embonpoint? obésité? Consultez ces indicateurs et voyez combien d’entre eux sont en surpoids.

Septembre 2023 est le mois national de promotion d'un mode de vie sain, et le thème de l'événement est : « Trois réductions et trois santés », commencez par moi. « Trois réductions » fait référence à la réduction du sel, de l’huile et du sucre, et « trois santés » fait référence à une cavité buccale saine, un poids santé et des os sains.

De nos jours, l’obésité est devenue l’un des tueurs qui mettent en danger la santé humaine. Les données de l’Organisation mondiale de la santé montrent que le surpoids et l’obésité sont la sixième cause de décès dans le monde, avec au moins 3,4 millions de personnes mourant chaque année de surpoids ou d’obésité.

L’obésité peut provoquer diverses maladies physiques et psychologiques, affectant gravement la santé physique. Une perte de poids scientifique est donc impérative. Alors, comment déterminer si vous êtes obèse ? Jetez un œil à ces indicateurs pour voir combien d'entre eux vous êtes « lourd » -

1. Mesurez votre IMC

L’Organisation mondiale de la santé utilise l’indice de masse corporelle (IMC) comme norme pour évaluer l’obésité et le surpoids. L'indice IMC peut être utilisé comme un indicateur simple et courant pour juger de l'obésité :

Des valeurs d’IMC supérieures ou égales à 28 kg/m² peuvent être diagnostiquées comme une obésité ;

Une valeur d’IMC comprise entre 24 kg/m² et 28 kg/m² est considérée comme un surpoids ;

Une valeur d’IMC comprise entre 18,5 kg/m² et 24 kg/m² est considérée comme un poids normal.

De plus, il peut également être jugé par le pourcentage de graisse corporelle, le tour de taille, le rapport taille-hanches, etc.

2. Mesurez votre pourcentage de graisse corporelle

Le pourcentage de graisse corporelle fait référence à la proportion de poids de graisse corporelle dans le poids corporel total, également connu sous le nom de pourcentage de graisse corporelle, qui reflète la quantité de graisse dans le corps humain.

Le pourcentage normal de graisse corporelle pour les adultes est de 20 à 30 % pour les femmes et de 12 à 20 % pour les hommes. Le pourcentage de graisse corporelle d’un athlète peut varier en fonction du sport. En général, ce pourcentage est de 7 à 15 % pour les athlètes masculins et de 12 à 25 % pour les athlètes féminines.

Perdre du poids signifie également perdre de la graisse et diminuer le pourcentage de graisse corporelle. Si le pourcentage de graisse corporelle des hommes est supérieur à 25 % et celui des femmes à 35 %, ils sont considérés comme obèses, ce qui affectera leur silhouette et leur santé. Si la graisse corporelle dépasse la norme, un pourcentage de graisse corporelle de 32 % ou même supérieur à 35 % peut être considéré comme une obésité sévère. L’obésité augmente le risque de diverses maladies. Comme l’hypertension, le diabète, l’hyperlipidémie, etc.

Conseils santé : La graisse a un effet protecteur sur nos organes. Un pourcentage de graisse corporelle trop faible perturbera le métabolisme normal du corps.

3. Mesurez votre tour de taille

Ce qui nuit réellement à votre santé, c’est la graisse présente dans votre cavité abdominale. L’indicateur de référence principal est la circonférence abdominale. Le tour de taille normal recommandé pour les hommes est de 85 cm, 2 pieds 6 pouces ; Le tour de taille normal pour les femmes doit être contrôlé à 80 cm, 2 pieds 4 pouces. Une circonférence abdominale excessive signifie que vous pourriez souffrir d’obésité abdominale, ce qui augmente le risque de maladies liées à l’obésité.

4. Mesurez votre rapport taille-hanches

Comme son nom l’indique, le rapport taille-hanches est le rapport entre le tour de taille et le tour de hanches, et est étroitement lié à la santé. La méthode de mesure est également simple : divisez le tour de taille par le tour de hanches. Le rapport taille-hanches normal pour les hommes devrait être compris entre 0,85 et 0,9, et pour les femmes, il devrait être compris entre 0,75 et 0,8. Un rapport taille-hanches élevé non seulement rend votre corps laid, mais augmente également considérablement votre risque de développer des maladies telles que le diabète par rapport aux autres personnes.

Les données montrent que les personnes ayant un rapport taille-hanches élevé présentent un risque plus élevé de diabète, d’accident vasculaire cérébral, de maladie coronarienne et d’autres maladies cardiaques. Des études ont montré que pour chaque augmentation de 0,1 du rapport taille-hanches, le risque de décès prématuré augmente de 34 % pour les hommes et de 23 % pour les femmes. Parce qu’un rapport taille-hanches important signifie qu’il y a accumulation de graisse abdominale. La graisse accumulée autour de la taille provoque une résistance à l'insuline et induit le diabète d'une part, et d'autre part, elle provoque la propagation de la graisse dans le sang et provoque des maladies cardiovasculaires.

Conseils pour une gestion saine du poids

La gestion du poids est un processus complet qui implique de multiples aspects tels que le régime alimentaire, l’exercice et la psychologie. Pour gérer efficacement votre poids, vous devez élaborer un plan raisonnable -

■Fixez-vous des objectifs. Déterminez un objectif de perte de poids raisonnable, comme le nombre de kilos à perdre ou le pourcentage de graisse corporelle à réduire ;

■Ayez une alimentation équilibrée. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines, de glucides et de graisses saines chaque jour et évitez les aliments riches en sucre, en graisses et transformés ;

■Faites de l’exercice modérément. Faites au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, la natation ou le vélo ;

■Maintenir un horaire régulier. Dormez suffisamment et essayez d’éviter de veiller tard ou de trop travailler ;

■Gardez une attitude positive. La gestion du poids est un processus long. Soyez patient et confiant, et ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Lorsque vous choisissez une méthode de perte de poids, vous pouvez perdre du poids en ajustant votre régime alimentaire, en faisant de l’exercice, etc.

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