6 modes de vie sains pour tous - Que signifient précisément « trois réductions et trois santés » ? Le texte intégral est ici

<« Trois réductions et trois santés » vous accompagnent avec la santé>

Le 1er septembre est

La 16e Journée nationale des modes de vie sains

Le thème de la campagne de cette année est :

<« Trois réductions et trois santés » vous accompagnent avec la santé>

Quelles sont les « trois réductions » ?

Réduction du sel

Le sel de table est également appelé chlorure de sodium. Trop de sodium peut facilement augmenter la tension artérielle.

Apprenez à utiliser la cuillère limitant le sel, 5 grammes par jour sans en ajouter plus

Utilisez moins de sel dans la cuisine maison, un goût léger est préférable

Les condiments contiennent beaucoup de sodium, alors utilisez-en moins pour montrer vos talents de cuisinier

Soyez prudent lorsque vous commandez des plats à emporter dans les restaurants et n'oubliez pas de demander moins de sel.

Lorsque vous achetez des aliments, lisez les étiquettes et choisissez des options à faible teneur en sodium lorsque vous comparez des produits similaires.

Réduction d'huile

Mangez moins d'aliments frits et plus d'aliments cuits à la vapeur, une alimentation légère est bonne pour la santé

La bouteille d'huile limitée est une règle pour connaître la quantité d'huile utilisée chaque jour

25 g par personne et par jour, limiter la consommation totale d'huile à la maison

Les ragoûts et les plats froids utilisent moins d'huile et la combinaison de viande et de légumes est nutritive

Lorsque vous faites vos courses dans les supermarchés, lisez les étiquettes et choisissez judicieusement les options faibles en gras.

Réduire la consommation d’huile pour contrôler son poids, rester mince et éviter l’obésité

Réduction du sucre

Le sucre ajouté apporte beaucoup d'énergie, mais une consommation excessive augmente les risques

Ajoutez moins de sucre à tous les types d’aliments pour prévenir la carie dentaire et l’obésité

Pas plus de 50 grammes par jour, moins de la moitié est un bon exemple

Mangez moins d’aliments riches en sucre. Sans sucre ne veut pas dire sans énergie

Buvez moins de boissons sucrées, l'eau plate et le thé léger sont bons pour la santé

Concernant les « trois réductions », nous préconisons que le public ait un goût léger et contrôle la quantité de sel, d’huile et de sucre , et proposons « pas plus de 5 grammes de sel par jour », « contrôler la quantité d’huile de cuisson » et « moins de sucre dans les aliments et les boissons ». **

Quelles sont les « trois santés » ?

Santé bucco-dentaire saine

Brossez-vous correctement les dents deux fois par jour, matin et soir, pendant au moins 2 minutes à chaque fois. Se brosser les dents avant d’aller au lit est encore plus important.

Effectuez des contrôles dentaires réguliers et un détartrage des dents au moins une fois par an ;

Nettoyer la bouche dès la naissance, traiter les maladies des dents temporaires le plus tôt possible et protéger la santé des dents permanentes ;

L’application de fluor et le scellement des puits et des fissures sont des mesures sûres et efficaces pour prévenir les caries ;

Utilisez du fil dentaire ou une brosse interdentaire pour nettoyer entre les dents ;

Réparez rapidement les dents manquantes.

Poids santé

Maintenir un poids santé : l’équilibre entre l’alimentation et l’exercice est la clé.

Mesurez régulièrement votre poids et votre tour de taille pour connaître rapidement les changements chez vous ;

Calculez l'indice de masse corporelle (IMC), 18,5 ≤ IMC < 24,0 pour les adultes est normal ;

Le tour de taille des hommes ne doit pas dépasser 85 cm et celui des femmes ne doit pas dépasser 80 cm pour prévenir l'obésité centrale ;

La clé de la perte de poids est de réduire la graisse, de contrôler le poids de manière scientifique et de ne pas perdre du poids aveuglément et excessivement ;

La prévention de l’obésité chez les enfants et les adolescents peut réduire le risque de diverses maladies chroniques à l’âge adulte.

Des os sains

La nutrition, l’exercice et l’exposition au soleil sont bénéfiques pour favoriser ou maintenir la masse osseuse ;

Faites de l’exercice de manière scientifique pour prévenir les blessures, protéger les os et les articulations de tout le corps et maintenir une mobilité continue ;

Les enfants et les adolescents devraient améliorer leur posture et leur silhouette, s’asseoir moins et faire plus d’exercice ;

Les personnes de plus de 40 ans devraient tester et comprendre leur densité osseuse pour prévenir l’ostéoporose ;

Les personnes âgées doivent prêter attention aux exercices de force et d’équilibre pour prévenir les chutes et les fractures.

Nous prônons une attention tout au long du cycle de vie pour les « trois santés » et proposons de « se brosser les dents correctement deux fois par jour, matin et soir », de « mesurer son poids, calculer son index et mesurer son tour de taille » et de « renforcer ses os et protéger ses articulations ».

Chacun est le premier responsable de sa propre santé. Faisons attention à notre santé et pratiquons ensemble un mode de vie sain et civilisé.

Afin de mettre en œuvre les exigences pertinentes de l'« Action pour une Chine saine (2019-2030) » et du « Plan d'action national pour un mode de vie sain (2017-2025) », nous allons promouvoir davantage l'action nationale pour un mode de vie sain avec le thème « Trois réductions et trois santés », diffuser et populariser davantage les modes de vie sains et civilisés et créer une bonne atmosphère sociale.

Source : Action nationale pour un mode de vie sain