Combien de temps faut-il pour faire du jogging matinal chaque jour

Pour les amis qui souhaitent perdre du poids, ils doivent organiser leur temps d’exercice en fonction de leur condition physique. Cependant, certains amis en bonne santé ayant un poids normal devraient également maintenir une certaine quantité d’exercice chaque jour. Si vous allez courir le matin, combien de temps devez-vous courir chaque jour ? En fait, une demi-heure ou une heure est la durée idéale d’exercice. Si vous êtes physiquement faible, vous pouvez également prendre un repos approprié.

1. Course longue distance lente : il s'agit d'une course de fitness typique, et la distance commence à 1 000 mètres. Après adaptation, augmentez de 1000 mètres chaque semaine ou toutes les 2 semaines. En général, elle peut être augmentée à 3000-6000 mètres. La vitesse peut être contrôlée pour parcourir 1000 mètres en 6 à 8 minutes.

2. Exercice de course : courez pendant 30 secondes et marchez pendant 60 secondes pour réduire la charge sur le cœur. Répétez cet exercice 20 à 30 fois pendant 30 à 45 minutes au total. Ce type d’exercice de course convient aux personnes ayant une mauvaise fonction cardio-pulmonaire.

Nombre de courses : Les exercices de jogging et de course sur de courtes distances peuvent être effectués une fois par jour ou tous les deux jours ; les personnes âgées peuvent courir une fois tous les 2 à 3 jours, chaque fois pendant 20 à 30 minutes.

Il est préférable de coordonner vos pas de course avec votre respiration. Vous pouvez inspirer après avoir couru deux ou trois pas en avant, et expirer après avoir couru deux ou trois pas supplémentaires. Lorsque vous courez, il est plus confortable de balancer vos bras d'avant en arrière et légèrement vers l'extérieur, de pencher légèrement le haut du corps vers l'avant, d'essayer de détendre tous les muscles de votre corps et il est généralement préférable d'atterrir sur la pointe des pieds.

3. Remarques

(1) Comprendre les indications et contre-indications de la course à pied. Les personnes d’âge moyen et les personnes âgées en bonne santé peuvent faire des exercices de course pour prévenir les maladies coronariennes, l’hypertension, l’hyperlipidémie et contrôler leur poids ; les patients atteints de diabète léger et ceux ayant une force physique modérée ou faible peuvent faire des exercices de course pour renforcer leur condition physique et améliorer leur fonction cardiopulmonaire.

Les patients souffrant de cirrhose, de tuberculose pulmonaire instable, d’arthrite affectant la fonction, de diabète sévère, d’hyperthyroïdie, d’anémie sévère, de tendance au saignement et de maladies cardiovasculaires telles que les valvulopathies, l’infarctus du myocarde et l’angine de poitrine fréquente ne doivent pas courir.

(2) Évitez de courir immédiatement après un repas ou par temps très froid, chaud, humide ou venteux.

(3) L’exercice de course doit être effectué progressivement. Commencez par des distances courtes et à un rythme lent, courez selon vos capacités et gardez suffisamment d'énergie en réserve. Ne vous fatiguez pas trop et ne sollicitez pas trop votre cœur.

(4) Il est préférable de courir le matin. Vous pouvez d'abord faire quelques exercices avant de courir. Il est généralement déconseillé de courir avant d'aller au lit.