@Personnes d’âge moyen et jeunes : ne marchez pas sur le « champ de mines » du cancer

Auteur : Ni Chenxu, Hôpital du Dixième Peuple de Shanghai

Réviseur : Yuan Min, médecin-chef adjoint, 10e hôpital populaire de Shanghai

Après 50 ans, le risque de cancer augmente généralement de manière significative, c'est pourquoi de nombreux médecins recommandent de se soumettre à un dépistage régulier du cancer après 50 ans. Cependant, bien que le cancer soit une maladie des personnes âgées, la tendance au rajeunissement devient de plus en plus importante. Même dans certains pays, la proportion d’incidence du cancer chez les personnes de moins de 30 ans est en augmentation. L’âge plus jeune des patients atteints de cancer ne peut être ignoré.

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Pour les jeunes et les personnes d’âge moyen, la prévention du cancer nécessite une « préparation préalable » appropriée. Alors, que pouvons-nous faire dans notre vie quotidienne ? Aujourd’hui, je vais principalement vous présenter les quatre points suivants.

1. Prévenir les maladies chroniques chez les jeunes

Récemment, une étude basée sur des données provenant de plus de 5 millions d’Asiatiques et publiée dans la revue internationale de premier plan Clinical Oncology [1] a montré que la stéatose hépatique chez les personnes âgées de 20 à 39 ans est associée à un risque accru de développer un cancer du système digestif à un stade ultérieur de la vie. La stéatose hépatique a tendance à apparaître plus tôt, ce qui est étroitement lié au fait que les jeunes modernes aiment manger des gâteaux, du poulet frit, boire de la bière, du thé au lait, etc. De plus, elle est étroitement liée à trois mauvaises habitudes courantes chez les jeunes : rester assis pendant de longues périodes, rester debout tard et manquer d'exercice. Mais nous devons bien comprendre que les maladies chroniques comme la stéatose hépatique sont des maladies relativement évitables et traitables, et qu’elles sont beaucoup plus faciles à traiter que le cancer. Tant que nous développons de bonnes habitudes de vie, comme un travail et un repos réguliers, un exercice modéré et une alimentation modérée, il est possible de prévenir ou de gérer efficacement ces maladies chroniques. Cette étude a également sonné l’alarme pour nous, les jeunes et les personnes d’âge moyen : « Contrôler son alimentation, bouger ses jambes, bien dormir et éviter les maladies chroniques » sont essentiels pour prévenir et traiter le cancer à un stade précoce.

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2. Évitez les cigarettes

Les méfaits du tabagisme sont bien connus, mais de nombreux fumeurs refusent encore d’arrêter de fumer et affirment même : « xxx a fumé toute sa vie et va bien. » Alors, ces « vieux fumeurs » de longue date sont-ils vraiment moins susceptibles de développer un cancer du poumon ? Il est vrai que les statistiques épidémiologiques montrent que seulement 10 à 20 % des fumeurs de longue date développeront un cancer du poumon, mais ce n’est pas une raison pour continuer à fumer. Une étude publiée dans la revue Nature Genetics[2] a révélé le secret derrière l’affirmation selon laquelle « les fumeurs sont moins susceptibles de développer un cancer du poumon » : certains gros fumeurs (> 23 paquets de cigarettes par an) peuvent avoir développé des « fonctions spéciales », c’est-à-dire des capacités de réparation de l’ADN plus fortes, restaurant ainsi les mutations accumulées et se protégeant du cancer du poumon. Cependant, il existe des différences individuelles significatives dans ce phénomène, et il est impossible de prédire si vous êtes « l’élu ». Nous exhortons donc la majorité des jeunes et des personnes d’âge moyen à ne pas prendre de risques. Le moyen le plus sûr de prévenir le cancer du poumon est d’« éviter le tabagisme actif ».

De plus, le tabagisme passif, c’est-à-dire le fait de rester longtemps dans un environnement de fumée de tabac, ce que nous appelons souvent « fumée secondaire », est plus nocif pour la santé humaine. La fumée secondaire contient plus de 40 substances cancérigènes qui peuvent être inhalées dans l’organisme. Au fil du temps, cela augmentera considérablement l’incidence du cancer du poumon et aura également un effet nocif direct sur le système cardiovasculaire humain. Par conséquent, les jeunes et les personnes d’âge moyen devraient également « éviter le tabagisme passif ».

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3. Prenez suffisamment de soleil et consommez une quantité modérée de vitamine D

Comme ils sont rarement exposés au soleil dans leur vie quotidienne, de nombreux employés de bureau constateront que leur taux de vitamine D est insuffisant lors des examens physiques. Est-ce que cela a un impact sur la santé ? Une étude publiée dans la revue internationale Gastroenterology en 2021 [3] a montré qu’un apport plus élevé en vitamine D était associé à un risque réduit de cancer colorectal prématuré et de lésions précancéreuses colorectales. L’étude a également révélé qu’un apport quotidien en vitamine D ≥ 450 UI (environ l’équivalent de 100 g de saumon, 300 g de sardines et 750 g de yaourt) était associé à une réduction de 50 % du risque de cancer colorectal. De plus, l’apport alimentaire en vitamine D était plus fortement associé à un risque réduit de maladie que la supplémentation.

Prendre un bain de soleil est le moyen le plus pratique et le plus économique de compléter son apport en vitamine D. Il est recommandé aux jeunes et aux personnes d’âge moyen de sortir prendre un bain de soleil 2 à 3 fois par semaine, à chaque fois que l’intensité du soleil est appropriée, pendant 15 à 30 minutes. Il est recommandé d'exposer ses membres lors des bains de soleil, de ne pas appliquer de crème solaire et d'éviter de prendre le soleil à travers une vitre ou avec un parapluie. De plus, n’oubliez pas de porter des lunettes de soleil lorsque vous prenez un bain de soleil à l’extérieur pour éviter les blessures aux yeux et éviter l’exposition à un fort ensoleillement.

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4. Maintenez une bonne humeur

Les émotions négatives à long terme, telles que la dépression, l’anxiété, etc., sont l’un des facteurs de risque du cancer. La médecine traditionnelle chinoise estime que « la joie et la colère inappropriées endommageront les organes internes », c'est-à-dire que des fluctuations émotionnelles excessives peuvent nuire au corps. Les jeunes et les personnes d’âge moyen de cet âge sont inévitablement pleins de vigueur juvénile, ils doivent donc apprendre à réguler leurs émotions et à garder une humeur heureuse. Lorsque nous sommes confrontés à des problèmes dans la vie, nous pouvons trouver quelqu’un en qui nous avons confiance pour parler, ajuster notre état d’esprit, affronter les problèmes de manière positive et chercher des solutions. Cela nous permet non seulement de rester dans un bon état mental, mais aussi d’améliorer notre qualité de vie et notre sentiment de bonheur.

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L’Organisation mondiale de la santé (OMS) souligne que près de la moitié des cancers sont évitables. À mesure que le rythme de vie s’accélère, les jeunes et les personnes d’âge moyen sont généralement confrontés à une pression professionnelle accrue. Dans ce cas, il convient d’accorder davantage d’attention à la prévention et à la détection précoces du cancer, et de développer de bonnes habitudes de vie. La prévention du cancer doit être intégrée à la vie quotidienne. Le « Rapport scientifique populaire sur la prévention du cancer chez les Chinois d’âge moyen et les jeunes » présente les dix principes fondamentaux de la prévention du cancer chez les Chinois d’âge moyen et les jeunes : 1. éviter le tabac ; 2 bloquer l’infection chronique ; ③ Adopter une alimentation saine ; ④ contrôler le poids ; 5 exercice; 6 ne veillez pas tard ; 7. limiter la consommation d’alcool ; ⑧ dépistage, diagnostic et traitement précoces ; ⑨ équilibre psychologique; ⑩ Prévention du cancer chez les jeunes, pour votre information. Pour votre santé et le bonheur de votre famille, jeunes et personnes d'âge moyen, commencez dès maintenant et évitez de marcher sur le « champ de mines » du cancer !

Références :

[1] Park JH, Hong JY, Shen JJ et al. Risque accru de cancers du tube digestif à début précoce chez les jeunes adultes âgés de 20 à 39 ans atteints de stéatose hépatique non alcoolique : une étude de cohorte nationale. J Clin Oncol, 2023, 41(18): 3363-3373. JCO2201740. doi: 10.1200/JCO.22.01740.

[2] Huang Z, Sun S, Lee M, et al. Analyse unicellulaire des mutations somatiques dans les cellules épithéliales bronchiques humaines en relation avec le vieillissement et le tabagisme. Nat Genet, 2022, 54 : 492-498. est ce que je:10.1038/s41588-022-01035-w.

[3]Kim H, Lipsyc-Sharf M, Zong