Vous perdez le sommeil la veille du début du travail ? Veuillez consulter le guide pour guérir le syndrome post-vacances

Aujourd'hui c'est dimanche, le premier jour de retour au travail après les vacances. Beaucoup de gens ont dit que les vacances sont passées à toute vitesse et qu'ils n'avaient vraiment pas envie d'aller travailler et voulaient prendre un congé... Tôt le matin, l'insomnie #hier soir# est devenue une recherche brûlante !

Alors, comment vous sentez-vous en ce premier jour de travail de l’année du Dragon ? Ressentez-vous également ces malaises ?

☑Insomnie, somnolence, faiblesse générale

☑Anxiété, irritabilité

☑Perte d'appétit, indigestion

Si vous ressentez cela lorsque vous retournez au travail après les vacances, n'en doutez pas, c'est le syndrome typique de l'après-vacances. Le syndrome post-vacances est une série de symptômes inconfortables causés par la difficulté d’adaptation physique et mentale lors du retour soudain au travail ou aux études après les vacances.

Il n’y a cependant pas lieu d’avoir trop peur. Cette « méditation pour concentrer l'esprit » du Festival du Printemps peut aider tout le monde à dire adieu au syndrome post-vacances le plus tôt possible et à ajuster le corps aux meilleures conditions.

Arrêtez de veiller tard et restaurez votre horloge biologique

Beaucoup de gens resteront debout tard pour regarder des séries télévisées, jouer à des jeux et jouer au mahjong pendant les vacances... Après quelques jours, l'horloge biologique normale sera perturbée et le sommeil sera perturbé. Ils ne pourront pas s’endormir la nuit et ne pourront pas se réveiller pendant la journée.

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Comment y faire face

1. Arrêtez de veiller tard, de socialiser, etc., ajustez progressivement votre horaire de travail et de repos, levez-vous et couchez-vous plus tôt, aidez à ajuster votre horloge biologique, afin que vous puissiez vous adapter plus facilement à l'horaire de travail et de repos en semaine.

2. Faites de l’exercice physique modéré pendant la journée, comme la marche, le jogging ou le yoga. Avant de vous coucher, vous pouvez vous adonner à des activités relaxantes telles que la respiration profonde, la méditation, un bain chaud ou écouter de la musique relaxante.

③Créez un environnement de sommeil confortable et assurez-vous que la chambre est calme, fraîche, sombre et confortable. Utilisez un matelas, des oreillers et une couette confortables et gardez votre lit propre et sec. ④ Limitez les activités au lit et essayez de faire du lit un endroit uniquement destiné au sommeil et au repos. Évitez de travailler, de regarder la télévision ou d’utiliser des appareils électroniques au lit.

Ajustez votre état d'esprit et restez optimiste

Ne surchargez pas votre travail

Les vacances viennent de se terminer et de nombreuses personnes sont encore plongées dans un état de détente à la maison. Ils sont incapables de s’adapter au rythme de travail pendant un certain temps et ressentent même des émotions telles que l’anxiété, la dépression, l’irritabilité et ont même peur d’aller travailler.

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Comment y faire face

1. Il n’est pas conseillé de surcharger de travail dans la courte période qui suit les vacances. Il est recommandé d'augmenter progressivement la charge de travail, d'organiser les tâches de manière raisonnable et d'entrer dans l'état de travail étape par étape.

2. Ajustez votre état d’esprit et passez progressivement d’un mode vacances relaxant à un mode travail. Prenez de grandes respirations pour vous détendre et essayez de faire preuve d’imagination positive, par exemple en vous imaginant réussir au travail et bien vous entendre avec vos collègues. Cela peut aider à renforcer la confiance et à réduire l’anxiété.

3. Maintenez une attitude positive et utilisez des calendriers, des outils de rappel, etc. pour vous aider à gérer efficacement votre temps et vos tâches. Donnez-vous constamment des indices psychologiques, en mettant l’accent sur des messages positifs et optimistes, tels que « Je suis prêt à relever les défis du travail » ou « Je peux surmonter le syndrome post-vacances ».

4. Pratiquez des activités relaxantes, comme la méditation, le yoga, etc. En même temps, communiquez avec votre famille et vos amis, partagez vos sentiments et soulagez les émotions négatives. Si les problèmes émotionnels persistent et ne se résolvent pas d’eux-mêmes, envisagez de demander l’aide d’un psychologue ou d’un thérapeute professionnel. Ils peuvent fournir des conseils et un soutien plus spécifiques.

Mangez régulièrement pour réduire l'irritation gastro-intestinale

La Fête du Printemps est un moment important pour se réunir en famille et déguster de délicieux plats. Il est donc difficile d'éviter certaines mauvaises habitudes alimentaires pendant les vacances, comme manger des aliments gras, trop manger, boire, etc. Ceux-ci peuvent entraîner une surcharge de l'estomac après le festival, provoquant des problèmes tels que l'indigestion, les ballonnements et la diarrhée.

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Comment y faire face

1. Augmentez votre consommation de fruits et légumes frais et évitez la consommation excessive d’aliments épicés, gras, frits et autres aliments irritants.

2. Mangez régulièrement, réduisez l'irritation gastro-intestinale, ajustez votre alimentation, essayez de manger des aliments légers et faciles à digérer, une combinaison de céréales grossières et fines et un apport approprié en fibres alimentaires pour aider à favoriser la motilité intestinale et à améliorer la constipation.

③ Évitez d’avoir trop faim ou d’être trop rassasié, évitez de manger avant d’aller vous coucher et évitez de trop manger.

④ Boire plus d’eau, rester hydraté, faire de l’exercice de manière appropriée et maintenir une bonne humeur contribueront à promouvoir la santé gastro-intestinale.

En bref, le syndrome post-vacances est un phénomène courant. Grâce à un régime alimentaire raisonnable et à des ajustements de routine quotidienne, ainsi qu’à des exercices, une relaxation et un repos appropriés, la plupart des gens peuvent progressivement s’adapter et reprendre une vie et un travail normaux. Si les symptômes persistent et affectent votre vie normale, il est recommandé de consulter un médecin à temps.

Cet article est un travail du projet de vulgarisation scientifique Chine-Sky étoilé

Produit par : Département de vulgarisation scientifique de l'Association chinoise pour la science et la technologie

Producteur｜China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Auteur : Li Tian, ​​​​médecin-chef, cinquième hôpital affilié de l'université médicale de Guangzhou

Réviseur : Tang Qin, directeur et chercheur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise