Journée mondiale du sommeil | Est-ce que tu dors bien ?

Journée mondiale du sommeil | Est-ce que tu dors bien ?

Auteur : Guan Juan, Service des urgences, Hôpital populaire n° 6 de Shanghai

Le 21 mars de chaque année est la Journée mondiale du sommeil, initiée par l’Association internationale du sommeil pour sensibiliser le public mondial à l’importance du sommeil. Le thème de la Journée mondiale du sommeil 2024 est : Un sommeil sain pour tous.

Avez-vous bien dormi? À l’ère de la caféine et du téléphone, beaucoup de gens pourraient secouer la tête et soupirer. Pendant la journée, tasse après tasse de café devient la source de vie, mais la nuit, la lumière vive de l'écran du téléphone portable devient le dernier compagnon avant de s'endormir. Mais ce type de mode de vie érode silencieusement notre sommeil et notre santé.

Bien que le café puisse remonter le moral pendant un court instant, une dépendance à long terme peut entraîner une diminution de la qualité du sommeil et même provoquer de l’insomnie et d’autres problèmes. L’utilisation excessive des téléphones portables la nuit non seulement interfère avec notre horloge biologique et affecte la sécrétion de mélatonine, mais peut également augmenter l’anxiété et le stress, nous obligeant à nous retourner dans notre lit et à avoir du mal à nous endormir. Par conséquent, comprendre l’importance du sommeil et maîtriser les méthodes scientifiques de sommeil sont devenus des sujets auxquels nous devons prêter attention.

1. Un bon sommeil présente de nombreux avantages

Un bon sommeil est essentiel pour la santé physique et mentale.

1. Un bon sommeil aide à restaurer la force physique. Pendant le sommeil, les organes du corps humain synthétisent et produisent les substances énergétiques nécessaires au corps. Dans le même temps, la fréquence cardiaque, la pression artérielle et le taux métabolique de base diminueront. Ces changements aideront à restaurer la force physique.

2. Un bon sommeil protège le cerveau et restaure l’énergie. Les personnes qui dorment suffisamment ont tendance à être énergiques, rapides à réfléchir et efficaces. En effet, le sommeil aide le cerveau à éliminer les déchets et à maintenir un bon état métabolique, évitant ainsi les maladies dégénératives du système nerveux.

3. Un bon sommeil peut améliorer l’immunité. Le sommeil améliore la capacité du corps à produire des anticorps, renforçant ainsi la résistance aux virus externes, aux bactéries et autres micro-organismes pathogènes. Cliniquement, de nombreuses maladies chroniques du système sont étroitement liées au sommeil, comme le système digestif, le système nerveux, etc. Une bonne nuit de sommeil peut aider à prévenir ces maladies.

4. Pour les enfants, un bon sommeil peut favoriser la croissance et le développement. Le taux de croissance des enfants s’accélère pendant le sommeil car l’hormone de croissance dans le plasma peut être maintenue à un niveau élevé pendant plusieurs heures pendant le sommeil.

5. Un bon sommeil peut retarder le vieillissement. De nombreuses personnes âgées en bonne santé et qui vivent longtemps ont de bonnes habitudes de sommeil. C’est parce que le sommeil aide les cellules à se réparer et à se renouveler, gardant ainsi le corps jeune.

Une bonne nuit de sommeil présente d’énormes avantages pour la santé physique et mentale. Tout le monde devrait prêter attention à son état de sommeil et travailler dur pour ajuster et améliorer la qualité de son sommeil.

Cependant, plus de 300 millions de personnes dans le monde souffrent de troubles du sommeil. Les troubles du sommeil sont un problème de sommeil courant qui peut se manifester sous de nombreuses formes différentes, telles que l’insomnie, la somnolence excessive, les troubles respiratoires du sommeil et un comportement de sommeil anormal. Ces troubles peuvent affecter la qualité du sommeil des personnes, entraînant fatigue diurne, inattention, perte de mémoire et autres problèmes, et dans les cas graves, peuvent même provoquer une maladie mentale.

2. Le secret d'un bon sommeil

1. Horaire régulier de travail et de repos : Établissez un horaire fixe de travail et de repos, essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour et maintenez cette régularité même le week-end ou les jours fériés. Cela aide à réguler le rythme de sommeil du corps et améliore la qualité du sommeil.

2. Établissez une bonne routine du coucher : créez un environnement qui vous aide à vous détendre et à vous endormir. Cela peut inclure un éclairage doux, une musique douce, un moment de méditation ou une séance de lecture. Évitez les activités stimulantes près du lit, comme l’utilisation d’appareils électroniques ou le visionnage de programmes télévisés intenses.

3. Environnement de sommeil confortable : assurez-vous que l'environnement de sommeil est calme, sombre, frais et confortable. Utilisez un matelas, des oreillers et une couette confortables et maintenez la pièce à une température confortable. Si possible, pensez à utiliser des bouchons d’oreilles ou une machine à bruit blanc pour réduire les distractions sonores.

4. Contrôlez votre consommation de caféine et d’alcool : essayez d’éviter de boire des boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et le cola avant d’aller vous coucher. De même, boire trop d’alcool peut également affecter la qualité du sommeil. Si vous avez besoin de boire, essayez de boire plus tôt dans la journée et assurez-vous de boire avec modération.

5. Gérez le stress et l’anxiété : Apprendre à gérer et à réduire le stress et l’anxiété est essentiel pour maintenir une bonne nuit de sommeil. Essayez de soulager le stress et l’anxiété grâce à l’exercice, à la méditation, à la respiration profonde ou à d’autres techniques de relaxation.

6. Entretenez de bonnes relations interpersonnelles : Maintenez une bonne communication avec votre famille et vos amis et partagez vos sentiments et vos problèmes. Cela contribue à réduire le stress psychologique et améliore ainsi la qualité du sommeil.

7. Exercice et régime alimentaire appropriés : Maintenez une activité physique modérée, comme la marche, la course ou la natation. Assurez-vous également d’avoir une alimentation équilibrée contenant suffisamment de vitamines, de minéraux et d’antioxydants.

8. Limitez l’utilisation des produits électroniques : Évitez d’utiliser des appareils électroniques tels que les téléphones portables, les ordinateurs et les tablettes pendant une longue période avant d’aller vous coucher. La lumière bleue de ces appareils peut affecter la qualité du sommeil.

9. Demandez l’aide d’un professionnel : si vous avez essayé les méthodes ci-dessus et que vous ne parvenez toujours pas à bien dormir, vous pouvez envisager de consulter un médecin professionnel ou un expert du sommeil.

3. Éliminer les malentendus :

1. Plus vous dormez longtemps, mieux c'est ?

Beaucoup de gens croient que plus ils dorment, meilleur sera leur état mental. Mais en fait, dormir trop longtemps peut provoquer des désagréments physiques, tels que des maux de tête, des maux de dos, etc. Les personnes d’âges différents ont des besoins de sommeil différents. Des nourrissons aux personnes âgées, les personnes à chaque étape ont besoin de quantités de sommeil différentes pour rester en bonne santé et énergiques.

Pour les bébés, leurs besoins en sommeil sont relativement élevés. Les nouveau-nés ont besoin en moyenne de 16 à 20 heures de sommeil par jour. C’est parce que leur corps et leur cerveau se développent rapidement et ont besoin d’un sommeil adéquat pour soutenir leur croissance et leur développement. La durée du sommeil des bébés diminue progressivement à mesure qu'ils grandissent, mais avant l'âge de 1 an, ils ont généralement encore besoin de plus de sommeil que les adultes.

À mesure que les enfants entrent dans l’enfance, leurs besoins en sommeil changent également. Les enfants d’âge préscolaire ont généralement besoin de 10 à 13 heures de sommeil par jour, y compris une sieste le soir et une courte sieste l’après-midi. À mesure qu’ils grandissent, les élèves du primaire et du collège ont besoin de moins de sommeil, mais ils ont généralement encore besoin de 8 à 10 heures de sommeil par jour.

Pour les adultes, 7 à 9 heures de sommeil sont généralement nécessaires par jour. Toutefois, cette fourchette varie également d’une personne à l’autre, en fonction de facteurs tels que le mode de vie, l’état de santé et le stress au travail.

À mesure qu’ils vieillissent, leurs besoins en sommeil diminuent progressivement. Ils n’ont généralement besoin que de 5 à 7 heures de sommeil pour rester énergiques et alertes. De plus, la qualité du sommeil des personnes âgées peut également être affectée, avec notamment une augmentation du nombre de réveils nocturnes et une durée de sommeil plus courte.

2. Est-ce que boire aide à dormir ?

Les effets de la consommation d’alcool sur le sommeil varient d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent constater que boire de l’alcool les aide à s’endormir car il a un effet calmant et relaxant, ce qui peut réduire le stress et l’anxiété. Mais cela peut perturber la qualité du sommeil, provoquant une sensation de fatigue et des maux de tête au réveil le lendemain. La consommation d’alcool à long terme peut également entraîner des problèmes de sommeil et d’autres problèmes de santé.

Donc, à long terme, boire n’est pas une bonne façon de vous aider à dormir. L’alcool perturbe la qualité du sommeil, entraînant des troubles du sommeil et une augmentation du sommeil léger. Cela amène les gens à se réveiller plus souvent pendant la nuit et réduit la qualité du sommeil. De plus, l’abus d’alcool à long terme peut entraîner des troubles du sommeil tels que l’insomnie et l’apnée du sommeil. L’alcool peut également provoquer des mictions fréquentes la nuit, perturbant ainsi davantage le sommeil.

3. Le ronflement est-il le signe d’un bon sommeil ?

Le ronflement n’est pas nécessairement le signe d’un bon sommeil. Le ronflement, également appelé ronflement, peut être causé par une voie respiratoire obstruée. Lorsque les voies respiratoires sont obstruées, la circulation de l’air est entravée, ce qui entraîne du bruit pendant le sommeil, appelé ronflement.

Il existe plusieurs causes possibles d’obstruction des voies respiratoires, notamment le rhume, la sinusite et une déviation de la cloison nasale. Par exemple, un rhume peut provoquer une congestion nasale et un écoulement nasal, ce qui peut bloquer la ventilation nasale et entraîner des ronflements. La sinusite est causée par des infections bactériennes et virales qui entraînent une congestion nasale. Les sécrétions purulentes dans la cavité nasale peuvent également affecter la ventilation, provoquant des ronflements. De plus, une déviation de la cloison nasale peut entraîner un rétrécissement de la cavité nasale, rendant la circulation de l’air dans la cavité nasale difficile, ce qui peut provoquer des ronflements.

Le ronflement n’est donc pas le signe d’un bon sommeil, mais peut être le symptôme de certains problèmes de santé. Si des ronflements surviennent, surtout s'ils sont accompagnés d'autres symptômes inconfortables tels que des difficultés respiratoires, des réveils dus à une suffocation ou un sommeil instable, il est recommandé de se rendre à l'hôpital à temps pour en découvrir la cause et recevoir un traitement. De plus, ajuster correctement votre position de sommeil peut également aider à améliorer les symptômes du ronflement. (Auteur : Guan Juan, Service des urgences, Hôpital populaire n° 6 de Shanghai)

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