L'arme secrète des super mamans : comment gérer les sautes d'humeur post-partum ? !

Pour chaque famille, la naissance d’une nouvelle vie est un événement joyeux. Mais pour les nouvelles mères, les sautes d’humeur post-partum sont très gênantes. Certaines nouvelles mères se sentent souvent inexplicablement irritables après l’accouchement, et certaines pleurent souvent sans raison. Leurs familles ne comprennent pas et ne savent pas quoi faire. Alors, comment gérer les sautes d’humeur post-partum ? Ne vous inquiétez pas, cet article vous le présentera, alors enregistrez-le vite !

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1. Pourquoi des sautes d’humeur surviennent-elles après l’accouchement ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les mères connaissent des fluctuations émotionnelles après l’accouchement, notamment des aspects physiologiques, psychologiques et environnementaux. Les facteurs physiologiques sont l’une des principales raisons des sautes d’humeur post-partum chez les mères. Lors de l’accouchement, les femmes subissent des changements physiques importants et des fluctuations hormonales. La forte baisse des niveaux d’œstrogène et de progestérone dans le corps après l’accouchement peut entraîner des sautes d’humeur et des réactions émotionnelles telles que l’anxiété et la dépression. Dans le même temps, le processus de récupération physiologique après l’accouchement prend également du temps. La fatigue physique, les douleurs mammaires et autres désagréments affecteront également l’état émotionnel de la mère ; Les facteurs psychologiques affecteront également directement les émotions de la mère. Après l’accouchement, les mères peuvent être confrontées à des défis psychologiques tels que des changements d’identité et de rôle, une pression parentale accrue et une incertitude quant à leur nouvelle vie. Les femmes peuvent avoir l’impression que leurs responsabilités ont augmenté et que répondre aux besoins de leur nouveau-né peut entraîner une augmentation du stress émotionnel et de l’anxiété. De plus, les mères peuvent également douter de leur rôle de mère, ce qui peut conduire à une instabilité émotionnelle ; Les facteurs environnementaux font principalement référence au soutien de l’environnement familial et social. Si les mères manquent du soutien et des soins de la famille et des amis, ou si l’environnement qui les entoure n’est pas sûr et confortable, leur anxiété et leur dépression peuvent augmenter. Par exemple, si les membres de la famille disent par inadvertance que la silhouette de la mère n’est pas en forme, cela aggravera les problèmes émotionnels de la mère.

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2. Comment gérer les sautes d’humeur post-partum ?

2.1 Apprenez à autoréguler vos émotions

Après l’accouchement, le système endocrinien, les émotions, etc. d’une femme subiront certains changements. À ce moment-là, elle doit être préparée mentalement et mener une auto-consultation psychologique appropriée. Par exemple, lorsque vous sentez que vous commencez à penser à quelque chose de mauvais, vous pouvez essayer de vider votre esprit et d’arrêter de penser à des choses qui peuvent provoquer des émotions négatives. Vous pouvez également concentrer votre énergie sur la joie de l’accouchement, ou regarder au loin, regarder votre téléphone ou votre télévision et penser à toutes les choses intéressantes qui se sont produites récemment. En bref, une fois que des émotions négatives apparaissent, vous devez détourner votre attention à temps.

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2.2 Soyez prêt pour un jour de pluie

Avant d'accoucher, vous devez prendre l'initiative de vous renseigner sur l'accouchement et les soins aux enfants, et faire des préparatifs matériels et psychologiques à l'avance. Par exemple, préparez les vêtements, les couches, les biberons, etc. pour le nouveau-né avant l’accouchement. Faire cela peut soulager une grande partie de l’anxiété post-partum. Pour donner un exemple simple, une nouvelle mère vient d’accoucher et est faible. Si elle se rend compte soudainement qu’elle n’a pas assez de lait en poudre et qu’elle n’a pas de biberon adapté, elle deviendra soudainement anxieuse. C’est donc une bonne idée de se préparer à l’avance. En même temps, vous pouvez également apprendre certaines choses sur l'accouchement avant d'accoucher, comme lire à l'avance des connaissances scientifiques populaires et comprendre les changements possibles dans votre corps après l'accouchement, comme les pertes de lochies, la transpiration, etc., qui peuvent soulager la tension et l'anxiété de la mère. De cette façon, face aux changements physiques post-partum, les mères peuvent être plus confiantes et maintenir un état mental optimiste.

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2.3 Communication active

Que ce soit en fin de grossesse ou pendant la période post-partum, les mères devraient communiquer davantage avec leur mari et leurs proches, leur dire toute chose malheureuse et ne jamais la garder pour elles. Pour les femmes qui accouchent pour la première fois, donner naissance est une chose inconnue. Ils n’ont jamais vécu cela auparavant et ont surtout peur à l’intérieur. À ce moment-là, ils peuvent directement faire part de leurs peurs et de leurs inquiétudes aux membres de leur famille, et ces derniers doivent également leur apporter réconfort et encouragement à temps. Après l'accouchement, la mère peut également « se plaindre » auprès de son mari ou de ses proches et leur faire part de ses émotions et de ses sentiments. Cela aidera à évacuer et à soulager les émotions négatives.

2.4 Faites des pauses

Après l’accouchement, le corps d’une femme est très faible. Qu’il s’agisse d’un accouchement naturel ou d’une césarienne, elle a besoin de se reposer davantage pour permettre à son corps de récupérer. Nous savons tous qu’il est très facile d’être de mauvaise humeur lorsque l’on ne dort pas suffisamment. En même temps, cette situation sera plus grave lorsque les mères seront affectées par des changements dans les niveaux d’œstrogènes. Le sommeil peut permettre à la mère de se reposer suffisamment physiquement et également de lui apporter un certain soulagement psychologique. Les mères qui dorment suffisamment se sentent rarement anxieuses ou déprimées. Par conséquent, elles devraient apprendre à « lâcher prise » au début de la période post-partum. À l’exception de l’allaitement, elles peuvent utiliser le reste du temps pour rattraper le sommeil et laisser la tâche de s’occuper de l’enfant à leur mari ou à leur famille. Ne vous inquiétez pas trop pour l’enfant et soyez un « patron non interventionniste » qualifié.

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2.5 Faites de l'exercice de manière appropriée

La Chine a toujours eu la coutume du « confinement » après l’accouchement. Les concepts traditionnels veulent que les femmes restent au lit pour se reposer pendant la période de confinement afin d’éviter d’attraper un rhume, et qu’elles ne puissent pas sortir pour se déplacer. Cette vue est incorrecte. Les femmes peuvent se reposer davantage au lit au début de la période post-partum en raison de la faiblesse de leur corps. À mesure que leur corps récupère, ils peuvent s’habiller et sortir du lit pour bouger et faire quelques étirements simples, ce qui contribuera à améliorer leur humeur. Cependant, vous devez faire attention à rester au chaud pendant les activités. En plus d'ajouter plus de vêtements, vous devez également fermer les portes et les fenêtres pour éviter le vent.

Voici quelques moyens de gérer les sautes d’humeur post-partum. Les avez-vous appris ? Les sautes d’humeur post-partum sont normales. Les mères doivent veiller à renforcer leur propre régulation émotionnelle et traverser cette période post-partum en douceur.