Gestion du sommeil pendant la période de prévention et de contrôle de l'épidémie de COVID-19

Pendant la période critique de prévention et de contrôle du COVID-19, les gens peuvent avoir plus ou moins d’inquiétudes et de peurs, et leur sommeil sera affecté. Face à l’épidémie, il est normal de ressentir des symptômes d’insomnie tels que des difficultés à s’endormir, des réveils fréquents, des réveils précoces, un sommeil superficiel, un manque d’énergie pendant la journée et de la somnolence. Lorsque l’épidémie survient, la première chose qui se produit est une insomnie de courte durée. La plupart des gens reviendront à la normale après l’incident, il n’y a donc pas lieu de trop s’inquiéter. Cependant, si certaines personnes ne réagissent pas correctement après une insomnie de courte durée et développent de mauvaises idées et habitudes comportementales, cela peut facilement se transformer en insomnie chronique ou même évoluer vers la dépression, l'anxiété, etc. Par conséquent, pendant l'épidémie, atténuer la peur est le moyen fondamental de maintenir un bon sommeil. Tout le monde devrait connaître certaines connaissances sur le sommeil sain et les mesures pour prévenir et traiter l’insomnie afin de faire face à une éventuelle insomnie.
Il existe deux principales approches d’intervention pour l’insomnie : la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I) et les médicaments.
1. Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) :
2. Traitement médicamenteux : En termes de sélection de médicaments, les non-benzodiazépines sont préférées, notamment la zopiclone, l'eszopiclone et le zolpidem, suivies des benzodiazépines, notamment l'alprazolam, l'estazolam, etc. Si elles s'accompagnent d'une dépression et d'une anxiété évidentes, d'autres types d'antidépresseurs et d'anxiolytiques doivent être ajoutés. Notez que tous les traitements médicamenteux ci-dessus doivent être effectués sous la supervision d’un médecin.

Mesures générales pour un sommeil sain

Voici des mesures de mise en œuvre spécifiques pour diverses méthodes de thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I).

De nombreux cas d’insomnie sont liés à de mauvaises habitudes d’hygiène du sommeil et à un mauvais environnement de sommeil. Comprendre les connaissances en matière d’hygiène du sommeil, identifier et corriger les mauvaises habitudes d’hygiène du sommeil et créer un bon environnement de sommeil peuvent améliorer efficacement le sommeil.

1. Maintenez des heures de sommeil et des habitudes de sommeil régulières :

(1) Vous n'avez besoin de dormir que jusqu'à ce que vous puissiez récupérer votre énergie le lendemain : le temps de sommeil ne doit pas nécessairement suivre la norme de « 8 heures ». Passer trop de temps au lit entraînera un sommeil fragmenté ou superficiel.

(2) Levez-vous à la même heure tous les jours, sept jours par semaine : Se lever à la même heure le matin vous permettra de vous coucher à la même heure, ce qui peut aider à établir votre « horloge biologique ». Quelle que soit la durée de votre sommeil, assurez-vous de vous réveiller régulièrement le lendemain.

(3) N’essayez pas de vous endormir : cela pourrait rendre l’endormissement plus difficile. Au lieu de cela, levez-vous, quittez la chambre et faites une activité douce comme lire un livre, écouter de la musique, faire une promenade, etc., et allez vous coucher uniquement lorsque vous vous sentez somnolent.

(4) Placez le réveil sous le lit ou dans un endroit éloigné où vous ne pouvez pas le voir : vérifier l’heure à plusieurs reprises peut provoquer de l’inquiétude, de la colère et de la frustration, ce qui peut aggraver l’insomnie.

(5) Évitez les siestes ou les somnolences pendant la journée : rester éveillé pendant la journée vous aide à dormir la nuit.

2. Maintenez de bonnes habitudes de comportement :

(1) Exercice régulier : L’exercice peut aider à atténuer les difficultés d’endormissement et à approfondir le sommeil. Créez un programme d’exercice et respectez-le, soit à une heure fixe pendant la journée, soit en soirée ; faites attention à ne pas faire d’exercice intense dans les 2 heures précédant le coucher.

(2) Bains chauds réguliers : Prendre un bain chaud 1,5 à 2 heures avant le coucher peut également aider à augmenter le sommeil profond.

(3) Évitez les stimulations fortes dans l’heure et demie précédant le coucher : ne faites pas de travail mental susceptible de provoquer de l’excitation et ne regardez pas de livres ou de films susceptibles de provoquer de l’excitation ou de l’horreur ; éviter de se disputer avec les autres ;

(4) Évitez tout contact avec les appareils électroniques avant d'aller au lit : Évitez tout contact avec les téléphones portables, les consoles de jeux, les tablettes, les ordinateurs, les téléviseurs et autres appareils électroniques dotés d'écrans lumineux dans l'heure qui précède le coucher ;

(5) N’emportez pas vos problèmes au lit : l’inquiétude peut perturber l’endormissement et provoquer un sommeil superficiel. Passez la soirée à résoudre vos propres problèmes ou à faire des projets pour le lendemain.

3. Créez un environnement de sommeil confortable :

(1) Assurez-vous que la literie est confortable : une literie confortable peut vous aider à vous endormir.

(2) Assurez-vous que la chambre n'est pas perturbée par la lumière et le bruit : un environnement de sommeil confortable et calme aide à réduire les réveils nocturnes. Poser des tapis, tirer les rideaux et fermer les portes peuvent aider ; le port de masques pour les yeux et de bouchons d’oreilles peut être utile.

(3) Assurez-vous que la température de la chambre est appropriée la nuit : un environnement de sommeil trop froid ou trop chaud peut affecter le sommeil.

4. Maintenez de bonnes habitudes alimentaires :

(1) Mangez régulièrement et ne vous couchez pas l’estomac vide : la faim peut affecter le sommeil. Manger une petite collation (comme des glucides) avant d’aller au lit peut vous aider à vous endormir, mais évitez de manger des aliments trop gras ou difficiles à digérer.

(2) Évitez de boire trop d'alcool le soir : pour éviter de devoir vous lever pour aller aux toilettes en raison de mictions fréquentes la nuit, évitez de boire trop d'eau (y compris les boissons) avant d'aller vous coucher.

(3) Réduisez la consommation de tous les produits à base de café : les boissons et aliments contenant de la caféine (café, thé, cola, chocolat) peuvent provoquer des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes et un sommeil superficiel.

(4) Évitez de boire de l’alcool, surtout le soir : boire de l’alcool peut aider les personnes nerveuses à s’endormir plus facilement, mais cela peut les amener à se réveiller facilement ou tôt le soir.

(5) Évitez de fumer : la nicotine est un stimulant et fumer la nuit peut provoquer de l’insomnie.

Entraînement à la relaxation

L'entraînement à la relaxation permet d'abord une relaxation physique en relaxant les muscles, ce qui réduit ensuite le niveau d'activité de tout le corps, en obtenant une relaxation mentale, en réduisant la tension, l'inquiétude et la vigilance excessive pendant le sommeil, afin de favoriser l'endormissement, de réduire les réveils nocturnes et d'améliorer la qualité du sommeil. Les méthodes couramment utilisées comprennent la respiration abdominale, la relaxation musculaire progressive, etc.

1. Respiration abdominale

La respiration abdominale induit une respiration plus lente et plus profonde qui est initiée mécaniquement par l'abdomen plutôt que par la poitrine, semblable au schéma respiratoire pendant le sommeil. La méthode spécifique est la suivante :

(1) Sentez votre respiration : Allongez-vous sur le lit ou asseyez-vous sur le canapé, placez votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur votre abdomen au niveau de votre nombril, respirez naturellement, sentez le mouvement de haut en bas de vos mains et comparez l'amplitude de mouvement de vos mains.

(2) Pratiquez et expérimentez la respiration abdominale : respirez lentement par les narines, en laissant l'abdomen se dilater lentement lorsque vous inspirez, et s'enfoncer lentement lorsque vous expirez, en sentant la montée et la descente de l'abdomen ; expérimentez la différence avec votre méthode de respiration habituelle précédente en comparant l'amplitude de mouvement de vos mains.

(3) Après avoir pratiqué pendant quelques minutes, asseyez-vous droit et faites une pause. Gardez vos mains dans la même position et continuez à faire la respiration abdominale. Comparez l’amplitude de mouvement de vos mains lorsque vous inspirez et expirez pour déterminer quelle main est la plus évidente. Si le mouvement de votre main gauche est plus évident que celui de votre main droite, cela peut signifier que vous ne maîtrisez pas encore la technique de la respiration abdominale et que vous devez continuer à pratiquer.

2. Relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive peut réduire la tension dans les muscles squelettiques. La méthode spécifique est la suivante :

Asseyez-vous sur une chaise confortable, adoptez la posture la plus confortable, fermez les yeux, puis respirez profondément et expirez lentement ;

En expirant, sentez vos épaules s’enfoncer et vos muscles des épaules se détendre ;

Continuez à inspirer profondément, puis expirez lentement, en sentant vos épaules s'enfoncer et se détendre, tout en sentant la relaxation musculaire s'étendre progressivement à vos membres supérieurs, au bout des doigts, au torse, aux membres inférieurs, aux orteils, etc.

Continuez à inspirer profondément et à expirer lentement, en sentant les muscles de vos épaules, de votre torse, de vos membres, de votre cou et de votre tête se détendre en même temps ;

Continuez pendant plusieurs cycles de respiration profonde et ressentez la relaxation des muscles dans tout le corps lorsque vous expirez lentement. Finalement, vous vous sentirez détendu et calme, ce qui vous aidera à vous endormir.

Relaxation musculaire progressive

Notez que diverses méthodes d’entraînement à la relaxation nécessitent une pratique continue pour obtenir de bons résultats. Au début, vous devez pratiquer ces méthodes pendant la journée, 3 fois par jour. Une fois que vous les maîtrisez, vous pouvez les utiliser avant d’aller vous coucher pour améliorer votre sommeil.

Thérapie cognitive

La thérapie cognitive peut aider les insomniaques à reconnaître leurs idées et attitudes erronées à propos du sommeil et à remplacer ces idées erronées par des idées plus correctes, positives et raisonnables, atteignant ainsi l’objectif d’améliorer le sommeil.

Voici quelques cognitions négatives courantes et cognitions alternatives concernant le sommeil :

1. « Je dois dormir 8 heures par jour » : Le temps de sommeil de chacun est différent. Vous n’avez besoin de dormir que jusqu’à ce que vous vous sentiez reposé le lendemain, et non pas selon la norme de 8 heures.

2. « Si je n’ai pas suffisamment dormi la nuit précédente, je compenserai en faisant une sieste ou une sieste réparatrice le lendemain » : Les siestes affecteront la motivation à dormir la nuit suivante et peuvent aggraver l’insomnie. Si vous ne compensez pas en faisant une sieste, la motivation à dormir la nuit suivante sera plus grande et vous dormirez mieux.

3. « Plus je passe de temps au lit, plus je dors et mieux je me sens le lendemain » : Pour les insomniaques, prolonger le temps passé au lit n'augmente souvent pas le temps passé à dormir, mais plutôt le temps passé éveillé à se retourner et à avoir du mal à s'endormir. Cela augmente également les sentiments d’irritabilité et de frustration, aggravant l’insomnie. Il est donc nécessaire de raccourcir au maximum le temps passé au lit afin de réduire le temps passé éveillé et l’irritabilité au lit.

4. « Quand j'ai du mal à m'endormir ou que je me réveille la nuit et que j'ai du mal à me rendormir, je dois rester au lit et essayer de m'endormir » : Le sommeil est un processus naturel, et tout « effort » est non seulement futile, mais peut être contre-productif ; Lorsque vous ne parvenez pas à vous endormir, vous devez vous lever, quitter la chambre, faire des activités douces (voir « Méthode de contrôle des stimuli » pour plus de détails) et aller vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent.

5. « J'ai peur de faire une crise si je ne dors pas pendant une nuit ou deux » : Le manque de sommeil à court terme ne provoque pas de « crise », mais une inquiétude excessive à ce sujet a un impact plus important.

6. « Si je ne dors pas bien une nuit, cela affectera mes activités diurnes le lendemain » : Une nuit d’insomnie aura un impact limité sur les performances du lendemain, mais s’en inquiéter aura un impact plus important.

7. « Je crains que l’insomnie ait un impact sérieux sur ma santé physique » : L’insomnie a un impact limité sur la santé physique, mais s’inquiéter des conséquences de l’insomnie a un impact plus important sur le corps.

8. « Boire avant d'aller au lit est un bon moyen de résoudre les problèmes de sommeil » : Boire peut aider certaines personnes à s'endormir plus tôt, mais cela augmentera considérablement la fréquence des réveils nocturnes et provoquera des réveils précoces, ce qui affectera la durée totale du sommeil.

Contrôle des stimuli

Si l’insomnie à court terme devient chronique, des techniques de contrôle de la stimulation doivent être utilisées en conjonction avec elle. Cette approche limite le temps passé au lit en étant éveillé et le comportement dans la chambre ou au lit, renforçant ainsi l’association du lit, de la chambre et de l’heure du coucher avec le sommeil et affaiblissant l’association avec l’insomnie, et permettant au corps de former un rythme veille-sommeil normal. La méthode spécifique est la suivante :

1. Ne restez pas au lit ou dans la chambre sauf la nuit ;

2. Ne faites pas de siestes ou de siestes pendant la journée ;

3. Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil ;

4. Sauf pour dormir, ne lisez pas de livres, n'utilisez pas de téléphone portable, ne regardez pas la télévision, n'écoutez pas la radio, ne mangez pas, etc. dans la chambre ;

5. Si vous ne parvenez toujours pas à vous endormir dans un court laps de temps (par exemple 15 à 20 minutes, ne regardez pas l'horloge) après vous être couché ou si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit, levez-vous, quittez la chambre et allez dans une autre pièce pour faire des activités apaisantes, comme lire des livres et des journaux (version papier, contenu court, évitez les longs romans ; faites attention à ne pas regarder les téléphones portables, tablettes, ordinateurs, téléviseurs et autres appareils à écran lumineux), écouter de la musique (rythme lent), faire une promenade (évitez les exercices intenses), etc.

6. Ne retournez au lit que lorsque vous vous sentez à nouveau somnolent ;

7. Si vous ne parvenez toujours pas à vous endormir dans un court laps de temps, vous devez répéter l’étape 5 ;

8. Peu importe la durée ou la qualité de votre sommeil nocturne, vous devez maintenir une heure fixe pour vous réveiller sept jours par semaine.

Remarque : cette méthode doit être conservée pour prendre effet progressivement. Évitez d’abandonner si vous ne voyez pas de résultats à court terme.

Restriction du sommeil

Une autre approche pour traiter l’insomnie à court terme qui se transforme en insomnie chronique est la restriction du sommeil. Lorsque de nombreuses personnes présentent des symptômes d’insomnie, elles ont tendance à augmenter leurs possibilités de sommeil et à soulager la fatigue diurne en prolongeant leur heure de coucher, mais cela peut facilement réduire davantage la qualité de leur sommeil. Étant donné que la plupart du temps passé au lit ne se transforme pas en véritable sommeil, il est probable que le temps passé à se retourner dans le lit augmente, que le patient ait des difficultés à s’endormir et que l’irritabilité s’accroisse, aggravant ainsi les symptômes d’insomnie.

La méthode de restriction du sommeil augmente la envie de dormir en limitant le temps passé au lit, réduisant ainsi le temps passé sans dormir au lit, améliorant ainsi l'efficacité et la qualité du sommeil.

La méthode spécifique est la suivante :

1. Tenez un journal de sommeil pendant une semaine, y compris l’heure à laquelle vous vous couchez, l’heure à laquelle vous vous endormez, l’heure à laquelle vous vous réveillez, l’heure à laquelle vous vous levez et votre temps de sommeil pendant la journée.

2. Calculez le temps moyen passé au lit (heure de lever moins heure de coucher) et le temps total de sommeil (temps de sommeil toute la nuit) chaque nuit de cette semaine en vous basant sur le journal.

3. Utilisez le temps de sommeil total comme heure de coucher pour la semaine prochaine (pas moins de 4,5 heures) et utilisez l'heure à laquelle vous vous réveillez habituellement comme heure de lever, afin de déterminer l'heure d'aller au lit (heure de lever - heure de coucher). Respectez scrupuleusement les nouvelles heures de coucher et de lever déterminées et continuez à tenir un journal de sommeil.

4. Après une semaine, calculez l'efficacité moyenne du sommeil de cette semaine (temps de sommeil ÷ temps au lit × 100 %, par exemple : une personne reste au lit 8 heures par jour en moyenne, mais ne dort que 6 heures, alors l'efficacité du sommeil est de 75 %). Si elle est supérieure à 90 %, vous pouvez vous coucher 15 à 30 minutes plus tôt la semaine prochaine ; si elle est comprise entre 85 % et 90 %, conservez l’heure de coucher initiale inchangée la semaine prochaine ; si elle est inférieure à 85 %, couchez-vous 15 à 30 minutes plus tard la semaine prochaine ; en principe, l'heure de lever reste inchangée. Continuez à tenir un journal de sommeil.

5. Selon les règles ci-dessus, ajustez l'heure du coucher (principalement l'heure du coucher) une fois par semaine jusqu'à ce que vous obteniez un sommeil satisfaisant.

Remarque : cette méthode nécessite également de la persévérance pour prendre effet progressivement. Vous devez tenir un registre et résumer votre journal de sommeil chaque semaine, et ajuster strictement votre heure de coucher en fonction de l'efficacité de votre sommeil.

Méthodes d'adaptation spécifiques

Si vous souffrez d’insomnie, vous pouvez suivre les méthodes et étapes suivantes pour améliorer votre sommeil. En suivant les méthodes suivantes, la plupart des gens peuvent améliorer leur sommeil sans prendre de médicaments, et même les 4 premières étapes suffisent.

1. Évitez la panique excessive, apprenez à parler (au téléphone et sur WeChat) et recherchez le soutien de votre famille et de vos amis ;

2. Vérifiez si vous avez une mauvaise hygiène de sommeil et apportez des corrections ;

3. Examinez si vous avez une perception erronée du sommeil et apportez des corrections ;

4. Entraînement à la relaxation : non seulement avant d’aller au lit, mais aussi à chaque fois que vous vous sentez nerveux et mal à l’aise pendant la journée ;

5. Contrôle du stimulus : c'est-à-dire « sortez du lit si vous n'arrivez pas à dormir et retournez au lit lorsque vous vous sentez somnolent ». En général, après quelques nuits, vous pouvez retrouver un sommeil normal ;

6. Restriction du sommeil : c’est-à-dire limiter le temps passé au lit. Vous pouvez suivre strictement la méthode ci-dessus. Si vous ne parvenez pas à vous y tenir, vous pouvez simplement réduire le temps passé au lit à un niveau acceptable. Le plus important est d’avoir des heures de coucher et de réveil régulières ;

7. Traitement médicamenteux : Pour l'insomnie à court terme dans les situations critiques, après l'échec des traitements non médicamenteux ci-dessus, des médicaments hypnotiques (en particulier les non-benzodiazépines) peuvent être utilisés comme auxiliaire. C'est la méthode la plus simple et la plus efficace, et il n'y aura pas de problèmes de dépendance si elle est utilisée à court terme ou par intermittence.

Mesures pertinentes pour différents groupes de personnes

En plus des mesures générales mentionnées ci-dessus pour l'insomnie, face à l'épidémie, différents groupes de personnes peuvent également utiliser différentes méthodes pour réduire la pression psychologique et améliorer indirectement le sommeil.

Patients, personnes en quarantaine et leurs familles

1. Patients

Comprendre les connaissances de base sur la maladie et maintenir une compréhension correcte de la maladie ; développer la confiance nécessaire pour surmonter la maladie et maintenir une attitude positive et optimiste ; s'adapter au plus vite à l'environnement hospitalier et coopérer activement avec le traitement du personnel médical ; lorsque les conditions le permettent, communiquer et échanger avec des proches et des amis par téléphone, Internet, etc. pour obtenir du soutien ; lorsque les conditions le permettent, vous pouvez également vous détendre en regardant la télévision, en écoutant la radio, en surfant sur Internet, en écoutant de la musique, etc. essayez de maintenir un rythme veille-sommeil régulier ; Lorsque des symptômes d'insomnie apparaissent, vous devez coopérer avec l'éducation à l'hygiène du sommeil, l'entraînement à la relaxation et la thérapie cognitive pour l'autorégulation susmentionnés, et coopérer avec le traitement médicamenteux si nécessaire.

2. Personnes en quarantaine

S'adapter à l'environnement le plus rapidement possible ; établissez un emploi du temps et suivez-le, maintenez un rythme de sommeil régulier et prévoyez du temps pour les études, le travail, l’exercice, les divertissements et les repas ; parlez à des amis, à votre famille ou à des personnes ayant vécu des expériences similaires par téléphone et sur Internet pour obtenir du soutien et renforcer votre confiance ; vous pouvez également vous défouler en écrivant vos émotions ; s’informer sur la maladie par le biais des canaux formels et officiels pour éviter une panique inutile ; Lorsque des symptômes d'insomnie apparaissent, vous devez coopérer avec l'éducation à l'hygiène du sommeil, l'entraînement à la relaxation et la thérapie cognitive pour l'autorégulation susmentionnés, et coopérer avec le traitement médicamenteux si nécessaire.

3. Famille du patient

Coopérer activement au traitement des patients par l’hôpital et à l’isolement, à l’enquête épidémiologique et aux autres travaux qui peuvent être entrepris par les services concernés ; comprendre avec précision l’état actuel du patient et lui fournir le soutien et les encouragements nécessaires lors des visites ; comprendre les connaissances liées à la maladie, ne pas croire aux rumeurs ni propager de rumeurs et développer la confiance nécessaire pour vaincre la maladie ; Lorsque des symptômes d'insomnie apparaissent, coopérez avec l'éducation à l'hygiène du sommeil, l'entraînement à la relaxation et la thérapie cognitive pour l'autorégulation mentionnés ci-dessus, et coopérez avec le traitement médicamenteux si nécessaire.

4. Membres de la famille des personnes en quarantaine

D’une part, en tant que pont permettant aux personnes en quarantaine de communiquer avec le monde extérieur, ils doivent fréquemment les soutenir et les encourager par des moyens de communication tels que le téléphone et Internet, écouter leurs sentiments et leur fournir activement des besoins matériels tels que des vêtements et de la nourriture, et des besoins spirituels tels que des livres, des journaux, de la musique et des films ; D’autre part, ils ont également besoin de maintenir la communication avec d’autres membres de leur famille et amis pour évacuer leur propre stress et leurs émotions négatives. Lorsque des symptômes d’insomnie apparaissent, une autorégulation est nécessaire grâce à l’éducation à l’hygiène du sommeil, à la formation à la relaxation et à la thérapie cognitive mentionnées ci-dessus et, si nécessaire, à des médicaments.

5. Personnel médical

Pour la majorité du personnel médical, en particulier le personnel médical de première ligne qui diagnostique et traite directement les patients, lorsque l’épidémie survient, l’intensité du travail et la charge psychologique augmenteront soudainement. À cette fin, nous devons renforcer la confiance et la conviction que « nous serons certainement capables de vaincre la maladie » ; faites attention à la combinaison du travail et du repos, utilisez le temps après le travail pour vous reposer à temps et maintenez un exercice modéré ; évacuer correctement les émotions négatives, partager et écouter les sentiments des autres avec leurs collègues, et communiquer et échanger avec leurs proches et amis en temps opportun après le travail ; Lorsque des symptômes d'insomnie apparaissent, il est nécessaire de coopérer avec l'éducation à l'hygiène du sommeil, l'entraînement à la relaxation et la thérapie cognitive pour l'autorégulation mentionnés ci-dessus, et de coopérer avec le traitement médicamenteux si nécessaire.

6. Volkswagen

Obtenir des informations précises et faisant autorité sur la maladie et les connaissances en matière de prévention et de contrôle par le biais de canaux formels ; ne croyez pas aux rumeurs et ne les propagez pas pour éviter de provoquer une panique inutile ; même pendant les vacances, maintenez un rythme de sommeil régulier et définissez votre propre horaire pour les études, le travail, l'exercice, les divertissements et les repas ; contrôlez le temps que vous passez à vérifier les informations liées à l’épidémie chaque jour, en particulier dans l’heure qui précède le coucher, évitez de vérifier trop d’informations liées à l’épidémie ; ne prêtez pas trop d’attention aux informations négatives, mais prêtez attention aux informations positives en même temps (comme le fait que la plupart des patients ont des symptômes légers et peuvent se rétablir d’eux-mêmes ; de plus en plus de patients ont été guéris et ont pu sortir de l’hôpital, etc.) ; Lorsque des symptômes d'insomnie apparaissent, coopérez avec l'éducation à l'hygiène du sommeil, l'entraînement à la relaxation et la thérapie cognitive susmentionnés pour l'autorégulation, et utilisez le contrôle des stimuli et la restriction du sommeil lorsque cela est nécessaire pour éviter que l'insomnie ne devienne chronique, et coopérez avec le traitement médicamenteux si nécessaire.