Journée chinoise de la santé cérébrale | Je ne m’attendais pas à ce que la lecture ait cet avantage →

Nous savons tous que la lecture peut accroître les connaissances et élargir les horizons, mais le saviez-vous ? En fait, la lecture est bénéfique pour la santé du cerveau. Le 16 septembre est la Journée de la santé cérébrale en Chine. Apprenons-en davantage sur la relation entre la lecture et la santé du cerveau.

01 La lecture peut améliorer la qualité du sommeil

Le cerveau est le centre nerveux du corps humain, affectant nos sens, nos émotions, notre apprentissage, notre mémoire et même la façon dont nous nous habillons, mangeons et interagissons en société. Cependant, aussi spécial soit-il, il fait toujours partie du corps humain. Si le corps est comparé à un grand arbre, la santé globale est la racine de l’arbre.

Certains neurologues ont souligné qu’il existe six piliers de la santé cérébrale : une activité physique adéquate, une alimentation saine, un sommeil adéquat, le contrôle des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, une interaction sociale suffisante et l’exercice mental .

Cela semble un peu compliqué ? En fait, nous pouvons les diviser en trois catégories : celles liées à la santé globale , celles liées aux activités psychologiques et celles liées au cerveau lui-même .

Piliers de la santé cérébrale, Source : Auteur

Prenons l’exemple du sommeil : c’est la façon dont le corps se maintient. Tout d’abord, le sommeil peut réguler le métabolisme et renforcer le système immunitaire, tandis que le manque de sommeil est fortement corrélé à l’obésité et aux maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Deuxièmement, pendant un sommeil de qualité, le cerveau peut éliminer les substances toxiques accumulées par le métabolisme, réduisant ainsi le risque de maladies neurodégénératives du cerveau. En 2023, un article de The Lancet mentionnait que les gens ont toujours espéré avoir une panacée pour toutes les maladies, mais ils ne réalisaient pas qu’un sommeil de qualité est une garantie importante de santé.

La lecture peut améliorer le sommeil. En 2021, des chercheurs ont recruté 991 volontaires et les ont divisés en deux groupes : un groupe a lu un moment avant d’aller se coucher, et l’autre groupe a servi de groupe témoin. Par la suite, une expérience d’une semaine a été menée pour étudier les conditions de sommeil des deux groupes de volontaires. Les résultats ont montré que dans le groupe d’intervention, 42 % des personnes ont estimé que la qualité de leur sommeil s’était améliorée, tandis que dans le groupe témoin, cette proportion n’était que de 28 %. En d’autres termes, lire avant de se coucher peut améliorer considérablement le sommeil.

02 La lecture peut améliorer votre humeur

La deuxième façon de protéger votre cerveau est de garder une humeur heureuse.

En 2015, certains chercheurs ont découvert que le stress affecte la capacité de la mémoire de travail. Si l’on compare le cerveau à un téléphone portable, la capacité de la mémoire de travail est équivalente à celle de la mémoire courante. Si la mémoire d’exécution est insuffisante, le téléphone deviendra lent ; si la capacité de la mémoire de travail diminue, le cerveau deviendra émoussé.

Une bonne humeur est bonne pour le cerveau, source : https://pxhere.com/en/photo/655677

Si des conditions telles que la dépression surviennent, les conséquences seront encore plus graves. Le « Rapport sur la santé et les maladies cardiovasculaires en Chine » de 2022 a souligné que parmi les patients nationaux atteints d'infarctus aigu du myocarde, environ 21,66 % souffraient de dépression, ce qui est nettement plus élevé que dans d'autres pays. Cela montre que la dépression est un facteur important lié à l’infarctus du myocarde.

Alors, comment garder la bonne humeur ? Construire un large soutien social est une bonne approche. Réunissez-vous régulièrement avec votre famille et vos amis pour parler de travail et partager vos expériences de vie. Un grand nombre d’études ont confirmé que le soutien social peut réguler les émotions, réduire la dépression et réduire la mortalité due aux maladies cardiovasculaires . En particulier pour les personnes âgées, une étude de l'Université du Shandong de 2023 a montré que la participation à des activités de groupe peut directement améliorer la mémoire.

Cependant, les gens n'aiment souvent pas bouger après le travail et préfèrent s'asseoir sur le canapé et vérifier leur téléphone... Le « China Social Media User Usage Behavior Research Report » publié en 2021 montre que 47,8 % des personnes passent au moins 4 heures par jour à « accompagner » leur téléphone portable. Il n'y a que 24 heures dans une journée, et si vous les passez toutes sur votre téléphone, vous ignorerez naturellement les gens qui vous entourent. De plus, de nombreuses études ont montré que plus vous utilisez votre téléphone, plus vous risquez de devenir dépressif.

Et si vous profitiez de ce temps pour lire ? Une étude de 2009 a montré que la lecture de fiction peut considérablement augmenter l’empathie et est positivement corrélée au soutien social. Bien qu’il s’agisse d’une étude de corrélation, corrélation n’est pas synonyme de causalité. Cependant, en règle générale, lorsque votre empathie devient plus forte, vous vous sentirez naturellement à l’aise lorsque vous traiterez avec les gens.

03 La lecture peut augmenter la réserve cognitive du cerveau

Le troisième type de méthode de protection du cerveau cible directement le cerveau lui-même, qui consiste à améliorer la réserve cognitive.

Si l’on compare le cerveau à un pays, la réserve cognitive équivaut aux capacités de prévention des catastrophes. Lorsqu’un endroit est touché par une catastrophe, le pays peut collecter des fournitures auprès d’autres endroits et secourir la zone sinistrée pour permettre à la société de fonctionner normalement. Pour le cerveau, si la réserve cognitive est suffisante, il peut maintenir une fonction normale même s'il rencontre des dommages pathologiques ; à l’inverse, si les dommages dépassent la valeur critique, des symptômes tels que la démence apparaîtront. En vieillissant, certaines maladies sont extrêmement difficiles à éviter, mais les réserves cognitives sont suffisantes pour atténuer l’impact de la maladie.

Des études antérieures ont montré que le niveau d’éducation et la complexité professionnelle ont un impact significatif sur la réserve cognitive. Une étude menée sur 10 ans en Corée du Sud a montré que le risque de troubles cognitifs chez les patients victimes d’un AVC est fortement corrélé aux deux facteurs ci-dessus.

La question est donc : que se passerait-il si vous manquiez l’opportunité de recevoir des études supérieures lorsque vous étiez jeune ?

En 2020, une étude à grande échelle et de longue durée menée à Taiwan, mon pays, a montré que la lecture peut compenser dans une certaine mesure le manque d'éducation : lire un livre une fois par semaine peut retarder le déclin des capacités cognitives.

Conclusion

Comparée à d’autres moyens de protéger la santé du cerveau, la lecture est simple. Quiconque a reçu une éducation sait lire ; vous pouvez lire près du lit ou sur le canapé ; vous pouvez commencer par des livres audio ou envisager de créer un groupe de lecture.

Profitez des vacances de la fête de la mi-automne pour lire plus de livres. Peut-être qu’en poursuivant votre lecture, vous aurez soudainement le courage d’améliorer votre style de vie.

Auteur : Zhao Yanchang, membre de l'Association des rédacteurs scientifiques de Chine

Réviseur : Tang Qin, directeur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise, expert national en vulgarisation scientifique de la santé

Produit par : Science Popularization China