« Perdre du poids » est une chose importante ! Ces 6 erreurs de perte de poids pourraient vous ruiner

Le terme « gras » peut sembler banal, mais il s’agit aussi d’une maladie chronique, et l’obésité augmente également le risque d’hypertension artérielle, d’hyperlipidémie, d’hyperglycémie et d’autres maladies. Le « Rapport sur l’état nutritionnel et les maladies chroniques des résidents chinois » montre que près de la moitié des adultes et un cinquième des enfants de mon pays sont en surpoids ou obèses, ce qui fait de la Chine le pays comptant le plus grand nombre de personnes en surpoids ou obèses au monde.

Afin d'éviter d'être torturé par diverses maladies, « perdre du poids » est la priorité absolue pour les personnes déjà en surpoids. Alors, quel type de silhouette est considéré comme gros ? Comment perdre du poids ? Cet article résume également certaines méthodes courantes de perte de poids erronées dans la vie. Si vous les faites, arrêtez la perte de temps.

1. Qu’est-ce qui est considéré comme de la graisse ?

▲Photo : Photo Network

De nombreuses personnes utilisent le poids comme mesure pour savoir si elles sont obèses, en particulier de nombreuses femmes qui croient qu'« une bonne femme pèse moins de 100 livres » et pensent même que plus le poids est léger, mieux c'est. C’est un concept erroné.

Si vous voulez savoir si vous êtes obèse, vous devez prêter attention à trois indicateurs : l’IMC, le tour de taille et le pourcentage de graisse corporelle.

IMC : IMC = poids (kg) ÷ taille (m)²

On pense généralement qu'un indice IMC compris entre 18,5 et 23,9 correspond à un poids normal , entre 24 et 27,9 à un surpoids et au-dessus de 28 à une obésité, comme le montre le tableau suivant :

Il est à noter que vous devez vous peser tôt le matin, à jeun et après avoir déféqué. Ne vous pesez pas le soir.

-Tour de taille : Si le tour de taille d'un homme est ≥ 90 cm et celui d'une femme ≥ 85 cm , même si le résultat du calcul de l'IMC est dans la plage normale, il s'agit d'une obésité abdominale et vous devez quand même perdre du poids ! La question est donc : où faut-il mesurer son tour de taille ? Le tour de taille est mesuré à la position horizontale du point médian de la ligne reliant le bord inférieur de l'arc costal et la crête iliaque de part et d'autre de la ligne médio-axillaire. Il suffit de toucher légèrement la peau avec le ruban à mesurer. Détendez-vous lors de la mesure et ne rentrez pas le ventre. Comme le montre la figure : [1]

-Pourcentage de graisse corporelle : les personnes ayant un pourcentage de graisse corporelle élevé paraissent molles et grosses, même si elles ne sont pas en surpoids, elles paraissent toujours grosses. À l’heure actuelle, mon pays n’a pas sa propre norme en matière de pourcentage de graisse corporelle. Cependant, comme la forme du corps des résidents chinois est similaire à celle des résidents japonais, nous pouvons nous référer aux normes de la Société japonaise de l'obésité, comme indiqué dans le tableau suivant : [1]

▲Source des données : « Encyclopédie chinoise des sciences de la nutrition »

L'absorptiométrie à rayons X à double énergie est la référence en matière de mesure du pourcentage de graisse corporelle , mais elle convient à un usage clinique et ne convient pas à la mesure à domicile. Si vous souhaitez connaître votre pourcentage de graisse corporelle au quotidien, vous pouvez utiliser une balance de graisse corporelle ordinaire disponible sur le marché. Bien qu’il ne soit pas très précis, il peut être utilisé comme référence pour votre pourcentage de graisse corporelle. Ne le prenez pas trop au sérieux.

2. Mauvaise méthode de perte de poids

- Vomir pour perdre du poids : Vomir est une méthode courante pour perdre du poids. De nombreuses personnes se forcent la gorge à vomir avec leurs mains ou des outils comme des cuillères après avoir mangé de la nourriture délicieuse. Bien qu'il puisse effectivement faire perdre du poids aux gens, il entraînera de nombreux dommages, tels que la malnutrition, un déséquilibre électrolytique, des lésions œsophagiennes, une détérioration des dents, une perte de cheveux, une aménorrhée, des problèmes psychologiques, etc.

- Ne pas manger après midi : Cette façon de perdre du poids équivaut fondamentalement à ne pas dîner, ce qui n'est pas adapté au rythme de vie des « animaux sociaux » modernes. L'apport calorique tout au long de la journée est faible, ce qui entraînera une diminution du métabolisme de base au fil du temps. Certaines personnes auront même trop faim pour dormir au milieu de la nuit, et mangeront alors tout ce qu’elles veulent, ce qui n’est pas propice à la perte de poids.

De plus, cette méthode de perte de poids fera perdre du poids rapidement au début, mais elle contient beaucoup d’eau et de muscles, et tout le poids perdu n’est pas de la graisse.

- Régime cétogène : Cette méthode de perte de poids contrôle strictement l'apport en glucides, mange rarement des aliments de base, voire ne mange pas d'aliments de base, et le corps connaîtra une cétose. Cela peut provoquer une mauvaise haleine, une perte de cheveux, une aménorrhée, de la fatigue, de la constipation, de l’irritabilité et de la dépression, et même affecter votre espérance de vie. La persistance à long terme augmentera également le risque de calculs rénaux et d’ostéoporose.

Pour les personnes qui ont particulièrement besoin de perdre du poids, comme celles ayant un IMC supérieur à 28 kg/m², elles peuvent essayer un régime cétogène, mais cela doit être fait sous la direction d'un médecin ou d'un nutritionniste professionnel.

-Régime de Copenhague : Beaucoup de gens pensent que ce nom est très prétentieux. En fait, cette méthode de perte de poids est fondamentalement équivalente à un régime. L'apport calorique quotidien total est inférieur à 800 kcal, ce qui constitue un régime extrêmement hypocalorique et quelque peu similaire au régime cétogène.

Bien que cela semble être très efficace au début et que le taux de perte de poids soit rapide, si vous persistez pendant longtemps, vous souffrirez non seulement de malnutrition, mais également de symptômes tels que la perte de cheveux, une immunité réduite et les femmes peuvent même souffrir d'aménorrhée. La peau va également se relâcher et le vieillissement va s’accélérer.

Le plus important est que personne ne peut suivre ce régime toute sa vie. Lorsque vous revenez à un régime alimentaire normal, vous risquez de reprendre du poids et même de devenir plus gros qu’avant.

-Régime Atkins : un régime pauvre en glucides, riche en protéines et en graisses , également connu sous le nom de « régime carné ». Bien que vous perdrez du poids rapidement au début, si vous persistez dans ce régime pendant une longue période, non seulement les effets secondaires liés au faible taux de glucides mentionnés ci-dessus se produiront, mais cela augmentera également le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

- Prise d'orlistat : L'orlistat est un médicament en vente libre pour perdre du poids, mais il ne convient pas à tous ceux qui ont besoin de perdre du poids . Le « Consensus d’experts chinois sur le traitement médical et nutritionnel du surpoids/de l’obésité » publié en 2016 recommande que les médicaments pour la perte de poids puissent être utilisés si l’une des conditions suivantes est remplie.

①IMC ≥ 28 kg/m²

2. IMC ≥ 24 kg/m², et il existe des facteurs de risque tels que la dyslipidémie, l'hyperglycémie, l'hypertension, etc.

Le principe principal de l'orlistat est d'empêcher l'absorption des graisses dans les intestins, de sorte que la graisse ne peut pas être retenue dans les intestins, mais s'écoulera d'elle-même par les intestins et l'anus, se « précipitant ainsi vers la porte ».

Par exemple, si vous pétez accidentellement, ce qui sort pour les autres n'est que du gaz, mais pour vous, ce sera peut-être de l'huile. Laver ses sous-vêtements est devenu une pratique courante, et le nombre de fois où vous lavez vos sous-vêtements est proportionnel au nombre de fois où vous pétez, il est donc généralement recommandé de porter des couches pour adultes.

De plus, la fréquence des selles augmentera et les selles seront plus violentes. S'il y a beaucoup de monde dans les toilettes, vous risquez de mouiller votre pantalon... Il existe également des publications mentionnant que dans les premiers essais cliniques, l'orlistat présente un risque de provoquer un cancer du côlon et un cancer du sein, ce qui ne peut être ignoré. [2]

Par conséquent, il est recommandé de consulter un médecin avant de prendre le médicament, et si vous ressentez une douleur dans la partie supérieure droite de l'abdomen ou d'autres symptômes d'inconfort pendant la prise du médicament, vous devez arrêter de prendre le médicament immédiatement.

Il est conseillé de ne pas essayer à la légère les méthodes de perte de poids extrêmes mentionnées ci-dessus , en particulier les pilules amaigrissantes. Certains d’entre eux contiennent des médicaments interdits comme la sibutramine, qui peuvent causer de graves dommages à l’organisme. Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous fier à une bonne alimentation.

3. Comment faut-il manger pour perdre du poids ?

▲Photo : Photo Network

Même lorsque vous perdez du poids, vous devez manger des aliments de base + des légumes + des aliments protéinés. Vous pouvez utiliser une grande assiette pour mesurer la quantité de nourriture. Cela vous permet non seulement de connaître clairement la quantité de chaque aliment à manger, mais également d'éviter de trop manger.

Pour chaque repas, les aliments de base représentent 1/4, les légumes 1/2 et les aliments protéinés 1/4. Mangez au moins une poignée d’aliments de base, une à deux poignées de légumes cuits et environ une poignée de protéines. Mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70 ou 80 %.

-Légumes : 300-500 grammes par jour. 100 grammes de légumes à feuilles vertes représentent environ la taille d’un poing après cuisson.

-Protéines : 40 à 75 grammes de viande par jour, pas plus de 150 grammes au maximum (volaille, poisson et crevettes sont recommandés, et moins de viande rouge). Trois doigts de viande crue représentent environ 50 grammes ; 300 à 500 millilitres de lait. Si elle dépasse 500 millilitres, il est recommandé de choisir du lait écrémé ; 25 grammes de produits à base de soja correspondant au soja, comme deux morceaux de tofu séché, un morceau de tofu du nord de la taille d'une souris ou au moins 40 grammes de tofu séché.

-Fruits : 200 à 350 grammes par jour, comme deux ou trois kiwis ou une pomme de taille moyenne ou deux oranges. S'il s'agit d'une soupe de légumes légère et peu salée, il est recommandé d'en boire un bol avant le repas, ou de boire environ 300 ml d'eau directement , ce qui peut améliorer la sensation de satiété et éviter de trop manger.

4. L'exercice ne peut être ignoré

Si vous souhaitez perdre du poids, raffermir votre peau et améliorer votre silhouette en même temps, l’exercice est essentiel.

Des exercices aérobiques et anaérobiques doivent être effectués. Il est recommandé de faire des exercices d'aérobic pendant au moins 30 minutes par jour , comme la marche rapide, le jogging, l'aérobic, le jeu de ballon, la danse carrée, etc. L'exercice anaérobie peut être effectué 2 à 3 fois par semaine , par exemple avec des haltères, des bandes élastiques, des pompes, etc.

Résumé : Ne pensez pas qu’être gros vous rendra mignon. L’obésité à long terme est une destruction pour votre corps. La saison où l'on peut montrer son corps arrive bientôt, et il est temps de mettre la perte de poids à l'ordre du jour. Contrôlez l’obésité et profitez d’être mince et en bonne santé !

Références :

[1] Yang Yuexin, Ge Keyou. Encyclopédie chinoise des sciences de la nutrition, 2e édition (volume 2) [M]. Maison d'édition médicale du peuple, 2019. [2] Ma Wei, Fu Li, Wang Haibo, et al. Progrès de la recherche sur le nouveau médicament de perte de poids orlistat [J]. Journal des sciences pharmaceutiques de Chine occidentale, 2009(04):431-433.