Saviez-vous que le brouillard cérébral est... Peut-être que vous en faites l'expérience

De nombreuses personnes ont vécu cette expérience : « La porte est-elle verrouillée ? » « Où sont les clés ? » « Où ai-je garé la voiture ? » « Je lis le même article encore et encore, mais je n'arrive pas à m'y plonger. » Je crois que si cela s'est produit à plusieurs reprises, vous souffrez peut-être de brouillard cérébral...

Le brouillard cérébral n’est pas vraiment un terme de diagnostic médical, mais plutôt un ensemble de symptômes qui peuvent affecter votre fonction cérébrale quotidienne, notamment une diminution des capacités cognitives, une incapacité à se concentrer et à effectuer plusieurs tâches à la fois, ainsi qu’une perte de mémoire à court et à long terme. C'est comme s'il y avait une couche de brouillard autour de votre cerveau, provoquant des réactions lentes, des pensées interrompues, des oublis, une mauvaise concentration, une fatigue facile et un manque d'énergie. Dans les cas graves, des difficultés de communication, de l’irritabilité, des maux de tête et de l’anxiété peuvent également survenir. Cela peut arriver à tout âge et n'a rien à voir avec le sexe, le niveau d'éducation, etc. Si vous êtes souvent dans un état de « brouillard cérébral », des frictions inutiles sont susceptibles de se produire dans votre vie et la probabilité d'erreurs au travail ou même d'accidents du travail peut augmenter considérablement.

Alors, qu’est-ce qui cause le brouillard cérébral ? La médecine moderne n’a pas encore atteint de conclusion définitive, et les raisons peuvent être différentes pour chaque personne. Des études ont montré que le brouillard cérébral peut être une manifestation clinique précoce chez les patients atteints de troubles du spectre autistique (TSA), de maladie cœliaque, de syndrome de fatigue chronique, de fibromyalgie, de mastocytose, de syndrome de tachycardie posturale (POTS), ainsi que de la maladie d'Alzheimer (MA) et d'autres troubles neuropsychiatriques [1]. Dans le même temps, les scientifiques ont récemment découvert que les patients atteints de la COVID-19 présentent également des symptômes similaires. La COVID-19 peut également entraîner un syndrome COVID à long terme associé à une légère déficience cognitive et à de la fatigue [2]. Pour une recherche multidisciplinaire sur la corrélation, le mécanisme, la réduction et l’atténuation des symptômes de la COVID-19 et du brouillard cérébral, les personnes intéressées peuvent se référer à la littérature pertinente suivante [3-6]. Cela peut être dû au fait que les molécules inflammatoires, notamment les adipocytokines et l’histamine libérées par les mastocytes (MC), stimulent davantage l’activation de la microglie et provoquent une inflammation cérébrale focale. Quelles autres causes peuvent provoquer un brouillard cérébral ? Par exemple, une gastro-entérite sévère, une rhinite sévère, une consommation excessive d’alcool à long terme, une consommation excessive de sucre, une anxiété chronique, des troubles chroniques du sommeil, etc.

Alors, comment pouvons-nous nous améliorer et prévenir le brouillard cérébral ? Si elle est légère, nous pouvons améliorer l'ischémie cérébrale, changer les mauvaises habitudes de vie, faire attention au repos, éviter la fatigue excessive, la consommation excessive d'alcool à long terme, renforcer la nutrition, compléter avec des vitamines adéquates et augmenter l'exercice physique de manière appropriée (renforcer l'exercice aérobique + l'entraînement de force musculaire).

L’exercice doit suivre le principe de progression progressive et de persévérance. Vous pouvez vous référer à la « prescription d’exercice » suivante :

Fréquence d’exercice : 1 à 3 fois par semaine.

Intensité de l’exercice : La fréquence cardiaque pendant l’exercice (fréquence cardiaque cible) est utilisée comme norme. Au début, la fréquence cardiaque cible est fixée à la fréquence cardiaque au repos + 20 battements/minute, puis augmentée progressivement jusqu'à 70-85 % de la fréquence cardiaque maximale (fréquence cardiaque maximale = 206,7-0,7*âge). Vous pouvez également utiliser la capacité à parler à un partenaire, une légère transpiration et une légère fatigue comme critères.

Durée de l'exercice : 45 à 60 minutes/heure.

Formes d'exercice : Les exercices d'aérobic comprennent la marche, le vélo, le jogging, etc. L'entraînement en force comprend des bandes élastiques, des haltères légers, des bouteilles d'eau minérale et un entraînement au poids du corps.

Remarque : Trouvez quelqu’un pour vous accompagner lorsque vous faites de l’exercice. Faites des exercices d’échauffement avant l’exercice et des exercices de récupération après l’exercice. Évitez de faire de l’exercice lorsque vous ne vous sentez pas bien, après un repas complet ou lorsque vous vous sentez visiblement fatigué. Si vous ressentez un essoufflement, des étourdissements, une oppression thoracique ou si vous ne pouvez pas tolérer l’exercice pendant l’exercice, arrêtez immédiatement l’exercice et observez votre condition physique. Lorsque vous faites de la musculation, expirez lorsque vous exercez une force et inspirez lorsque vous abaissez le corps pour éviter que la « manœuvre de la vallée » ne mette trop de pression sur le cœur.

Si les symptômes de « brouillard cérébral » persistent, vous devrez vous rendre dans un hôpital ordinaire pour une évaluation complète de vos fonctions physiques et psychologiques afin de trouver des solutions ciblées.

(Cet article a été financé par le projet de vulgarisation scientifique de la Commission des sciences et technologies de Shanghai - « Cours de la série sur les premiers secours d'urgence en cas d'accidents du travail et la prévention des accidents et maladies professionnels » (n° : 21DZ2301000).)

Références

[1] Theoharides TC, Stewart JM, Hatziagelaki E, Kolaitis G. « Brouillard cérébral », inflammation et obésité : aspects clés des troubles neuropsychiatriques améliorés par la lutéoline. Front Neurosci. 3 juillet 2015 ; 9:225.

[2] Theoharides TC, Cholevas C, Polyzoidis K, Politis A. Brouillard cérébral et chimiobrouillard associés au syndrome de COVID long : la lutéoline à la rescousse. Biofacteurs. 2021 mars;47(2):232-241.

[3] Asadi-Pooya AA, Akbari A, Emami A, Lotfi M, Rostamihosseinkhani M, Nemati H, Barzegar Z, Kabiri M, Zeraatpisheh Z, Farjoud-Kouhanjani M, Jafari A, Sasannia F, Ashrafi S, Nazeri M, Nasiri S, Shahisavandi M. Brouillard cérébral associé au syndrome Long COVID. J Med Virol. 21 octobre 2021:10.1002/jmv.27404.

[4] Krishnan K, Lin Y, Prewitt KM, Potter DA. Approche multidisciplinaire du brouillard cérébral et des symptômes persistants associés après la COVID-19. J Health Serv Psychol. 2 février 2022 : 1-8.

[5] Hamzelou J. Ce que le covid-19 fait au cerveau. Nouvelles sciences 29 janvier 2022 ; 253(3371):19.

[6] D'Arcy RCN, Sandhu JK, Marshall S, Besemann M. Atténuer les conséquences à long terme de la COVID-19 sur la santé du cerveau. Neurol. Frontal. 27 septembre 2021 ; 12 : 630986.