Au secours, je n’arrive pas à contrôler ma bouche quand je suis en vacances ? Voici une recette de contrôle du poids qui ne vous donnera pas faim et ne vous fera pas prendre de poids →

Pour de nombreuses personnes, perdre du poids est une quête de toute une vie et un obstacle insurmontable.

Certains diront : Perdre du poids est très simple : il suffit de « contrôler sa bouche et de bouger ses jambes » ! Mais la réalité est que perdre du poids vous fera réaliser à quel point vous êtes « faible » : vous ne supportez plus de suivre un régime après seulement quelques jours, et le thé au lait dans la main de votre collègue et le dîner avec des amis vous font « enfreindre les règles » encore et encore, et vous ne pouvez tout simplement pas perdre de poids.

La mauvaise nouvelle est que même si vous êtes déterminé à « vous affamer », cela peut entraîner de nombreux problèmes de santé et ruiner votre corps.

Il y a quelque temps, j'ai vu une recherche populaire sur Weibo. Une fille a préparé une boîte de concombres pour perdre du poids. Elle a dit qu'elle ne mangerait rien d'autre et qu'elle pourrait perdre dix livres après avoir mangé la boîte de concombres. En conséquence, la personne a été admise à l’hôpital avant d’avoir fini de manger le concombre.

Parmi mes fans, il y a beaucoup de jeunes filles qui ont commencé à prêter attention à leur nutrition après avoir échoué à perdre du poids. La raison pour laquelle ils n’ont pas réussi à perdre du poids n’était pas qu’ils ne pouvaient pas perdre de poids, mais qu’après avoir suivi un régime aveuglément et perdu du poids, ils ont développé des problèmes de santé tels que la perte de cheveux, l’insomnie et même l’aménorrhée. Ils ont eu peur et ont commencé à prêter attention à la nutrition.

« 70% régime, 30% exercice », la gestion du poids est un projet à long terme. Si vous voulez rester mince et en bonne santé sans rebondir, « manger » est plus important que « faire de l’exercice ». Perdre du poids n’est pas aussi simple que de manger moins. Pour perdre du poids, vous devez réduire les calories de manière appropriée, mais vous devez également « augmenter la nutrition » !

Pourquoi dit-on « manger des aliments plus nutritifs » ? Parce que dans le processus de décomposition et de métabolisme des graisses, le corps humain a besoin de consommer plus de nutriments pour soutenir ce processus. Si vous espérez qu'après avoir perdu du poids, vous aurez un meilleur teint au lieu d'être pâle et mince ; et avoir un métabolisme plus vigoureux au lieu de devenir facilement gros et difficile à perdre du poids, alors pendant la période de perte de poids, vous devez porter une attention particulière aux compléments nutritionnels suivants .

Tout d’abord, suffisamment de protéines de haute qualité. Les protéines peuvent augmenter la satiété, ralentir la digestion et stabiliser la glycémie après les repas. Manger suffisamment de protéines peut vous permettre de perdre le moins de muscle possible tout en perdant du poids. De plus, les protéines ont un fort effet thermogénique. Après avoir mangé des protéines, l’effet thermique des aliments est plus élevé, ce qui augmentera la consommation d’énergie.

Deuxièmement, un apport adéquat en fibres alimentaires. Les fibres alimentaires peuvent augmenter le volume des aliments, augmenter la satiété, ralentir la digestion et l’absorption et retarder l’augmentation de la glycémie après les repas. Les fibres alimentaires insolubles peuvent favoriser le mouvement du gros intestin, éliminer rapidement les résidus alimentaires dans les intestins et aider à prévenir la constipation et le cancer du côlon ; Une fois que les fibres alimentaires solubles pénètrent dans le gros intestin, elles deviennent un aliment apprécié des bactéries bénéfiques, qui jouent un rôle important dans la santé intestinale.

Troisièmement, la bonne quantité de glucides. Ne pas manger de glucides pendant une longue période peut entraîner de nombreux effets secondaires, mais manger des « glucides à digestion lente » est sûr et sain. Pendant votre période de perte de poids, vous souhaiterez peut-être ajouter suffisamment de céréales complètes à votre alimentation pour fournir suffisamment d’énergie saine au fonctionnement de votre corps.

Quatrièmement, des vitamines et des minéraux adéquats. Les vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans le métabolisme du corps et la décomposition des graisses. Par conséquent, un bon régime amaigrissant doit non seulement assurer un bon contrôle énergétique et respecter les normes en macronutriments, mais également garantir un apport adéquat en vitamines et minéraux.

Afin de contrôler l'énergie totale de trois repas par jour et de vous assurer d'obtenir suffisamment de nutriments, vous avez besoin d'un « régime de contrôle du poids » conçu et élaboré par un nutritionniste professionnel. Les recettes de perte de poids du professeur Fan Zhihong ont aidé plus de 100 000 personnes à perdre du poids avec succès sur des plateformes telles que « Dingxiang Mama » et « Xiachufang ». Récemment, l'équipe du professeur Fan Zhihong a été invitée à créer le dernier « Régime de perte de poids de 7 jours à base de protéines de lactosérum et de contrôle du poids ».

Pourquoi privilégier un régime de contrôle du poids à base de protéines de lactosérum ?

Tout d’abord, les protéines sont très importantes dans le processus de perte de poids . Un régime riche en protéines peut aider les gens à se sentir rassasiés plus longtemps, à augmenter leur masse musculaire et à favoriser la perte de poids. Le « régime riche en protéines » est un régime de perte de poids relativement courant. La caractéristique de cette approche diététique est d’augmenter modérément l’apport quotidien en protéines.

Un régime alimentaire modérément riche en protéines est relativement sûr, l’apport quotidien en protéines représentant environ 18 à 25 % de l’énergie quotidienne totale.

De plus, pour les personnes minces et celles qui souffrent de perte musculaire, il est plus idéal de consommer 1,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.

Deuxièmement, nous comprenons que de nombreuses personnes ont tendance à ne pas consommer suffisamment de protéines lorsqu’elles essaient de perdre du poids. L’une des raisons est que de nombreux aliments riches en protéines contiennent souvent aussi beaucoup de matières grasses, comme la plupart des viandes. Afin de contrôler l’apport en matières grasses et de réduire l’énergie totale d’un repas, certaines personnes qui perdent du poids ont tendance à réduire leur consommation de viande et d’œufs.

Deuxièmement, les compléments alimentaires à base d'aliments protéinés faibles en gras, tels que la poitrine de poulet, le filet, le jarret de bœuf et d'autres ingrédients riches en protéines et faibles en gras, ont souvent un mauvais goût, sont difficiles à cuisiner et on s'en lasse facilement. Il est plus pratique d’utiliser des compléments protéinés à faible teneur en matières grasses. L’ajouter à l’alimentation quotidienne peut facilement augmenter l’apport en protéines.

Enfin, la protéine de lactosérum est très facile à absorber et présente les caractéristiques d'une valeur biologique élevée, d'une digestibilité élevée, d'un rapport d'efficacité protéique élevé et d'un taux d'utilisation élevé.

La protéine de lactosérum est une protéine de haute qualité qui contient tous les acides aminés essentiels nécessaires au corps humain, ainsi qu'une variété d'ingrédients biologiquement actifs tels que la lactoferrine, l'immunoglobuline et l'α-lactalbumine. Des études ont montré que ces ingrédients présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment le renforcement de l’immunité, la promotion de la récupération et de la croissance musculaires et l’antioxydation.

Bien sûr, plus l’apport en protéines dans l’alimentation est élevé, mieux c’est. Il faut rappeler à tout le monde que, tout d'abord, plus le rapport apport énergétique protéique de la méthode de perte de poids « régime hyperprotéiné » est élevé, moins elle est adaptée à une utilisation à long terme. Même pour les personnes ayant une fonction hépatique et rénale normale, l’apport en protéines ne doit pas dépasser 30 % de l’énergie quotidienne totale ni dépasser 2,0 g/(kg·j) . Deuxièmement, les personnes souffrant d’une fonction hépatique et rénale anormale ne peuvent pas suivre un régime riche en protéines. Troisièmement, les femmes enceintes, les enfants, les adolescents et les personnes âgées doivent consulter un médecin et un nutritionniste avant utilisation.

Dans le régime amaigrissant suivant, en plus de fournir des protéines de haute qualité faciles à digérer et à utiliser, le rapport d'apport énergétique en protéines est contrôlé entre 19 % et 22 %, et la nourriture est très diversifiée, de sorte qu'elle peut être utilisée en toute sécurité par des personnes en bonne santé.

Jour 1

le lendemain

Jour 3

Jour 4

Jour 5

Jour 6

Jour 7