Vos vaisseaux sanguins développent tranquillement des taches et durcissent ! En faisant cela, la « plaque » peut rétrécir ou même disparaître

Cet article a été révisé par Fang Jie, médecin-chef associé, Centre de chirurgie vasculaire, hôpital Fuwai, Académie chinoise des sciences médicales

Certaines personnes découvrent la présence de plaques et de calcifications dans leurs artères coronaires lors d’une tomodensitométrie (TDM) des artères coronaires. La présence de plaques signifie-t-elle une maladie coronarienne ? Découvrez-le rapidement~

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La présence de plaques signifie-t-elle une maladie coronarienne ?

L’apparition de plaques ne signifie pas nécessairement qu’il s’agira d’une maladie coronarienne.

Critères quantitatifs :

(1) Moins de 50 % est appelé athérosclérose

(2) La maladie coronarienne n’est diagnostiquée que lorsque la sténose de la lumière est supérieure ou égale à 50 %.

(3) Une sténose luminale supérieure à 70 % est appelée sténose sévère et nécessite un traitement chirurgical

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Deux endroits avec des taches sont plus dangereux

L’apparition de plaques légères est un phénomène naturel de vieillissement, tout comme le tartre qui se dépose sur les conduites d’eau au fil du temps. Cependant, les plaques qui se développent aux deux endroits suivants sont particulièrement dangereuses si elles provoquent un rétrécissement des vaisseaux sanguins.

(1) Artères coronaires

Les artères coronaires sont des vaisseaux sanguins importants qui fournissent de l’oxygène et des nutriments au cœur. Une fois rétrécies en raison des plaques, la fonction cardiaque peut être affectée. L’utilisation à long terme augmentera également le risque de thrombose et d’infarctus du myocarde.

Les personnes sujettes à la formation de plaques coronaires :

1. Plus la population est âgée

2. Les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire

3. Les personnes ayant « trois highs »

4. Les personnes ayant un mode de vie malsain, notamment le tabagisme, l’obésité, le manque d’exercice, de longues périodes assises, etc.

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(2) Artère carotide

Une sténose sévère de l’artère carotide présente généralement des symptômes non spécifiques, tels que des étourdissements ; il y aura parfois des accidents ischémiques cérébraux transitoires ou même des accidents vasculaires cérébraux.

L’échographie de l’artère carotide est un moyen important de dépistage de l’accident vasculaire cérébral.

Les personnes de plus de 40 ans sont considérées comme à haut risque si elles présentent au moins trois des huit facteurs de risque suivants : hypertension artérielle, hyperglycémie, dyslipidémie, tabagisme, alcoolisme, manque d’exercice, surpoids et fibrillation auriculaire. Il est recommandé à ce groupe de personnes de se rendre à l’hôpital pour des examens tels qu’une échographie de l’artère carotide. Une fois l’AVC confirmé, ils doivent recevoir un traitement rapide.

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Le degré de sténose vasculaire

Le degré de rétrécissement des vaisseaux sanguins où se trouve la plaque est la clé pour déterminer si elle est dangereuse.

S’il n’y a que de la plaque mais pas de sténose, cela signifie que l’état n’est pas particulièrement grave. En règle générale, lorsque la croissance de la plaque provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins supérieur à 50 %, cela affecte le flux sanguin. À ce stade, une évaluation et un traitement appropriés doivent être initiés pour prévenir les événements cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

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Les plaques dans les vaisseaux sanguins peuvent rétrécir ou même disparaître

Huit patients sur dix victimes d’un AVC âgés de plus de 45 ans présentent des plaques carotidiennes.

Le flux sanguin au niveau de la bifurcation de l'artère carotide commune est lent et turbulent, et c'est le vaisseau sanguin le plus susceptible de former des plaques athéroscléreuses. Si l’athérosclérose est détectée dans l’artère carotide, l’athérosclérose cardiovasculaire et cérébrovasculaire peut être plus grave.

Si une intervention active est réalisée lorsque la sténose artérielle ne dépasse pas 50 %, la plaque peut être inversée ou même disparaître.

Le cholestérol est la principale « matière première » pour la formation des plaques artérielles. Si le taux de cholestérol est suffisamment réduit et que le niveau est suffisamment bas, les plaques déjà formées peuvent rétrécir ou même disparaître.

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Une étude étrangère a révélé que si le cholestérol des lipoprotéines de basse densité était réduit de 53 %, les plaques étaient inversées chez 78 % des patients.

L’hypertension, le diabète et l’hyperlipidémie sont tous des facteurs importants dans la formation de plaques athéroscléreuses. Sous la supervision d’un médecin, le contrôle des « trois pics » dans une fourchette raisonnable aidera également à contrôler le développement des plaques.

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4 façons de réduire la plaque dans vos vaisseaux sanguins

(1) Contrôlez le total des calories : trois de plus et trois de moins

Une consommation excessive de calories et une consommation excessive d’aliments riches en graisses ont un impact significatif sur le risque cardiovasculaire.

Mangez plus de légumes et de fruits frais : il est recommandé de manger 500 grammes de légumes et 250 grammes de fruits chaque jour, et de consommer 8 à 10 sortes de légumes par semaine. L’ail, le brocoli, les épinards, les carottes et les pois sont préférés.

Mangez plus de céréales complètes : les céréales complètes, l’avoine et les haricots sont riches en fibres alimentaires solubles, qui peuvent réduire la quantité de cholestérol absorbée par le sang. Si vous avez de mauvaises dents ou des problèmes d’estomac, vous pouvez prendre 10 à 20 grammes de poudre de son de blé superfine, d’inuline, etc. chaque jour.

Mangez plus de poissons d’eau profonde : les sardines, le saumon, le thon et autres poissons d’eau profonde ainsi que leur huile de poisson sont riches en EPA et DHA, qui sont des sources importantes d’acides gras oméga-3. Il est conseillé de les manger deux ou trois fois par semaine, et il est préférable de les cuire à la vapeur.

Mangez moins d’aliments riches en matières grasses, comme la viande grasse et les abats animaux, mangez moins de sel et de sucre, contrôlez strictement votre apport calorique total et évitez le surpoids et l’obésité.

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(2) Exercice : 150 minutes par semaine

L’exercice est une mesure d’intervention efficace pour la prévention primaire et secondaire des événements cardiovasculaires. Une analyse post-hoc a montré que les patients ayant un volume d’exercice plus important présentaient une régression de plaque plus évidente.

Choisissez un exercice qui vous convient et faites-le régulièrement, modérément et progressivement. En général, des exercices aérobiques d’intensité modérée sont appropriés, environ 30 à 50 minutes à chaque fois, 3 à 5 fois par semaine.

(3) Arrêter de fumer : réduire l'indice d'athérosclérose

Le tabagisme est un facteur de risque d’événements ischémiques, d’athérosclérose subclinique et de calcification des artères coronaires, et l’indice d’athérosclérose diminue avec l’arrêt prolongé du tabac.

Dans la vie quotidienne, essayez de ne pas fumer et de rester loin du tabagisme passif.

(4) Médicaments : réduire les « trois états d'euphorie »

Si, après une intervention sur le mode de vie, le cholestérol des lipoprotéines de basse densité, la glycémie, etc. ne sont toujours pas à la hauteur, ou si vous souffrez déjà d'une maladie athéroscléreuse, vous devez suivre les conseils du médecin et prendre des médicaments.

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Changez vos vaisseaux sanguins tous les jours pour vous rendre plus jeune

L’athérosclérose doit être prévenue le plus tôt possible. Il est recommandé de faire un petit changement chaque jour, de persévérer et de transformer les bonnes habitudes en un mode de vie.

(1) Petit-déjeuner : mangez suffisamment des quatre types d'aliments suivants

Un petit-déjeuner nutritif comprend généralement quatre types d'aliments : les céréales, qui sont principalement des aliments riches en glucides, comme le porridge, le pain, etc., qui peuvent fournir de l'énergie à l'organisme ; aliments pour animaux, volailles et œufs, qui fournissent principalement des protéines et sont la principale source d’acides aminés essentiels pour le corps humain ; fruits et légumes frais, qui fournissent principalement des sels minéraux et des vitamines ; le lait et les produits à base de soja, qui fournissent principalement du calcium et sont riches en divers nutriments.

(2) Aller au travail : à pied ou à vélo

Par rapport aux navetteurs inactifs (conduisant ou voyageant en voiture), les marcheurs présentaient un risque inférieur de 10 % de maladie cardiaque ischémique, les cyclistes un risque inférieur de 19 % et leur risque d’accident vasculaire cérébral ischémique était inférieur de 8 %.

Lorsque votre trajet n’est pas trop long et que l’air est bon, il est préférable de marcher ou de faire du vélo pour quitter le travail.

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(3) Pendant le travail : 5 minutes d'exercice par heure

Réglez plusieurs alarmes pendant que vous travaillez et levez-vous et faites des étirements ou des squats toutes les heures.

(4) Déjeuner : mangez plus d’aliments foncés

Parmi les trois repas de la journée, le déjeuner est celui qui fournit le plus d’énergie et de nutriments au corps humain et est important pour reconstituer la force physique et mentale. Un déjeuner parfait doit inclure une variété de couleurs, des céréales de différentes couleurs, de la volaille et du poisson rouges, des œufs blancs et des produits laitiers, ainsi que des légumes vert foncé ou orange.

(5) Après le dîner : Marchez lentement pendant une demi-heure

Après le déjeuner, vous pouvez faire une promenade au soleil, ce qui non seulement aide à la digestion des aliments, mais favorise également l'absorption du calcium et prévient l'ostéoporose.

(6) Après le travail : Prévoyez du temps pour marcher

Après avoir quitté le travail, promenez-vous dans un parc près de chez vous ou descendez du bus deux arrêts plus tôt et rentrez chez vous à pied. Assurez-vous de marcher quatre fois par jour, chaque fois pendant 10 minutes, ce qui aidera à stabiliser votre tension artérielle.

(7) Dîner : Mangez tôt

Une étude publiée par la Société européenne de cardiologie montre que plus on dîne tard, plus le risque d’accident vasculaire cérébral est élevé ; Les personnes qui mangent tôt et veillent à laisser un intervalle de 60 à 70 minutes entre l’heure du repas et l’heure du coucher peuvent réduire leur risque d’accident vasculaire cérébral de 66 %. Il est préférable de prendre un dîner léger.

Source : CCTV Life Circle

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