Lève ton pied ! Tapez des pieds ! La graisse sur les côtés se casse ! Même Liu Genghong n’arrive pas à surmonter la « fatigue sportive » ! ! !

Expert en audit : Wang Linyu

Le deuxième hôpital affilié à l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Tianjin

Médecin-chef adjoint en orthopédie

Récemment, de nombreuses personnes sont devenues des « filles (garçons) Liu Genghong ». Même les jeunes qui ne font pas d’exercice ont entendu cette affirmation dans une certaine mesure. La diffusion en direct du fitness de Liu Genghong est devenue populaire sur tout Internet. Ses exercices de volant magiques combinés à la musique dynamique de « Compendium of Materia Medica » lui ont permis de « briser le cercle » facilement.

Source｜Capture d'écran de la salle de diffusion en direct de Liu Genghong

Dans la salle de diffusion en direct, il faisait des exercices vigoureux tout en criant « allez, bougez ». Les mouvements de fitness ultra-puissants et intensifs, ainsi que les encouragements constants de Liu Genghong comme un entraîneur privé 1V1, ont permis aux internautes de se sentir extrêmement en forme.

Mais les internautes ont plaisanté en disant que le premier groupe de « filles (garçons) Liu Genghong » avait été blessé. Après trois jours d'exercices de volant, un groupe de fans de Liu Genghong a souffert de « peur de descendre les escaliers ». Les symptômes de douleurs aux mains et aux pieds causés par un entraînement trop intense sont devenus un sujet brûlant.

Après avoir « commencé », de nombreuses personnes deviennent extrêmement fatiguées et perdent leur énergie, et doivent abandonner l'exercice qu'elles avaient juré de continuer... Aujourd'hui, l'éditeur partagera avec vous quelques informations sur cet obstacle sur la voie de l'exercice : la fatigue sportive.

Abandonner l’exercice à mi-chemin est-il dû à la paresse ?

Lorsque tout le monde décide de commencer à faire de l’exercice, ils font toujours preuve d’un grand enthousiasme et d’une grande détermination, mais peu de temps après, ils se sentent endoloris partout, de plus en plus fatigués et de moins en moins disposés à bouger. De nombreuses personnes attribuent l’échec de leurs programmes d’exercice à leur manque de persévérance. En fait, la raison pour laquelle vous vous sentez mal à l’aise n’est probablement pas due à la paresse, mais à la fatigue sportive.

La fatigue après l’exercice est un sujet que personne ne peut éviter. Comme nous le savons tous, l’amélioration du niveau d’exercice est un processus de « fatigue-récupération-fatigue à nouveau-récupération à nouveau ».

Pour la plupart des gens, lorsqu’ils se sentent fatigués après avoir fait de l’exercice pendant un certain temps et qu’ils ne peuvent pas maintenir l’intensité de l’exercice d’origine, on peut dire qu’une fatigue sportive s’est produite. Cependant, dans le domaine de la médecine sportive, les gens ont une définition plus claire de la fatigue sportive : les processus physiologiques du corps ne peuvent pas maintenir leurs fonctions à un certain niveau ou ne peuvent pas maintenir une intensité spécifique d'un certain exercice. Les raisons en sont notamment une diminution de la puissance maximale de production d’énergie pendant l’exercice, une diminution des réserves d’énergie ou une diminution de la fonction des organes internes qui rend impossible le maintien de l’intensité initiale de l’exercice.

Alors, si vous avez envie de vous allonger après quelques jours d’exercice, ce n’est pas parce que vous êtes paresseux, mais parce que vous n’y arrivez vraiment pas !

Qui doit être tenu responsable de la fatigue sportive ?

Pourquoi les gens ressentent-ils de la fatigue sportive ? Les gens ont toujours cru que la fatigue et les douleurs musculaires après l’exercice étaient causées par l’accumulation d’acide lactique après l’exercice.

Est-ce vraiment le cas ?

En 1780, un chimiste suédois a découvert de l’acide lactique dans le yaourt, mais à cette époque, on ne l’associait pas aux douleurs musculaires après l’exercice. Ce n’est qu’un siècle plus tard que les scientifiques ont progressivement établi un lien entre l’acide lactique et les douleurs musculaires.

Dans les années 1920, quelqu'un a émis l'hypothèse selon laquelle lorsque les muscles se contractent dans des conditions d'insuffisance d'oxygène, le sucre produit de l'acide lactique par respiration anaérobie, provoquant une acidification musculaire. L’accumulation d’acide lactique dans les muscles peut provoquer des douleurs musculaires et de la fatigue. Depuis lors, l’acide lactique est considéré comme le coupable de la fatigue sportive.

L’augmentation du lactate à elle seule ne suffit pas à provoquer des douleurs musculaires

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Cependant, une étude de 2014 a révélé que l’injection de lactate directement dans les muscles de la paume des mains des humains ne provoquait pas de douleurs musculaires importantes, même lorsque la concentration de la solution injectée était significativement plus élevée que le niveau de concentration de lactate dans les muscles après l’exercice. Ce résultat semble débarrasser l’acide lactique de sa responsabilité dans les douleurs musculaires.

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En fait, les courbatures après l’exercice ne sont pas causées par une seule substance, mais le résultat de l’action combinée de plusieurs métabolites produits par des contractions musculaires répétées. Parmi elles, les principales substances qui jouent un rôle sont le lactate, l’ATP et les ions hydrogène. Ces trois substances ont des effets faibles lorsqu'elles existent seules ou seulement deux d'entre elles existent, mais lorsqu'elles existent en même temps, elles produiront un effet synergique qui se renforce mutuellement, provoquant des sensations de douleur et de brûlure. De plus, des concentrations accrues de bradykinine, de potassium et de diverses cytokines après l’exercice peuvent également augmenter les douleurs musculaires. Par conséquent, l’acide lactique ne peut pas être le seul responsable des courbatures et de la fatigue musculaire après l’exercice.

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Outre l’accumulation excessive de substances métaboliques, l’épuisement énergétique et le déséquilibre de la stabilité de l’environnement interne sont également des causes importantes de fatigue sportive.

L'exercice à court terme et à haute intensité réduit la teneur en composés phosphatés à haute énergie tels que le phosphagène (ATP-CP) dans les muscles, tandis que l'exercice à long terme peut également entraîner une diminution de la glycémie et des réserves de glycogène des muscles squelettiques, entraînant une diminution de l'approvisionnement énergétique du corps. En raison de réactions physiologiques telles que l'apport d'énergie métabolique, le pH sanguin diminue et le déséquilibre de la concentration en ions à l'intérieur et à l'extérieur des cellules peut également entraîner une fatigue sportive.

De plus, l’inhibition protectrice du cortex cérébral après un exercice excessif, la fatigue nerveuse périphérique et les dommages causés par les radicaux libres peuvent également entraîner une fatigue sportive.

Faites de l'exercice et jouez selon vos capacités

Le but de l'exercice est d'améliorer la condition physique, donc lorsque vous faites de l'exercice, vous devez non seulement assurer la sécurité de l'environnement et de l'équipement, mais également vous assurer que votre condition physique est suffisante pour terminer l'exercice. Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez également respecter les principes de progression progressive et faire ce que vous pouvez, et choisir la méthode d’exercice et la durée qui vous conviennent en fonction de votre condition physique.

Si la fatigue sportive est déjà présente, existe-t-il un moyen de la faire disparaître rapidement ?

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Tout d’abord, vous pouvez choisir des activités de relaxation de faible intensité pour améliorer la circulation sanguine, favoriser l’élimination des produits métaboliques et aider les différents systèmes du corps à reprendre leurs fonctions normales. Deuxièmement, le sommeil peut également aider le corps à éliminer la fatigue et à réduire l’excitabilité du cortex cérébral ; De plus, des compléments nutritionnels administrés en temps opportun peuvent également aider le corps à restaurer ses réserves d'énergie.

La fatigue sportive est un phénomène normal après l’exercice. Après avoir compris sa nature et ses causes, nous pouvons prévenir et éliminer la fatigue excessive de manière ciblée et profiter de chaque vacances avec bonheur et facilité.