Trois étapes pour la gestion émotionnelle

Ceci est le 4061e article de Da Yi Xiao Hu

Il y a un tel pouvoir magique en chacun de nous. Cela peut vous rendre énergique ou déprimé ; cela peut vous rendre calme et rationnel ou vous rendre irritable ; Cela peut vous faire vivre une vie paisible et calme ou vous rendre anxieux toute la journée. Ce pouvoir magique qui peut changer nos sentiments est l’émotion.

Son père lui a donné un sac de clous et lui a dit d'enfoncer un clou dans la clôture chaque fois qu'il perdait son sang-froid. Le premier jour, le garçon a enfoncé 40 clous dans la clôture ! Progressivement, le nombre de clous enfoncés chaque jour a diminué. Peu à peu, il a appris à contrôler son tempérament. Finalement, un jour, le garçon a arrêté de perdre son sang-froid.

Son père lui dit alors qu'à partir de maintenant, chaque fois qu'il serait capable de contrôler son humeur, il devrait arracher un clou. Les jours passèrent et finalement le garçon dit à son père qu’il avait finalement retiré tous les clous. Le père lui prit la main et se dirigea vers l'arrière-cour et dit : Tu as fait du bon travail, mon enfant. Mais si vous regardez les trous dans les clôtures, ils ne seront plus jamais les mêmes. Les mots et les choses que vous dites et faites lorsque vous êtes en colère sont comme ces clous qui laissent des cicatrices, et peu importe combien de fois vous dites pardon, la blessure sera toujours là. Si nous ne parvenons pas à gérer correctement nos émotions, des conséquences irréversibles peuvent survenir.

Chacun de nous traverse des moments où nos émotions deviennent incontrôlables. De nombreuses émotions négatives affecteront notre travail et notre vie, et nous devons contrôler et gérer ces émotions négatives.

La gestion émotionnelle signifie être capable de se contrôler, de réguler ses émotions et d'être capable de résoudre les réactions provoquées par les conflits et les événements de la vie de manière appropriée, ainsi que d'être capable de soulager l'état psychologique tendu en temps opportun avec une attitude optimiste et de l'humour.

Alors, comment gérez-vous vos émotions ?

1. Conscience émotionnelle

En fait, les émotions sont une réaction spontanée et il est difficile de les contrôler avec la raison. Lorsque les émotions surviennent, observez et soyez conscient de l’état émotionnel dans lequel vous vous trouvez. Rappelez-vous toujours : quelle est mon émotion actuelle ? Comment je me sens maintenant ?

Par exemple, lorsque vous faites une remarque froide à un ami parce qu’il est en retard à un rendez-vous, demandez-vous : « Comment je me sens en ce moment ? » Si vous remarquez que vous vous mettez en colère contre votre ami parce qu'il est en retard à plusieurs reprises, vous pouvez mieux gérer votre colère.

Pour gérer vos émotions, vous devez d’abord admettre que vous avez des émotions négatives. Vous devez savoir que tout le monde a des émotions et que les réprimer entraînera de pires résultats. Apprendre à comprendre ses propres émotions est la première étape de la gestion des émotions.

2. Expression des émotions

Les principes de base de l’expression des émotions sont : être objectif et non personnel, s’en tenir aux faits et rechercher la vérité dans les faits. De cette façon, vous ne vous blessez ni vous-même ni les autres.

Par exemple : Votre ami est en retard à un rendez-vous et vous le blâmez : Tu es toujours en retard à un rendez-vous, pourquoi ne prends-tu pas en compte mes sentiments ? Lorsque vous blâmez l’autre personne, cela lui fera également ressentir des émotions négatives. Il deviendra un hérisson, occupé à se défendre contre les attaques extérieures et incapable de se tenir à votre place et de penser à vous. Sa réaction pourrait être : Tu penses que je ne veux pas être à l’heure ? Il y a tellement de voitures sur la route, que puis-je faire ?

L’expression verbale des émotions est un aspect important de notre communication avec les autres dans la vie quotidienne. La pertinence de l’expression verbale des émotions est liée au ton émotionnel de la conversation entre les deux parties et joue un rôle important dans le bon déroulement de la coopération. La qualité de l’expression verbale ne réside pas dans le fait que vous soyez éloquent ou que votre langage soit raffiné, mais plutôt dans la mesure où l’effet peut favoriser une interaction positive entre les deux parties.

Vous pouvez décrire des comportements qui vous rendent troublé ou mal à l’aise. Il est important de noter que vous ne pouvez décrire que le comportement lui-même et ne pas blâmer la personne impliquée.

Par exemple : « Vous avez déjà 10 minutes de retard. »

Vous pouvez exprimer vos sentiments sur les conséquences possibles de votre comportement.

Par exemple : « Je suis très malheureux. »

Les conséquences peuvent être énoncées.

Par exemple : « J’ai tellement peur que tu aies un accident sur la route. » « J’ai l’impression que tu ne te soucies pas de moi. » "Quand...je me sens...parce que..."

Lorsque nous nous exprimons, nous devons faire attention aux points suivants : ne pas gronder du tout, essayer d’éviter de se mettre en colère, exprimer clairement ses émotions et exprimer des sentiments positifs.

3. Soulagement émotionnel

L’émotion est une sorte d’énergie, et l’énergie ne peut pas être détruite mais peut seulement être transformée. Nous devons donc apprendre à transformer l’énergie des émotions afin de soulager le stress. Les émotions peuvent être transformées en énergie cinétique, en énergie sonore, en texte et sous d’autres formes, comme se promener, faire de l’exercice, jouer au ballon, danser, prendre un bain, pleurer, chanter, parler à des amis, s’adonner à des loisirs, écrire un journal et créer un environnement de vie agréable pour soi-même. Il convient de souligner que l’expérience, la compréhension, l’expression et l’évacuation des émotions doivent être fondées sur l’amélioration de soi, l’amélioration des relations interpersonnelles, la promotion de l’harmonie avec les autres et la stimulation de la compétition, et doivent aboutir à un comportement civilisé et à un corps et un esprit sains.

Auteur : Centre de santé mentale du district de Fengxian à Shanghai

Médecin traitant du département de psychiatrie Wang Chunlian

Wang Jinde, médecin traitant