Ni courir ni sauter, cette action est en réalité la plus nocive pour les genoux ? Beaucoup de gens ne peuvent pas éviter...

Inspections inopinées

Demi-squat pendant 10 secondes

Ceux d’entre vous qui peuvent encore supporter la douleur de vos genoux, levez les mains !

J'ai peur que les genoux de beaucoup de gens

Ce n'est plus comme avant

Le poteau Jio clignotera à chaque fois qu'il se pliera

Tu y penses encore ?

Je n'ai rien fait pour offenser mes genoux.

Pourquoi est-il devenu si fragile ?

en fait

Une chose que tu fais maintenant

Blessure au genou

Tu ne sais tout simplement pas

Cette chose est - assise pendant une longue période

Comme nous le savons tous, rester assis pendant une longue période peut blesser la taille et le cou, mais beaucoup de gens ne réalisent pas que les problèmes de genoux peuvent également être liés au fait de rester assis pendant une longue période.

Je ne bouge pas beaucoup mes jambes lorsque je suis assis, alors ne devrais-je pas mieux prendre soin de mes genoux ? N’est-il pas facile de se blesser aux genoux si vous courez et sautez ?

Cela nécessite que nous ajoutions un point de connaissance. Si vous souhaitez protéger vos genoux, il ne suffit pas de protéger les deux os durs du genou, la santé du cartilage du genou est également très importante.

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Le rôle du cartilage est très critique. D'une part, il peut agir comme un « tampon » entre les os, empêchant les os d'être endommagés lorsqu'ils sont soumis à la pression et aux impacts.

D’autre part, il joue également un rôle dans la lubrification des articulations. La raison pour laquelle nous pouvons étirer et plier nos jambes si facilement est due au cartilage du genou.

Cependant, si vous voulez que le cartilage fonctionne et reste en bonne santé en même temps, l’apport nutritionnel doit être maintenu.

La question est donc : comment pouvons-nous compléter la nutrition du cartilage articulaire ?

Pour être honnête, cela dépend principalement de vous pour bouger davantage vos jambes et exercer davantage le cartilage articulaire. Le processus normal de compression du cartilage peut fournir des nutriments contenus dans le liquide synovial aux cellules.

De nos jours, de nombreuses personnes restent assises toute la journée, ce qui équivaut à priver le cartilage du genou de ses nutriments. Au fil du temps, le cartilage deviendra très lâche et cassant.

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De plus, les personnes qui restent assises pendant de longues périodes n’exercent souvent pas les muscles de leurs jambes, ce qui entraîne une mauvaise stabilité des articulations du genou. C’est la raison pour laquelle de nombreuses personnes ont l’impression que leurs jambes sont un peu instables lorsqu’elles marchent après être restées assises pendant une longue période.

Il est donc vrai que rester assis pendant une longue période peut blesser vos genoux. Ne le prenez pas à la légère. Tu devrais te lever et marcher plus souvent.

Quand j’y pense, rester assis au travail tous les jours est vraiment nocif.

La façon dont vous courez peut-être vous faire mal aux genoux, selon la façon dont vous le faites.

Bien que la pression sur les genoux soit effectivement plus importante que d'habitude lors de la course à pied, tant que la posture est correcte et que l'intensité n'est pas trop élevée, il n'y a généralement pas de problème.

Quelle est la bonne posture de course ? Il y a 4 points clés :

1. Penchez légèrement le haut de votre corps vers l’avant ;

2. Tirez les deux côtés de vos coudes vers l’intérieur ;

3. Étendez votre jambe avant et placez le pied avant sur le sol ;

4. Rentrez votre patte arrière et soulevez votre talon.

Veuillez noter qu’atterrir sur l’avant-pied ne signifie pas courir sur la pointe des pieds. Cela signifie que lorsque la jambe avant atterrit, utilisez l'avant-pied pour atterrir naturellement pour amortir, puis toute la plante du pied atterrit.

J'aime probablement cette posture↓

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Quelle intensité est considérée comme normale ? Cela dépend principalement de si vous ressentez une gêne dans votre corps.

Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice et que vos muscles sont faibles, et que vous avez soudainement envie de courir un jour, vous pouvez ressentir des symptômes tels que des crampes, des tensions musculaires, des douleurs au genou et même des sueurs froides, des étourdissements dus au manque d'oxygène et un visage pâle. Ces désagréments indiquent que vous courez trop fort et il est facile de provoquer une contusion des tissus mous du genou.

En bref, ne faites pas d’exercice intense et soudain ! Même si vous voulez faire de l’exercice, vous devez le faire étape par étape. N'essayez pas de courir 5 kilomètres, 10 kilomètres ou un marathon tout de suite. Commencez d’abord par quelque chose de simple.

Les maladies courantes de l’articulation du genou comprennent l’arthrite (comme l’arthrose, la polyarthrite rhumatoïde) et les lésions des tissus mous (comme les lésions du ménisque, les lésions du ligament croisé antérieur).

Une fois ces maladies apparues, les symptômes restent très évidents et comprennent généralement :

1. Douleur

2. Rigidité

3. Genoux faibles

4. Rougeur et gonflement

5. Mobilité articulaire réduite

Permettez-moi de le souligner à nouveau ! Lorsque ces symptômes apparaissent, ne prenez aucune contre-mesure à l’aveuglette. Avant de connaître la cause précise, prendre des mesures aléatoires peut aggraver les symptômes.

Par exemple, une activité modérée peut aider à soulager les symptômes de certaines formes d’arthrite, mais cela peut ne pas s’appliquer aux contusions des tissus mous. Sauter et se déplacer peut en fait aggraver les symptômes.

En bref, pour protéger vos genoux, vous ne devez ni trop les bouger, ni ne pas les bouger du tout. La modération et la pertinence sont les plus importantes.

Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.