Aérobic pour femmes enceintes

N'arrêtez pas de faire de l'exercice parce que vous avez peur de faire une fausse couche. Rester au lit pendant une longue période est très mauvais pour la santé de votre enfant. Par conséquent, les femmes enceintes doivent également faire des exercices appropriés au moment opportun pour assurer la croissance saine de l’enfant et éviter des douleurs excessives pendant le processus d’accouchement. Il est très bénéfique pour les femmes enceintes de faire des exercices d’aérobic pendant la grossesse, alors quels exercices d’aérobic les femmes enceintes peuvent-elles faire ?

Quelles sont les bonnes activités d’aérobic pour les femmes enceintes ?

1. Allongez-vous à plat sur le lit, placez vos mains à plat des deux côtés de votre corps avec vos paumes tournées vers le bas, redressez votre jambe gauche et soulevez-la légèrement, puis abaissez-la légèrement, puis passez à la jambe droite. Après avoir fait 12 séries, reposez-vous 3 minutes avant de faire la deuxième série, puis reposez-vous encore 3 minutes avant de faire la troisième série.

2. Allongez-vous à plat sur le lit, placez vos mains à plat des deux côtés de votre corps avec vos paumes tournées vers le bas, pliez vos genoux, écartez vos jambes à la largeur des épaules, soulevez vos hanches, arrêtez-vous quelques secondes, puis posez-les. Faites-le 12 fois, reposez-vous pendant 3 minutes, faites une autre série et terminez la troisième série après vous être reposé pendant 3 minutes.

3. Allongez-vous sur le lit, écartez les jambes de manière décontractée, contractez tout votre corps, serrez les poings, inclinez la tête vers le haut et arrêtez-vous pendant 3 secondes. Après 12 fois, reposez-vous pendant 3 minutes, faites la deuxième série, puis reposez-vous pendant encore 3 minutes pour terminer la troisième série.

4. Allongez-vous sur le lit, la jambe gauche parallèle au sol. Balancez-vous vers la gauche, revenez à la position initiale, puis passez à la jambe droite. Après 12 séries, reposez-vous pendant 3 minutes, faites la deuxième série, puis reposez-vous encore pendant 3 minutes pour terminer la troisième série.

5. Asseyez-vous sur le lit, croisez les jambes, rapprochez la plante de vos pieds, attrapez vos pieds avec les deux mains, appuyez vos genoux vers le bas, faites cela 12 fois. Reposez-vous pendant 3 minutes, faites la deuxième série, puis reposez-vous encore pendant 3 minutes pour terminer la troisième série.

6. Asseyez-vous sur le lit, les jambes écartées. Tendez votre bras gauche vers votre pied droit. Si vous ne pouvez pas l'atteindre, ce n'est pas grave. Revenez et passez à votre bras droit. Après 12 séries, reposez-vous pendant 3 minutes, faites la deuxième série, puis reposez-vous encore pendant 3 minutes pour terminer la troisième série.

7. Agenouillez-vous sur le lit, les genoux écartés à la largeur des épaules, et appuyez vos mains vers l'avant sur le sol. Ensuite, prenez la position poitrine-genou avec votre poitrine aussi près du sol que possible. Après 12 fois, reposez-vous pendant 3 minutes, faites la deuxième série, puis reposez-vous encore pendant 3 minutes pour terminer la troisième série.

8. Levez-vous, de préférence en vous tenant à un objet stable avec les deux mains, pliez votre jambe gauche, soulevez-la, posez-la et passez à votre jambe droite. Après 12 séries, reposez-vous pendant 3 minutes, faites la deuxième série, puis reposez-vous encore pendant 3 minutes pour terminer la troisième série.

9. Levez-vous, tenez un objet stable avec les deux mains devant vous, pliez votre jambe gauche sur le côté, soulevez-la vers la gauche, posez-la et passez à votre jambe droite. Après 12 séries, reposez-vous pendant 3 minutes, faites la deuxième série, puis reposez-vous encore pendant 3 minutes pour terminer la troisième série.

10. Levez-vous, tenez-vous à un objet stable avec les deux mains, étirez votre jambe gauche vers l'arrière, posez-la et passez à votre jambe droite. Après 12 séries, reposez-vous pendant 3 minutes, faites la deuxième série, puis reposez-vous encore pendant 3 minutes pour terminer la troisième série.

11. Tenez-vous debout et posez un morceau de papier sur le sol à environ 30 cm derrière vous. Tournez votre taille vers la gauche et lorsque vous voyez le papier, revenez en arrière et tournez votre taille vers la droite. Après 12 séries, reposez-vous pendant 3 minutes, faites la deuxième série, puis reposez-vous encore pendant 3 minutes pour terminer la troisième série.

12. Accroupissez-vous, tenez votre tête avec les deux mains, penchez-vous vers la gauche, revenez vers la droite. Après 12 séries, reposez-vous pendant 3 minutes, faites la deuxième série, puis reposez-vous encore pendant 3 minutes pour terminer la troisième série. Cette action doit être lente.

Il est recommandé aux femmes enceintes de ne pas faire d'étirements, de sauts, de port de poids ou d'autres mouvements qui exercent une pression sur l'abdomen, et l'exercice doit être approprié et modéré, sinon trop d'exercice est aussi mauvais que trop peu. Il est préférable de ne pas faire d'exercice au cours des trois premiers mois de grossesse, car l'embryon n'est pas encore fermement « installé » et l'exercice peut provoquer une fausse couche ; il n'est pas non plus approprié de faire de l'exercice après 7 mois de grossesse, car le bébé est devenu très gros à ce moment-là et l'exercice peut entraîner des problèmes tels qu'une naissance prématurée. La période appropriée pour les femmes enceintes s'étend du 4e au 7e mois de grossesse. De 4 à 7 mois, les exercices de base sont les mêmes, mais l'amplitude diminue progressivement. Après tout, le ventre devient de plus en plus gros et de nombreux mouvements deviennent de plus en plus gênants.