Je me sens toujours fatigué et somnolent. Est-ce une maladie ?

Les gens donnent toujours au printemps de nombreux adjectifs magnifiques, comme « plein de vitalité » et « renouveau de toutes choses ». Le printemps est une saison pleine d’espoir. Il y a une raison pour laquelle les anciens disaient que « le printemps est la meilleure période pour étudier ». Cependant, peu importe la luminosité du printemps, de nombreuses personnes souffrent encore de « somnolence printanière », comme si, quelle que soit la beauté du paysage, il ne pouvait pas résister à l'arrivée de la somnolence.

Une entrée explique la « somnolence printanière » comme suit : il s’agit d’un état de fatigue, de diminution d’énergie ou de dépression associé à l’arrivée du printemps. À l’heure actuelle, les gens ne comprennent pas entièrement la cause de la somnolence printanière, mais l’équilibre hormonal pourrait en être une. Selon cette hypothèse, à mesure que le printemps arrive et que les heures de clarté augmentent, le corps réajuste les niveaux d’hormones. Les réserves de sérotonine du corps sont épuisées en hiver, ce qui rend la mélatonine particulièrement vulnérable. Les changements hormonaux provoqués par le changement de saison font que les gens se sentent fatigués et somnolents.

Bien que le printemps soit arrivé, l’horloge biologique du corps humain n’a pas réussi à s’adapter aux changements de jour et de nuit des saisons. L’horloge biologique du corps humain est principalement affectée par des facteurs tels que les gènes, la lumière, l’alimentation et le comportement. Parmi eux, la lumière est le principal facteur d’influence externe et l’exposition au soleil est le principal moyen de réguler le rythme de sécrétion de mélatonine.

En tant que signal d’horloge biologique le plus puissant du corps humain, la mélatonine a un effet puissant et joue un rôle important dans le domaine du sommeil. Il peut raccourcir le temps d'endormissement et de réveil, améliorer la qualité du sommeil et possède une forte fonction de réglage du décalage horaire. L’état de sommeil d’une personne est étroitement lié à la sécrétion de mélatonine. En général, les niveaux de mélatonine atteignent leur pic entre 2 et 3 heures du matin, lorsque les gens sont en sommeil profond. La mélatonine cesse d’être sécrétée vers 4-5 heures du matin. Environ deux heures plus tard, la mélatonine restante est métabolisée par le corps et la personne se réveille progressivement du sommeil. Ainsi, lorsque le printemps arrive, le lever du soleil est plus tôt qu’en hiver, et de nombreuses personnes sont réveillées par le soleil de la nature, mais le corps lui-même est toujours dans un état de détresse. La mélatonine qui n’est pas complètement métabolisée dans le corps continuera à rendre les gens somnolents. Bien sûr, la lumière inhibe également dans une certaine mesure la sécrétion de mélatonine et régule l’horloge biologique du corps humain, mais cet ajustement prend du temps. Par conséquent, de nombreuses personnes ressentiront une somnolence printanière dès le début du printemps.

De plus, la somnolence printanière peut également être causée par le niveau d'activité, la température, la structure du sommeil, etc. Par rapport au fait de rester caché à la maison en hiver, la hausse des températures au printemps apporte plus d'activités à tout le monde, et naturellement plus de sommeil est nécessaire pour ajuster le corps. Parallèlement, la transition de l’hiver au printemps va, dans une certaine mesure, provoquer des troubles de la structure du sommeil et réduire le temps de sommeil profond. Lorsque vous vous réveillez le matin, les niveaux d’hormones excitatrices telles que la sérotonine et la cortisone ne peuvent pas jouer pleinement leur rôle. La combinaison de divers facteurs fait que les gens bâillent continuellement. En particulier chez les personnes âgées, leur horloge biologique n’est pas aussi bonne que celle des jeunes. Ils sont moins sensibles et facilement perturbés dans la régulation de leur horloge biologique, ce qui peut même affecter les fonctions métaboliques cardiovasculaires et cérébrovasculaires et augmenter le risque de maladies associées.

D’une manière générale, les experts pensent que la somnolence printanière est un phénomène physiologique dans lequel le corps humain se régule en fonction des saisons et des changements de température. Bien que les humains ne trouvent pas d’endroit pour hiberner en hiver comme certains animaux à sang froid. Cependant, pendant l’hiver froid, les activités physiologiques des gens sont relativement inactives. À l’arrivée du printemps, le corps se réveille et s’adapte progressivement. Cependant, bien que la somnolence printanière ne soit pas une maladie, elle mérite l'attention des gens car elle est très probablement un avertissement de maladies cardiovasculaires, telles que l'hypertension, les maladies coronariennes ou le diabète. Si vous avez exclu les veillées tardives, le manque de sommeil, la fatigue excessive, etc., mais que vous souffrez toujours de fréquentes « fatigue printanière », vous devez y prêter attention et consulter un médecin à temps.

Alors que les somnolences printanières arrivent les unes après les autres, comment pouvons-nous essayer de rester actifs ? D'un point de vue nutritionnel, si vous voulez vous sentir détendu et rester éveillé, vous pouvez consommer davantage d'aliments riches en protéines comme le poisson et les œufs, ainsi que des fruits riches en vitamines comme les agrumes, les citrons et les légumes frais, et essayer d'éviter les aliments gras et l'alcool. En effet, des études ont montré que la léthargie printanière s’accompagne souvent de carences en protéines, en vitamines et d’un déséquilibre entre l’acide et la base dans le corps.

L’exercice est également un bon moyen de soulager la fatigue, comme le jogging, le Pilates, le yoga, le Tai Chi et d’autres exercices d’aérobic. Grâce à l’exercice, le métabolisme du corps est accéléré, l’immunité est renforcée et l’apport d’oxygène au corps et au cerveau est augmenté. Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez également tenir compte des caractéristiques du printemps, telles que les changements de température importants et les grandes différences de température entre le jour et la nuit, et maintenir une intensité d’exercice appropriée.

Dans la vie, essayez de ne pas ignorer l’environnement intérieur et ouvrez les fenêtres plus souvent pour la ventilation. Une mauvaise circulation de l’air peut entraîner un manque d’oxygène, ce qui peut affecter le fonctionnement du cerveau. Vous pouvez également sortir et vous rapprocher de la nature. Certaines personnes soulageront la somnolence printanière en massant la tête. La méthode spécifique consiste à utiliser le bout des doigts des deux mains pour masser d'avant en arrière et du milieu vers les deux côtés 10 fois chaque matin et soir, puis à gratter d'avant en arrière sur une courte distance 3 fois, et enfin à masser doucement 5 fois.

Bien sûr, le plus important est de « bien dormir et de dormir suffisamment », et d’essayer de se coucher tôt et de se lever tôt. Cela peut améliorer efficacement la vitalité du corps et réduire la somnolence physique. Si vous vous sentez fatigué après le travail, vous pouvez prendre une pause déjeuner appropriée, mais assurez-vous d’éviter de rester debout tard. Si vous restez éveillé tard tous les jours, vous vous sentirez certainement très somnolent.