Avez-vous besoin de dormir huit heures ? Est-il plus sain d’aller se coucher à 22 heures ou à 23 heures ? Enfin il y a une réponse

Le sommeil est un processus réparateur pour le corps humain qui peut restaurer l’énergie et soulager la fatigue. Environ un tiers de la vie d’une personne est consacré au sommeil. Un bon sommeil est l’une des trois normes de santé reconnues par la communauté internationale. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut affecter la santé.

Dans la société d’aujourd’hui, veiller tard est devenu la nouvelle norme pour de nombreux jeunes. Rester éveillé tard régulièrement peut causer de graves dommages à l’organisme. Il est bien connu que le manque de sommeil est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de dépression, de diabète, d’hypertension et de mortalité globale.

Quelle heure est-il le plus sain pour dormir ?

Des chercheurs de l'Université d'Oxford au Royaume-Uni ont publié un article de recherche intitulé « Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study » dans l'European Heart Journal-Digital Health, une revue de la Société européenne de cardiologie.

Des études montrent que dormir entre 22h et 23h peut réduire le risque de maladie cardiaque, et les personnes qui s’endorment à minuit ou plus tard sont les plus à risque.

Dans l’étude, les chercheurs ont analysé 88 026 participants de la UK Biobank, âgés en moyenne de 43 à 79 ans, dont 58 % étaient des femmes. Les données sur les heures d’endormissement et de réveil des participants ont été recueillies sur sept jours à l’aide d’un appareil porté au poignet.

L'étude a révélé que les personnes qui s'endormaient à minuit ou plus tard présentaient le taux d'incidence le plus élevé, tandis que celles qui s'endormaient entre 22h00 et 22h59 présentaient le risque le plus faible de maladie cardiovasculaire.

Temps de sommeil et incidence des maladies cardiovasculaires

Plus précisément, par rapport à ceux qui s’endorment entre 22h00 et 22h59, les personnes qui s’endorment entre 23h00 et 23h59 ont un risque de maladie cardiovasculaire 12 % plus élevé, celles qui s’endorment à minuit ou plus tard ont un risque 25 % plus élevé et celles qui s’endorment avant 22h00 ont un risque 24 % plus élevé.

Les chercheurs affirment que le moment optimal pour s'endormir se situe à un moment précis du cycle de 24 heures du corps, et que tout écart par rapport à ce moment peut être nocif pour la santé. Le moment le plus dangereux est après minuit, car cela peut réinitialiser l’horloge biologique.

Quelle est la durée de sommeil la plus saine ?

Des chercheurs de l'Université de Bergen en Norvège ont publié un article de recherche intitulé « L'association entre les problèmes de sommeil autodéclarés, l'infection et l'utilisation d'antibiotiques chez les patients en médecine générale » dans la revue « Frontiers in Psychiatry ».

Des études ont montré que dormir trop ou pas assez peut augmenter le risque de tomber malade. Par rapport aux personnes qui dorment 7 à 8 heures, les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont 27 % plus de risques d’être infectées, tandis que celles qui dorment plus de 9 heures ont 44 % plus de risques d’être infectées.

Des chercheurs de plusieurs pays ont publié conjointement un article de recherche intitulé « Association de la durée du sommeil avec la mortalité toutes causes confondues chez les adultes au Japon, en Chine, à Singapour et en Corée » dans la revue « JAMA Network Open ».

Des études ont montré que, par rapport à 7 heures de sommeil, toute autre durée de sommeil augmente le risque de décès, et 7 heures de sommeil présentent le risque de décès le plus faible.

Il s’agit d’une étude sur la relation entre la durée du sommeil et la mortalité chez les adultes en Chine, au Japon, à Singapour et en Corée du Sud, et c’est la première fois que des recommandations de référence sur la durée du sommeil pour les adultes sont fournies.

Dans l’ensemble, tant chez les hommes que chez les femmes, une durée de sommeil de 7 heures était le point le plus bas associé à la mortalité toutes causes confondues, aux maladies cardiovasculaires et à la mortalité due à d’autres causes.

Relation entre la durée du sommeil et le risque de mortalité chez les hommes

Le professeur Feng Jianfeng de l'Université Fudan de Shanghai et des chercheurs de l'Université de Cambridge au Royaume-Uni ont publié un article de recherche intitulé « La structure du cerveau et les mécanismes génétiques sous-jacents à l'association non linéaire entre la durée du sommeil, la cognition et la santé mentale » dans la revue « Nature Aging ».

L’étude montre que pour les personnes d’âge moyen et plus, dormir 7 heures par jour est le meilleur pour la santé cérébrale et mentale, tandis que dormir trop peu ou trop longtemps peut endommager les capacités cognitives, la structure du cerveau et la santé mentale.

Pour résumer, pour la santé, il est préférable de dormir 7 heures par jour et de s'endormir entre 22h et 23h, qui est le meilleur moment pour dormir.

Lien vers l'article :

https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088

https://doi.org/10.3389/fpsyt.2023.1033034

est ce que je:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

https://doi.org/10.1038/s43587-022-00210-2