Le « bruit blanc », une aide au sommeil populaire, est-il une fausse science ou une véritable arnaque ?

« Mes yeux étaient gros comme des cloches, et je me tournais et me retournais jusqu'à l'aube »... Quelle douleur cela fait-il de se tourner et de se retourner dans son sommeil, sans pouvoir s'endormir ?

C'est probablement : s'allonger sur le lit, puis 👇👇

Dans notre pays, près de 300 millions de personnes souffrent de ce trouble du sommeil. Selon le rapport d'enquête sur le sommeil publié par la China Sleep Research Society, en 2020, le temps de sommeil global de l'ensemble du pays sera retardé de 2 à 3 heures, notamment :

Plus de 3/4 des personnes s'endorment après 23h00 le soir ;

Près d’un tiers des gens restent éveillés jusqu’à 1 heure du matin.

En conséquence, les recherches sur les problèmes de sommeil ont augmenté de 43 %. Chaque nuit, la plupart des insomniaques sont probablement confrontés à la réalité de tenir leur téléphone portable et de chercher habilement « comment s'endormir ».

De plus, ils ont également essayé diverses méthodes pour améliorer le sommeil : porter des masques pour les yeux, mettre des bouchons d’oreilles, boire du lait, sentir des parfums, acheter des moniteurs de sommeil...

Dans ce contexte, les produits d’aide au sommeil appelés « bruit blanc » ont également commencé à devenir populaires.

écouter! Le bruit de la pluie qui tombe, les douces vagues, le crépitement du bois qui brûle... le bruit du vent, de la pluie et de la lecture, tous ces sons sont agréables à vos oreilles, et des vagues de somnolence vous envahissent, et vous vous endormez enfin avec succès.

Quelle est la magie du bruit blanc pour vous aider à vous endormir ?

Il est composé de sons de 20 à 2 000 Hz qui peuvent être perçus par l’oreille humaine. Le cerveau entrera en résonance avec ce son monotone et régulier, mettant le cerveau dans un état calme et relativement inactif, provoquant chez les gens une sensation de fatigue et de somnolence jusqu'à ce qu'ils s'endorment.

Il ne s’agit pas seulement de sons, toutes les activités monotones et stéréotypées peuvent facilement amener le cerveau à produire des réactions de fatigue. Par exemple, lorsque vous n’arrivez pas à dormir, vous comptez les moutons et vous vous endormez en comptant. C'est le même principe.

En même temps, le bruit blanc peut également masquer les sons qui perturbent votre sommeil, comme le ronflement de votre partenaire, le bruit de la circulation à l'extérieur de la fenêtre et le chant aigu des cigales...

S’endormir au bruit blanc est devenu une habitude de sommeil pour de nombreux jeunes aujourd’hui. En recherchant simplement « bruit blanc » sur NetEase Cloud Music, vous pouvez trouver près de 500 listes de lecture, chacune ayant été jouée des millions ou des dizaines de millions de fois.

Lorsque vous recherchez un logiciel d'aide au sommeil dans l'App Store mobile, vous pouvez également constater que les recherches de bruit blanc dominent le marché, plusieurs applications ayant été installées plus de 10 millions de fois. Même l’application de bruit blanc pour les nourrissons et les jeunes enfants a été installée 320 000 fois.

Ce qui est encore plus exagéré, c’est qu’il existe un « appareil de sommeil à bruit blanc » spécialement en vente sur Taobao, qui coûte jusqu’à 2 000 yuans. Sa fonction est de couvrir le bruit extérieur et de reproduire un bruit blanc.

Le bruit blanc est si populaire parce que c'est exactement ce à quoi tout le monde s'attend : bien dormir après avoir traîné un corps fatigué hors du travail, après chaque nuit blanche ou face à un enfant qui pleure.

Cependant, les faits pourraient vous décevoir.

Actuellement, seules quelques études ont montré que le bruit blanc peut réduire le temps nécessaire aux sujets pour s’endormir.

Mais cela peut entraîner davantage de problèmes :

Vous serez plus fatigué à mesure que vous dormirez :

En 2020, les derniers résultats de recherche publiés par la faculté de médecine de l’Université de Pennsylvanie ont montré que si vous êtes continuellement exposé au bruit, votre système auditif risque de ne pas se reposer. L'oreille interne convertit les signaux sonores en signaux nerveux, qui sont ensuite analysés par le cerveau. Le cerveau doit rester actif tout au long du processus.

Le résultat est que plus vous dormez, plus vous vous sentez fatigué. Lorsque vous vous réveillerez le lendemain, vous vous sentirez léthargique et aurez du mal à vous concentrer, ce qui affectera votre humeur.

Source : Faculté de médecine de l'Université de Pennsylvanie

De plus, un bruit blanc excessivement fort peut endommager l’audition et les fonctions cognitives, masquer les acouphènes et, dans les cas graves, nuire à la santé cardiaque.

Cela affectera la capacité linguistique des nourrissons et des jeunes enfants :

De nos jours, de nombreuses mères considèrent le bruit blanc comme une « arme magique pour apaiser les bébés », mais une étude publiée dans Pediatrics en 2014 a souligné que si les bébés sont exposés au bruit blanc pendant une longue période, cela peut masquer les entrées auditives normales telles que le langage, affectant ainsi le développement de la capacité linguistique du bébé.

Par conséquent, même s'il est utilisé à faible volume et à longue distance (> 2 m), il n'est pas recommandé de le faire jouer fréquemment ou pendant une longue période aux bébés.

Pour masquer les informations d’alerte de vie :

Les pleurs des enfants, le bruit des détecteurs de fumée, le bruit des alarmes anti-intrusion… ces sons urgents et importants sont très susceptibles d’être masqués par le bruit blanc. Si cela se produit réellement, les conséquences seront désastreuses.

Dommages aux oreilles :

En mettant de côté le bruit blanc, porter des bouchons d’oreilles ou des écouteurs pendant une longue période pendant le sommeil augmentera le risque d’inflammation du conduit auditif externe et même d’endommager l’audition.

Enfin, et plus important encore, jouer du bruit blanc vous donne une autre raison de toucher votre téléphone avant de vous coucher : vous voulez clairement vous aider à dormir, mais vous finissez par jouer avec jusqu'à deux ou trois heures du matin sans vous en rendre compte.

Pour les personnes souffrant d’insomnie, la seule chose qui les empêche de dormir est peut-être leur téléphone portable. Mettre son téléphone de côté n’est-il pas aussi un moyen de s’endormir rapidement ?

Source : Youlai Healthy Life