Écouter de la musique peut-il améliorer le sommeil ? Viens! Laissez-moi vous montrer quelques chansons hypnotiques, mais attention aux vers d'oreille

Nous passons un tiers de notre vie

dormir

Un sommeil de bonne qualité est une garantie importante pour la santé

Cependant, à mesure que le rythme de vie s’accélère et que la pression de la vie augmente

L'incidence de l'insomnie augmente d'année en année

Beaucoup de gens aiment écouter de la musique pour les aider à s’endormir.

Écouter de la musique avant de se coucher peut-il vraiment améliorer votre sommeil ?

Quelle musique peut vous aider à vous endormir ?

Quels sont les dangers d’écouter de la musique avec des écouteurs pendant le sommeil ?

Une mauvaise façon d’écouter de la musique peut-elle provoquer des « vers d’oreille » ?

Aujourd'hui, les médecins de l'Université des sciences politiques et du droit de Chine occidentale ont révélé les réponses une par une.

Selon la théorie de la médecine traditionnelle chinoise, la musique est étroitement liée aux organes internes et aux méridiens. Lorsque l'on écoute de la musique, celle-ci peut entrer en résonance avec les organes internes du corps humain, réguler les émotions, réguler les poumons et améliorer l'insomnie causée par l'anxiété, la dépression, etc.

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La recherche médicale moderne a montré que la musique peut provoquer diverses réactions physiologiques, telles que la baisse de la pression artérielle, le ralentissement de la respiration et du rythme cardiaque, l'augmentation de la température de la peau, la diminution du potentiel musculaire, la résistance de la peau, l'augmentation du volume des vaisseaux sanguins et la réduction de la teneur en noradrénaline et en adrénaline dans le sang, ce qui peut indiquer qu'elle peut être utilisée efficacement pour lutter contre le manque de sommeil .

Des études pertinentes ont montré que l'utilisation de différents tons de musique peut stimuler des zones spécifiques du cerveau, puis, grâce au système nerveux associé de l'axe hypothalamus-hypophyse-surrénalien, elle peut parvenir à réguler le système immunitaire, le système cardiovasculaire, le système respiratoire et le système digestif, et peut traiter efficacement l'insomnie .

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Actuellement, une méthode clinique couramment utilisée pour améliorer les troubles du sommeil causés par la dépression consiste à adopter le modèle de soins musicaux de pleine conscience. Grâce à une variété de comportements musicaux spécialement conçus, l’objectif d’éliminer les barrières psychologiques et d’améliorer le sommeil est atteint.

Bien sûr, les différents types de musique ont des effets différents sur votre sommeil, et ces effets ne se produisent pas du jour au lendemain. En pratique clinique, une écoute continue pendant plus de 2 à 30 semaines améliore généralement la qualité globale du sommeil .

Une musique au rythme rapide et aux rythmes puissants des tambours fera vibrer les cordes sensibles et rendra les gens de plus en plus excités à mesure qu'ils écoutent ; Bien que la musique triste et désolée puisse déprimer les gens, elle ne convient pas à l'écouter avant d'aller au lit.

La musique a pour fonction de calmer les émotions et de détendre les muscles. La fréquence de la musique est coordonnée avec la vibration du corps humain. Il peut mieux stimuler le système humain sous des tons spécifiques. Dans le traitement de l’insomnie, il peut prolonger le temps de sommeil, raccourcir la latence du sommeil et améliorer l’efficacité du sommeil.

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Des études ont montré que la musique pure, apaisante et paisible, avec une petite gamme de changements, un rythme de 60 à 80 battements par minute et proche du rythme cardiaque humain, est la meilleure aide au sommeil .

Certains amis aiment porter des écouteurs lorsqu'ils écoutent de la musique avant d'aller se coucher. Cela améliore le sommeil, mais les oreilles peuvent provoquer une légère douleur.

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Porter des écouteurs pour dormir, surtout lorsque vous êtes allongé sur le côté, peut exercer une pression sur votre conduit auditif externe. Au fil du temps, les muscles de l’oreille se fatiguent, ce qui augmente le risque de douleur, d’acouphènes et d’autres problèmes, et peut même endommager l’oreille interne.

Il est donc recommandé d'éviter autant que possible de porter des écouteurs pour dormir et d'utiliser plutôt le mode haut-parleur pour écouter de la musique, afin de protéger vos oreilles tout en améliorant votre sommeil.

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De plus, il est recommandé de contrôler le volume du haut-parleur externe à 20~30 décibels, et n'oubliez pas de régler la fonction d'arrêt de la minuterie (généralement dans les 30 minutes).

L'« effet ver d'oreille » ne signifie pas qu'il y a des vers dans les oreilles, mais il s'agit d'une sorte d'activité neuronale dans le cerveau . Lorsque la mélodie de la chanson pénètre dans nos oreilles, c'est comme si nous appuyions sur l'interrupteur du cortex auditif de notre cerveau et le réveillions d'un seul coup.

Pour le dire simplement, cela signifie subir un « lavage de cerveau » avec une mélodie et la « jouer » de manière répétée dans votre esprit.

Les vers d’oreille absorbent le travail cérébral et les ressources de la mémoire. Après avoir écouté de la musique pendant une longue période avant d'aller au lit, une activité oscillatoire lente dans le lobe frontal a été détectée, ce qui est un signe de consolidation de la mémoire dépendante du sommeil et la raison sous-jacente pour laquelle les vers d'oreille perturbent le sommeil.

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Comment se débarrasser de « l’effet ver d’oreille » ? Michael Scullin, professeur associé de psychologie et de neurosciences à l'Université Baylor aux États-Unis, a suggéré que le moment d'écoute de la musique est très important . Tout d’abord, vous pouvez écouter de la musique avec modération. Si vous êtes dérangé par des « vers d'oreille », vous pouvez essayer d'arrêter temporairement d'écouter de la musique avant d'aller vous coucher pour observer si la qualité du sommeil s'améliore, puis choisir de maintenir ou non l'habitude d'écouter de la musique avant d'aller vous coucher.

Écouter de la musique peut donc améliorer l'insomnie, mais il faut aussi choisir la bonne méthode et faire attention aux « vers d'oreille » !

Quelle musique écoutez-vous récemment ?

Sur quelle chanson aimes-tu t'endormir ?

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Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

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Références

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