Prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées et maintenir une « solidité osseuse » saine

Auteur : Ding Yan Hôpital de la Tour du Tambour de Nanjing

Examinateur : Jiang Min, médecin-chef, hôpital de la tour du tambour de Nanjing

À mesure que les gens vieillissent, leurs os deviennent de plus en plus fragiles et l’ostéoporose devient un risque de santé courant chez les personnes âgées. Cette maladie provoque non seulement des symptômes évidents tels que des douleurs osseuses, une perte progressive de la taille et une bosse, mais augmente également considérablement le risque de fractures, en particulier dans des zones clés telles que les hanches, la colonne vertébrale et les poignets. Ces fractures ont souvent un impact profond sur la vie quotidienne des personnes âgées, réduisant non seulement sérieusement leur qualité de vie, mais pouvant également menacer leur sécurité dans certains cas.

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Les mesures efficaces de prévention et de traitement de l’ostéoporose couvrent de multiples aspects. La première chose à faire est de développer un mode de vie sain. Cela signifie faire suffisamment d’exercice chaque jour, ce qui est essentiel pour maintenir la masse osseuse. Parallèlement, assurer un apport nutritionnel équilibré est également la clé pour prévenir l’ostéoporose, notamment en apportant des nutriments adéquats tels que le calcium, la vitamine D et les protéines. Pour les patients âgés souffrant d’ostéoporose, il est particulièrement important de prévenir les chutes afin de réduire le risque de fractures. Lorsqu’une fracture survient en raison de l’ostéoporose, un traitement chirurgical peut être nécessaire. De plus, le traitement médicamenteux ne doit pas être ignoré. Elle est principalement divisée en deux catégories : favoriser la formation osseuse et inhiber la résorption osseuse, qui sont toutes deux des méthodes de traitement efficaces.

Voici quelques stratégies de prévention efficaces :

1. Alimentation saine

Assurez un apport adéquat en calcium : Le calcium est le principal composant des os, les personnes âgées doivent donc s’assurer que leur alimentation contient des sources adéquates de calcium. Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers (comme le lait, le yaourt), les produits à base de soja (comme le tofu, le lait de soja), les légumes à feuilles vertes (comme les épinards, le brocoli), les petits poissons et les crevettes.

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Supplémentation en vitamine D : La vitamine D est essentielle pour favoriser l’absorption du calcium. En plus de l’apport par l’alimentation (comme l’huile de foie de morue et le jaune d’œuf), une exposition modérée au soleil est également un moyen efficace d’obtenir de la vitamine D. La lumière directe du soleil peut favoriser la synthèse de vitamine D dans la peau, ce qui est extrêmement bénéfique pour augmenter la masse osseuse et la formation osseuse.

Maintenir une alimentation équilibrée : En plus du calcium et de la vitamine D, les personnes âgées doivent également maintenir une alimentation équilibrée et garantir un apport adéquat en protéines, minéraux et vitamines pour maintenir la santé des os et des autres organes du corps.

2. Exercice modéré

Exercices aérobiques : comme la marche rapide, le jogging, la natation, etc. Ces exercices peuvent améliorer la fonction cardiopulmonaire, favoriser la circulation sanguine et aider à fournir des nutriments aux os.

Exercices de port de poids : tels que l’haltérophilie, les pompes, etc. Ces exercices peuvent augmenter la charge sur les os et favoriser la croissance et le renforcement des os. Cependant, les personnes âgées devraient faire des exercices de port de poids dans la mesure de leurs capacités pour éviter les blessures causées par un exercice excessif.

Entraînement de flexibilité : comme le yoga, le Tai Chi, etc. Ces exercices peuvent améliorer la flexibilité et l'équilibre du corps et aider à réduire le risque de chute.

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3. Évitez les mauvaises habitudes de vie

Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d’alcool : le tabagisme à long terme et la consommation excessive d’alcool augmentent le risque d’ostéoporose. Le tabac et l’alcool peuvent affecter l’apport en nutriments aux os et la fonction des cellules osseuses.

Buvez moins de thé et de café forts : certains ingrédients du thé et du café forts peuvent inhiber l’absorption gastro-intestinale du calcium, les personnes âgées doivent donc en boire avec modération.

IV. Examen régulier et traitement médicamenteux

Contrôles réguliers : Les personnes âgées doivent subir des contrôles réguliers de la densité osseuse afin de détecter rapidement les signes d’ostéoporose et de prendre les mesures préventives et thérapeutiques appropriées.

Traitement médicamenteux : Pour les personnes âgées chez qui on a clairement diagnostiqué une ostéoporose, un traitement médicamenteux doit être utilisé de manière rationnelle sous la direction d'un médecin professionnel. Les médicaments couramment utilisés comprennent les comprimés de calcium, la vitamine D, les bisphosphonates et d’autres types. Mais il est important de se rappeler que les médicaments ne sont qu’une partie d’un plan de traitement global et doivent fonctionner en conjonction avec d’autres mesures de soins de santé.