si ces mouvements sont très puissants, l'utilisation de barres et d'équipements est dangereuse. Vous devez faire attention à la sécurité et à la posture standard pendant la pratique pour vous assurer qu'ils sont efficaces sans vous blesser. Eh bien, j'espère que tout le monde pourra développer des cuisses fortes !