Fei Xiang, 62 ans, a un corps musclé ! Si vous voulez être en bonne santé en vieillissant, faites ces trois choses !

« C'est vraiment impressionnant d'être en bonne santé à 62 ans, surtout d'avoir autant de muscles. »

« C'est l'idole de notre génération. Il est toujours en pleine forme ! »

"Il est toujours aussi beau à son âge !"

…

Récemment, le chanteur et acteur Fei Xiang, âgé de 62 ans, a attiré l'attention de tous en raison de son corps musclé. Il semblerait que Fei Xiang soit récemment apparu dans le film « La première partie des dieux conférés ». La courte bande-annonce de quelques secondes seulement a fait soupirer les internautes : « L'âge n'est pas un problème, un corps sain est la chose la plus importante. »

Dans l’esprit de beaucoup de gens, les personnes de 60 ans font déjà partie des « personnes âgées ». « Je peux encore me battre avec acharnement à 50 ans, mais après 60 ans, je commence à me sentir impuissant. » Beaucoup de gens éprouvent des sentiments similaires. Si vous souhaitez rester en bonne santé après 60 ans, vous devez faire les trois choses suivantes.

3 choses dont vous avez besoin pour rester en forme à 60 ans

Le corps humain s'use constamment. Vers 60 ans, les fonctions corporelles changent radicalement. Après 70 ans, elles se stabilisent, et après 80 ans, elles entrent dans une période d'instabilité. [1]

On peut dire que le processus avant l’âge de 60 ans est un processus de « changement quantitatif ». Si vous ne prenez pas bien soin de votre santé, votre corps risque de subir des changements « qualitatifs » après 60 ans. Si vous faites un bon travail d’entretien quotidien, cela sera également efficace pour retarder le vieillissement.

1

L'exercice est nécessaire après 60 ans. La masse musculaire et osseuse est la clé de la lutte contre le vieillissement.

Après 60 ans, le métabolisme ralentit, la force musculaire et la densité osseuse diminuent. Un exercice modéré devient donc particulièrement important.

Beaucoup de gens pensent qu’en vieillissant, ils devraient essayer d’éviter l’exercice et « maintenir la santé grâce à une vie sédentaire ». Mais en réalité, pour les personnes âgées, rester assis ou allongé sans bouger pendant une longue période présente des risques plus importants pour la santé, et l'exercice est le meilleur moyen de maintenir les fonctions du corps.

L’exercice peut maintenir la force musculaire et la masse osseuse ; de plus, maintenir une certaine quantité d'activité peut assurer une bonne fonction cardiopulmonaire, favoriser le métabolisme et la consommation d'énergie, et ainsi contrôler la glycémie et les lipides sanguins.

En général, il s'agit d'une séance de faible intensité, de courte durée et répétée plusieurs fois. En général, l’exercice pour les personnes âgées doit se concentrer sur des exercices aérobiques doux et un entraînement musculaire approprié. Les exercices d’aérobic tels que la marche, le Tai Chi, le Ba Duan Jin, la gymnastique simple ou la natation peuvent également aider à améliorer la mobilité des articulations. Certains exercices qui entraînent la coordination main-cerveau ont également un effet positif sur la prévention de la dégénérescence cérébrale chez les personnes âgées. Vous pouvez également faire des coups de pied assis pour renforcer vos quadriceps. [2]

2

Il est important de bien manger après 60 ans. Vous devez suivre ces 4 nutriments

Une nutrition adéquate peut aider à renforcer le corps, à retarder le vieillissement, à prévenir les maladies et, pour les personnes âgées malades, elle peut également aider à favoriser la récupération physique, à améliorer les symptômes et la qualité de vie.

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

De quels nutriments les personnes âgées sont-elles susceptibles de manquer ? Les 4 types suivants sont recommandés pour une supplémentation raisonnable :

Type 1 : Protéine

De nombreuses personnes âgées ne mangent pas beaucoup de viande et, à long terme, elles sont sujettes à une carence en protéines. Le manque de protéines a de graves conséquences : la force musculaire diminue, ce qui affecte la santé osseuse, réduit la capacité de soutien et d’équilibre du corps et augmente le risque de sarcopénie et de chutes.

Il existe de nombreux aliments protéinés de haute qualité dans la vie qui conviennent aux personnes âgées, tels que le poisson, les crevettes, la poitrine de poulet, le soja, le lait, les œufs, etc. Les personnes âgées ne doivent pas être trop prudentes. Le poisson et les œufs ne sont pas des aliments absolument irritants et ne doivent absolument pas être évités.

Type 2 : Calcium

Je crois que de nombreuses personnes âgées savent comment prendre des suppléments, mais leur corps peut ne pas bien les absorber, alors elles continuent à prendre des suppléments mais se sentent toujours déficientes. Il est recommandé de boire du lait régulièrement, de manger plus de légumes à feuilles vertes, de boire moins de bouillon épais et de s'exposer suffisamment au soleil pour favoriser l'absorption.

Si les nutriments contenus dans les aliments ne peuvent pas répondre aux besoins de l'organisme, vous pouvez utiliser des compléments nutritionnels de manière scientifique et rationnelle sous la direction d'un médecin, et ne pas prendre de compléments par vous-même. [3]

N° 3 : Le fer

Vous pouvez manger de la viande maigre comme du bœuf maigre, du porc maigre et des produits sanguins comme du sang de canard.

N° 4 : Les vitamines

En particulier les vitamines B, comme la B9 (acide folique) et la B12. La vitamine B9 est nécessaire à certaines personnes souffrant d’hypertension artérielle pour aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire. De plus, de nombreuses personnes âgées ont souvent des troubles du sommeil, ce qui est lié au système nerveux, et la vitamine B12 est utile pour maintenir sa santé. Vous pouvez manger régulièrement des légumes, des fruits, des champignons et des produits à base de soja.

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

3

Une bonne attitude est très importante après 60 ans. Une bonne santé et une bonne attitude sont les meilleures.

Le livre « Emotional Revolution » dit que « la maladie émotionnelle est plus terrible que la maladie physique ». Une étude publiée dans le magazine « Aging » en 2022 montre que les émotions négatives telles que la solitude, la peur et la dépression ont un effet accélérateur significatif sur le vieillissement, ce qui peut faire augmenter l'âge physiologique de près de 20 mois, ce qui est plus nocif que le tabagisme. [4]

La chose la plus importante pour préserver la santé est de nourrir le cœur. Lorsque vous êtes de bonne humeur, vous apprécierez vos repas et dormirez bien. Vous serez prêt à bouger, à avoir un meilleur moral et à paraître plus jeune et en meilleure santé.

Même si vous êtes malade, certaines maladies peuvent être complètement guéries grâce à la technologie médicale actuelle, ou l’état peut être maintenu à un niveau normal avec des médicaments appropriés. Face à certains symptômes et maladies courants du vieillissement, la mentalité des personnes âgées devient particulièrement importante.

Références

[1] 29/09/2011 Health Times : « Une refonte majeure est nécessaire avant et après la retraite »

[2] 2022-08-09 Yangcheng Evening News, « Les personnes âgées devraient-elles se reposer ou faire plus d'exercice ? »

[3] 2022-10-26 Client du People's Daily Health « Gastroentérologue » : « Après 60 ans, la nutrition est plus importante que l'exercice. Il faut maintenir quatre types de nutrition. »

[4] Fedor Galkin et al., Les facteurs psychologiques contribuent considérablement au vieillissement biologique : preuves tirées du taux de vieillissement des personnes âgées chinoises, Aging (2022). DOI : 10.18632/aging.204264

Planification et production

Source : Health Times

Critique | Tang Qin, chercheur en chef, Département de vulgarisation scientifique, Association médicale chinoise

Rédacteur en chef｜Yang Yaping