[Programme de culture créative] « Piège parfait » - Je veux obtenir « 100 points » dans tout

Pourquoi est-il toujours aussi exigeant sur tout ce que je fais ? Dès que je fais quelque chose qui ne le satisfait pas, il me trouve incompétent ou pas assez bon. Pourquoi me demande-t-il toujours de tout faire à 100 % ? Si vous êtes souvent entouré de personnes comme ça, c'est sans aucun doute un perfectionniste. Les personnes qui manifestent ce trait de personnalité, c'est-à-dire les « perfectionnistes », aspirent toujours à être parfaites et s'efforcent toujours de faire les choses à la perfection.

Mais le perfectionnisme est-il un problème psychologique ? Les perfectionnistes sont-ils vraiment heureux ? Comment gérer nos perfectionnistes intérieurs ? Cet article vous donne la réponse.

Un monde de plus en plus « parfait »

Les recherches montrent que le perfectionnisme est progressivement devenu un phénomène social qui ne peut être ignoré. Une étude de 2016 publiée dans Psychological Bulletin a montré que les étudiants d'aujourd'hui sont plus motivés à atteindre la perfection dans leur développement physique, mental et professionnel que les générations précédentes, ce qui peut avoir un impact sur la santé mentale des adolescents.

L'étude a analysé les données de plus de 40 000 étudiants aux États-Unis, au Canada et au Royaume-Uni, couvrant la période allant de la fin des années 1980 à 2016. Les chercheurs ont mesuré trois dimensions du perfectionnisme : le perfectionnisme auto-orienté, qui est un désir déraisonnable de perfection en soi-même ; perfectionnisme imposé socialement, qui est la perception d’attentes excessives de la part des autres ; et le perfectionnisme orienté vers les autres, qui consiste à fixer des normes irréalistes pour les autres. L’étude a révélé que les générations récentes d’étudiants ont déclaré avoir obtenu des résultats significativement plus élevés sur chaque type de perfectionnisme que les générations précédentes. Plus précisément, de 1989 à 2016, les scores de perfectionnisme orienté vers soi ont augmenté de 10 %, le perfectionnisme imposé socialement a augmenté de 33 % et le perfectionnisme orienté vers les autres a augmenté de 16 %.

Les chercheurs pensent que de nombreux facteurs contribuent à la recherche croissante du perfectionnisme chez les jeunes, notamment la pression exercée par les médias sociaux sur les jeunes pour qu’ils soient plus parfaits que les autres. De plus, obtenir une bonne éducation, se fixer des objectifs de carrière ambitieux et gagner beaucoup d’argent sont également des manifestations de la quête de perfection des jeunes. De nombreux jeunes estiment que le perfectionnisme est nécessaire et que le fait de le rechercher peut leur permettre de se sentir en sécurité, socialement connectés et significatifs. En fait, l’augmentation du perfectionnisme peut affecter la santé mentale des étudiants, les rendant plus sujets à la dépression et à l’anxiété que la génération de jeunes d’il y a seulement dix ans.

La motivation sous-jacente à la poursuite de la perfection est la peur

Bien sûr, de nombreuses personnes dans ce monde désirent également la perfection et craignent les imperfections, mais la différence est que les perfectionnistes ont un « désir de perfection » extrême et une « peur des imperfections ». En 2001, des chercheurs comme Slaney ont suggéré que les perfectionnistes ont un désir extrême de perfection, qui se reflète dans leurs exigences extrêmement élevées envers leur propre comportement et leur performance ou ceux des autres. De plus, ce niveau élevé est en constante amélioration. Après avoir atteint certains standards établis, ils auront des exigences plus élevées envers eux-mêmes ou envers les autres. Ces normes élevées les motiveront à être plus disciplinés que les autres (et à espérer que les autres seront également disciplinés) et à essayer constamment d’être meilleurs et de réussir davantage que les autres. En même temps, les perfectionnistes ont extrêmement peur des « défauts ». Une fois que des imperfections ou des défauts apparaissent, ils penseront que cela est entièrement de la responsabilité des « personnes » et que cela est dû à leurs propres défauts ou à ceux des autres.

Le perfectionnisme est un facteur qui nuit à la santé mentale. Par exemple, en raison d’une inquiétude excessive au sujet des erreurs, de la peur d’une évaluation négative de la part des autres et d’un sentiment excessif de culpabilité en cas de négligence, les perfectionnistes sont sujets à l’anxiété, à la dépression et à d’autres problèmes émotionnels. En même temps, les perfectionnistes ne sont pas de « bons amants ». Ils ont tendance à être trop sensibles dans les relations intimes et ont toujours l’impression que les opinions ou les points de vue de leur partenaire sont agressifs. Ils seront donc également plus sur la défensive et éviteront d’exposer leurs imperfections en s’éloignant de leurs partenaires. En 2016, des chercheurs comme Staff ont découvert, grâce à une enquête, que, par rapport aux couples où aucun des partenaires n'est perfectionniste, les couples où au moins un des partenaires est perfectionniste, les perfectionnistes eux-mêmes et leurs partenaires évaluaient leur satisfaction conjugale plus faible.

Comment identifier rapidement les gens : les perfectionnistes aiment « se ronger les ongles »

Il convient de mentionner que les perfectionnistes peuvent avoir des comportements différents de ceux des gens ordinaires. Une nouvelle étude de 2015 de l’Université de Montréal a révélé que les perfectionnistes sont plus susceptibles de se tortiller les cheveux ou de se ronger les ongles plus souvent. Des études montrent que les personnes qui manquent de patience ou qui s’ennuient facilement ont souvent des comportements répétitifs centrés sur le corps (BFRB), comme se gratter la peau, se ronger les ongles et s’arracher les cils.

Tout d’abord, les participants ont répondu à des questions sur leurs expériences émotionnelles, indiquant à quel point ils ressentaient de l’ennui, de la colère, de la culpabilité et de l’anxiété. Les participants ont ensuite été placés dans des scénarios créant ces émotions, comme être laissé seul dans une pièce dans un état d’ennui extrême. Les résultats ont montré que 24 des 48 sujets avaient des comportements BFRB, tandis que l’autre moitié n’avait pas ces habitudes. Dans l’expérience, les personnes atteintes de BFRB ont déclaré ressentir une plus grande urgence de se comporter de cette manière lorsqu’elles se sentaient stressées et négatives. La raison sous-jacente de ces actions peut être le perfectionnisme. Lorsque les perfectionnistes n’atteignent pas leurs objectifs, ils sont plus susceptibles d’être frustrés, anxieux et déçus. Dans le même temps, les perfectionnistes se sentiront davantage ennuyés par la vie.

Comment coexister pacifiquement avec le perfectionnisme

La correction du comportement et des connaissances acquises peut encore vous aider à vous améliorer dans une large mesure, voire à vous surpasser. Par exemple : les perfectionnistes peuvent apprendre à pardonner leurs propres défauts. Tout le monde est imparfait et a des avantages et des inconvénients. Cela ne signifie pas que vous pouvez renoncer à vous-même. Vous pouvez continuer à apprendre et à vous améliorer, mais lorsque vous vous sentez impuissant, vous devez accepter la réalité et reconnaître vos limites. Ne perdez pas votre temps à faire des choses qui dépassent vos capacités. En attendant, faites de votre mieux. Ne laissez pas la peur des critiques des autres affecter vos performances. La définition de l’excellence est très large, et l’excellence ne signifie pas la perfection. Apprenez du processus, pas seulement du résultat parfait. Bien manger et faire de l’exercice sont une question de santé, pas seulement d’atteindre un poids idéal. Si vous vous souciez trop de l’opinion des autres et avez peur de ne pas être parfait, ce perfectionnisme peut être autodestructeur.

Finalement, corriger la cognition n’est pas si facile, et les comportements d’auto-assistance mentionnés ci-dessus nécessitent une pratique persistante pour continuer à monter dans la spirale.

Références

Bailey, E. (2014). 20 signes que vous êtes peut-être perfectionniste. Centre de santé.

Benson, E. (2003). Les multiples visages du perfectionnisme. Association américaine de psychologie.

Cha, AE (2016). Votre style parental perfectionniste peut être préjudiciable à votre enfant. Le Washington Post.

Dahl, M. (2014). Les nouvelles recherches alarmantes sur le perfectionnisme. La science de nous.

Flett, G., Blankstein, KR, Hewitt, PL et Koledin, S. (1992). Composantes du perfectionnisme et de la procrastination chez les étudiants. Comportement social et personnalité, 20(2), 85-94.

Grégoire, C. (2013). 14 signes que votre perfectionnisme est devenu incontrôlable. Huffington Post.

Hewitt, PL et Flett, GL (1991). Le perfectionnisme dans le contexte personnel et social : conceptualisation, évaluation et association avec la psychopathologie. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 60(3), 456-470.

Moser, JS, Slane, JD, Burt, SA et Klump, KL (2012). Relations étiologiques entre l'anxiété et les dimensions du perfectionnisme inadapté chez les jeunes jumelles adultes. Dépression et anxiété, 29, 47-53.

Sara, B. (2013). Une exploration du perfectionnisme adaptatif et inadapté en relation avec les relations intimes. Améliorer la vie.

Shrivastava, R. (2012). Êtes-vous perfectionniste ? Conseils pour surmonter le perfectionnisme. Guérison cognitive.

Personnel, PT (2003). Le mariage imparfait du perfectionniste. La psychologie aujourd'hui.

Cet article est produit par le programme de vulgarisation scientifique de Chine - Programme de culture du ciel étoilé. Veuillez indiquer la source lors de la réimpression