Allongez-vous et détendez-vous, les fausses hanches larges n'existent pas !

Expert en audit : Shen Yingjian

Directeur du département de nutrition de l'hôpital Hebei Yanda

Laquelle des « fausses hanches larges », des « ailes de papillon » ou des « jambes comiques » touche le point sensible de votre corps ? Sous l'assaut constant de « l'anxiété corporelle » et de la folie du fitness, il semble qu'il n'y ait aucun défaut corporel qui ne puisse être « résolu ».

Par exemple, les hanches étroites sont plus populaires dans l'esthétique est-asiatique, et de nombreux blogueurs de fitness donneront des conseils, affirmant que tant que vous êtes diligent, il n'y a rien qui ne puisse être entraîné loin des fausses hanches larges. Mais peut-on vraiment affiner les « fausses hanches » grâce à l’exercice ?

Tutoriel sur la réduction des fausses hanches Source | Xiaohongshu

En fait, la fausse hanche n'est pas une hanche, mais le « grand trochanter », qui est l'os du fémur. Puisqu’il s’agit d’un os, il est impossible de l’entraîner à devenir plus petit. On ne peut le faire que de manière « large » et uniforme, en remplissant les dépressions environnantes avec des muscles. D’un point de vue scientifique, les fausses hanches larges n’existent pas du tout.

1. Largeur réelle des hanches VS largeur artificielle des hanches

Dans le domaine médical, il n’existe pas de concept de « fausses hanches larges » . L'affirmation sur les « fausses hanches larges » sur Internet n'a aucune base théorique correcte pour la soutenir, ce qui se reflète principalement dans deux aspects.

Premièrement, ceux qui prônent les « fausses hanches larges » pensent que la partie la plus large du corps humain devrait se trouver au-dessus du bassin, ce qui donne aux lignes du corps une apparence lisse. Cependant, si la partie la plus large se situe à la racine de la cuisse, sous le bassin, les jambes paraîtront courtes, ce qui correspond à des « hanches faussement larges ».

Cette affirmation est complètement fausse, car du point de vue de la structure normale du corps humain, la partie la plus large du corps est la racine de la cuisse !

Diagramme de la hanche

Source : Encyclopédie Baidu

La structure du bassin humain est relativement complexe, comprenant la crête iliaque, le grand trochanter du fémur, le grand fessier, le moyen fessier, les ligaments, les muscles, etc.

La largeur maximale au-dessus du bassin est la distance entre les bords extérieurs les plus larges de la crête iliaque, qui est généralement de 25 à 28 cm. La largeur maximale sous le bassin est la distance entre les grands trochanters gauche et droit du fémur à la racine de la cuisse, qui est généralement de 28 à 31 cm.

Position de la crête iliaque et du grand trochanter

Source : Encyclopédie Baidu

On peut voir à partir de cela que dans un corps humain normal, la largeur maximale à la racine de la cuisse est légèrement plus grande que la largeur maximale au-dessus du bassin .

Le deuxième point concerne la fausse largeur des hanches. Certaines personnes préconisent une « rotation interne fémorale » qui provoque une protrusion significative du grand trochanter du fémur, provoquant une fausse hanche.

Premièrement, combiné aux caractéristiques de la structure du corps humain mentionnées dans le premier point, le grand trochanter du fémur lui-même est bombé. Deuxièmement, il existe effectivement un certain angle entre le col du fémur (ligne bleue continue) et le plan coronal de la diaphyse fémorale (ligne pointillée) des deux côtés du corps humain, qui peut tourner dans une certaine plage, mais cet angle est très petit, entre 10° et 20° pour les adultes.

Rotation normale du fémur

Source : Mesure et analyse mécanique de l'angle de torsion du col du fémur et de l'angle col-diaphyse, Xiao Gang, Journal of Qingyuan Vocational and Technical College, 2020

Lors d'une rotation normale dans cette plage, le bord extérieur correspondant dépasse très peu. À moins que l’angle de rotation interne soit inférieur à 10° ou que l’angle de rotation externe dépasse 20°, le bord extérieur du fémur fera saillie de manière significative. Cependant, à ce stade, l’articulation de la hanche est déjà dans un état anormal d’inclinaison postérieure ou antérieure, ce qui entraînera à long terme une posture et une démarche anormales.

Différentes rotations du fémur

Source : Mesure et analyse mécanique de l'angle de torsion du col du fémur et de l'angle col-diaphyse, Xiao Gang, Journal of Qingyuan Vocational and Technical College, 2020

Plus important encore, la partie la plus affectée par l’inclinaison vers l’avant et vers l’arrière de l’articulation de la hanche n’est pas la hanche, mais l’articulation du genou . Étant donné que l'articulation de la hanche est dans une position incorrecte et que la force est déraisonnable, la pression sur l'articulation du genou augmentera, augmentant ainsi sa charge d'usure.

En voyant cela, certaines personnes peuvent se demander, s'il n'y a pas de fausses hanches larges, pourquoi y a-t-il des côtés concaves des fesses ? Y a-t-il quelque chose qui peut être fait pour l’améliorer ?

2 Causes et mesures d'amélioration de la dépression des deux côtés des fesses

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, les crêtes iliaques au-dessus du bassin sont largement espacées et convexes, tandis que les grands trochanters des fémurs sous le bassin sont encore plus grands. Par conséquent, s’il n’y a pas suffisamment de remplissage musculaire et graisseux entre la crête iliaque et le grand trochanter, cette position sera inévitablement concave.

Certaines personnes ont un bassin et des fémurs plus petits, plus rapprochés, et elles ont plus de graisse et de muscles, de sorte que les fesses sont plus petites et paraissent plus pleines ; certaines personnes ont un bassin et des fémurs plus larges, plus éloignés, et elles ont moins de graisse et de muscles, donc les fesses sont plus visiblement enfoncées.

En d'autres termes, il est normal d'avoir des concavités des deux côtés des fesses, et le degré de concavité est lié à la forme et à la taille du bassin et du fémur de chaque personne, ainsi qu'à la quantité de muscle et de graisse.

Les athlètes féminines ont des muscles bien développés, mais il y a encore des dépressions des deux côtés de leurs fesses

Source : Observer.com

Les dépressions des deux côtés des fesses sont un phénomène normal déterminé par les gènes humains. Les gènes ne peuvent pas être modifiés, donc les dépressions ne peuvent pas être complètement éliminées . Cependant, nous pouvons encore prendre certaines mesures pour rendre les dépressions plus lisses, comme augmenter la masse musculaire des fesses et réduire la graisse sur les côtés extérieurs des cuisses .

Si vous souhaitez exercer les muscles fessiers maximus de vos fesses, vous pouvez choisir des exercices tels que les ponts de hanche et les squats. Lorsque vous faites des squats, veillez à ne pas laisser vos genoux dépasser vos orteils et vos hanches descendre en dessous du niveau de vos genoux, sinon vous n'exercez pas vos fesses, mais vos jambes.

Squatter

Source : pixabay

Si vous souhaitez exercer les muscles fessiers moyens et petits, vous pouvez choisir des exercices tels que l'ouverture et la fermeture des palourdes et l'élévation de l'extérieur des jambes. Veuillez noter que lors de l'ouverture et de la fermeture des palourdes, vous devez garder le bassin stable. Plus l'ouverture de la jambe est large, mieux ce n'est pas forcément. Il suffit de ressentir une tension dans les muscles des fesses.

En général, qu'il s'agisse de fesses creuses ou de « hanches larges » épaisses, c'est un phénomène normal et il n'y a pas lieu de s'en inquiéter . Peu importe que les hanches soient grandes ou petites, tant qu'elles sont en bonne santé, ce sont de « bonnes hanches ». Maintenir une activité physique saine dans la vie quotidienne et accorder une attention particulière à l’exécution correcte et précise de chaque posture peut améliorer les courbes de votre corps.

Enfin, si vous ressentez une gêne, une douleur ou des déformations évidentes au niveau de vos os ou de vos articulations, ne cherchez pas de vidéos d’exercices pour les corriger vous-même. Il est recommandé de se rendre à l’hôpital pour un examen et un traitement par un médecin professionnel.