Une durée appropriée de méditation assise peut réduire le risque de démence chez les personnes âgées !

La démence , également connue sous le nom de « démence », est une maladie caractérisée par une déficience cognitive grave. Les types courants comprennent la maladie d’Alzheimer et la démence vasculaire . Comme nous le savons tous, la démence est devenue l’un des principaux « tueurs de santé » chez les personnes âgées. Ses effets néfastes ne se limitent pas au déclin des fonctions cognitives telles que la mémoire, mais peuvent également évoluer vers l’incapacité de prendre soin de soi-même et, dans les cas graves, peuvent même mettre en danger la sécurité de soi-même et de sa famille. Malheureusement, une fois que la démence survient, il est presque impossible de l’inverser et de la guérir . On estime que d’ici 2050, le nombre de personnes souffrant de démence dans le monde atteindra 152,8 millions. Il est donc urgent d’identifier davantage de facteurs de risque modifiables pour prévenir l’apparition de la démence.

La méditation fait référence à des activités à faible dépense énergétique telles que rester assis, allongé ou s'allonger pendant de longues périodes en étant éveillé . Dès 2020, l’Organisation mondiale de la santé a proposé de réduire la durée de la position assise. Cependant, nous devons faire face à la réalité : rester assis est une activité quotidienne que nous ne pouvons pas complètement éviter et qui occupe progressivement de plus en plus de temps quotidien des personnes âgées. Alors, combien de temps pouvons-nous « rester assis » ? Comment devez-vous vous asseoir ? À ce jour, aucune autre recommandation n’a été donnée.

Plus précisément, la méditation comprend de nombreux types, comme regarder la télévision, utiliser l’ordinateur, conduire, etc. Des études antérieures ont montré que différents types de comportements sédentaires peuvent ne pas être exactement les mêmes dans leurs associations avec la santé. Cependant, les associations entre différents comportements sédentaires et la démence et ses sous-types, tels que la maladie d’Alzheimer et la démence vasculaire, restent floues. De plus, nous pouvons adopter plus d’un type de comportement sédentaire tout au long de la journée. Il est donc manifestement inexact de considérer l’association entre un certain type de comportement sédentaire et le risque de démence de manière isolée et isolée. Dans le même temps, du point de vue physiopathologique de l’apparition et du développement de la démence, l’inflammation et le risque génétique jouent un rôle important, et le comportement sédentaire peut également affecter le niveau d’inflammation dans le corps . Cependant, il n’est pas clair si les niveaux d’inflammation et le risque génétique de démence influencent la relation entre le fait de rester assis sans bouger et le risque de démence.

En réponse aux problèmes ci-dessus, une étude récente publiée dans le Journal of the American Medical Directors Association a révélé que le temps quotidien passé à regarder la télévision, à utiliser un ordinateur (en dehors du travail) ou à conduire était corrélé en forme de U ou en forme de J inversé avec le risque de démence chez les personnes âgées ; lorsque chaque comportement sédentaire était contrôlé à 0-2 heures par jour, le risque de démence était significativement réduit. Lorsque le temps sédentaire total était maintenu constant, l’augmentation de la variété des comportements sédentaires était associée à un risque significativement plus faible de démence par rapport aux comportements sédentaires uniques. Le professeur Qin Xianhui du Centre national de recherche clinique sur les maladies rénales de l'hôpital du Sud est l'auteur correspondant de l'article, et l'étudiant diplômé Yang Sisi est le premier auteur.

L’étude a porté sur plus de 170 000 participants âgés de la UK Biobank qui étaient exempts de démence au départ. Le score de comportement sédentaire sain a été défini comme le nombre de séances assises dans la plage appropriée (c'est-à-dire la durée avec le risque le plus faible de démence) pour les trois comportements sédentaires consistant à regarder la télévision, à utiliser un ordinateur (hors travail) et à conduire, avec un score total de 0 à 3.

Au cours des 12,4 années de suivi, 4 965 participants ont développé une démence toutes causes confondues, 2 165 ont développé la maladie d'Alzheimer et 1 141 ont développé une démence vasculaire.

Les recherches montrent que :

(1) La durée d'écoute de la télévision et de conduite était associée au risque d'apparition d'une nouvelle démence toutes causes confondues selon une forme en U, tandis que la durée d'utilisation de l'ordinateur (hors travail) était associée au risque d'apparition d'une nouvelle démence toutes causes confondues selon une forme en J inversé. Comparés aux participants ayant passé 0 heure par jour à regarder la télévision, à conduire ou à utiliser un ordinateur (hors travail), les participants ayant passé 0 heure par jour à regarder la télévision, à conduire ou à utiliser un ordinateur (hors travail) présentaient un risque significativement accru de démence toutes causes confondues de 29 %, 41 % et 42 %, respectivement ; Les participants qui passaient 2 heures par jour à regarder la télévision, à conduire ou à utiliser des ordinateurs (hors travail) présentaient un risque significativement accru de démence toutes causes confondues de 22 %, 33 % et 20 %, respectivement. Des associations similaires ont été observées dans les analyses de la maladie d’Alzheimer et de la démence vasculaire ( Figure 1 ).

Figure 1. Association de différents types de comportement sédentaire avec le risque de démence toutes causes confondues d’apparition récente.

(2) Pour chaque augmentation d'un point du score de comportement sédentaire sain, le risque de démence toutes causes confondues, de maladie d'Alzheimer et de démence vasculaire était significativement réduit de 22 %, 22 % et 25 %, respectivement.

(3) Parmi les participants présentant des niveaux d’inflammation plus élevés, les scores de comportement sédentaire sain avaient une association inverse plus forte avec le risque de démence que parmi les participants présentant des niveaux d’inflammation plus faibles (Figure 2, A).

(4) Quel que soit le risque génétique de démence de l’individu, les scores de comportement sédentaire sain étaient significativement corrélés négativement avec le risque de démence (Figure 2, B).

Figure 2. Association entre un comportement sédentaire sain et le risque de démence chez les participants présentant différents niveaux d’inflammation (A) et de risque génétique (B).

L'étude montre que la « méditation » n'est pas terrible, et qu'un bon repos est de toute façon nécessaire, mais la durée doit être contrôlée. Par exemple, dans un délai de 0 à 2 heures, cela devrait être raisonnable. En plus de regarder la télévision, vous pourriez aussi bien discuter en ligne, lire les nouvelles et lire un livre de temps en temps pour augmenter la diversité des types de méditation, ce qui serait mieux. Dans l’ensemble, le maintien d’un comportement sédentaire sain et varié et de faibles niveaux d’inflammation peut être une stratégie très importante pour prévenir le risque de démence chez les personnes âgées .

Voyant cela, l'éditeur aimerait demander à tout le monde : « Pour prévenir la maladie d'Alzheimer, savez-vous comment « s'asseoir » ? »

Références :

Yang S, Ye Z, Liu M, et al. Variété et durée des différents comportements sédentaires, inflammation, susceptibilité génétique et démence d'apparition récente chez la population âgée [publié en ligne avant impression, 11 juillet 2023]. J Am Med Dir Assoc. 2023; S1525-8610(23)00551-0.

Rédacteur | Yang Sisi Huang Yu

Audit | Qin Xianhui

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