Que faire si nous avons tendance à trop manger et à prendre du poids pendant les vacances ? Quelques astuces simples peuvent être utilisées

Comme le dit le proverbe, chaque période de fêtes fait prendre trois kilos.

Pendant les vacances, il est inévitable qu’il y ait beaucoup de nourriture délicieuse et de réunions avec les amis et la famille. Non seulement les possibilités d'aller à la salle de sport ou au terrain de jeux ont été considérablement réduites, mais aussi lorsque je m'assois et discute avec mes amis et ma famille, plusieurs heures se sont écoulées sans que je m'en rende compte, et je ne peux faire que quelques pas en une demi-journée.

Surtout pour les femmes qui aiment la beauté, après les vacances, elles ne peuvent s'empêcher de s'exclamer lorsqu'elles se regardent sur la balance.

Comment concilier une nourriture délicieuse et une silhouette harmonieuse pendant les vacances ? Voici huit conseils utiles pour vous.

Première étape : concentrez-vous sur trois repas et contrôlez les collations.

Il y a toujours beaucoup de plats délicieux sur la table de fête. Comme vous êtes déjà rassasié pendant le repas, il n’est pas nécessaire de manger beaucoup de collations. Manger une combinaison d’aliments de base + viande + légumes pendant trois repas jusqu’à ce que vous soyez rassasié ne vous fera pas prendre du poids rapidement. Manger trop de collations sera un problème plus important. La plupart des collations sont composées de sucre, d’huile et d’amidon comme ingrédients principaux. Ils sont de petite taille, riches en calories et en faible valeur nutritionnelle, et ne contiennent que de la graisse molle.

Deuxième astuce : apaisez votre faim avant les repas et mangez lentement.

Des études ont montré que manger une petite quantité de nourriture une demi-heure avant un repas, comme un fruit, une demi-tasse de yaourt, 1 tasse de lait de soja ou de lait, peut réduire efficacement l'appétit pendant les repas et éviter de trop manger. Si vous êtes quelqu’un qui ne peut vraiment pas contrôler vos baguettes, vous pouvez envisager cette méthode. Il y a tellement de nourriture et personne ne vous concurrence pour l'obtenir. Mâcher lentement peut vous aider à apprécier le goût délicieux de la nourriture et à éviter de trop manger.

Troisième astuce : retirez plus d’os et ajoutez plus de légumes.

À table, essayez de prendre davantage d’aliments plus difficiles à manger. Par exemple, il y a des têtes de canard qui doivent être rongées, des queues de poisson dont il faut retirer les arêtes, et des crevettes et des crabes qui doivent être décortiqués. Mettez-en plus dans votre assiette et mangez lentement. En voyant un grand nombre de coquillages empilés dans l'assiette, tout le monde pensera que vous êtes très actif en mangeant, et l'ambiance à table sera très bonne. Si vous mangez plus de légumes et moins de « plats durs », vous ne mangerez pas trop facilement.

Astuce 4 : Mangez des aliments légers et réduisez la friture.

Pendant les festivals, une grande partie des calories alimentaires provient des aliments frits et des sablés.

Les galettes de riz frit, les galettes de riz, les boîtes de poireaux, les rouleaux de printemps, ainsi que les pâtisseries, les gâteaux au sésame, le pain cuit au feu et diverses pâtisseries croustillantes contiennent à la fois de l'amidon et beaucoup de matières grasses et sont des aliments classiques riches en calories.

Il est préférable de ne pas manger plus d’un de ces aliments par jour et de choisir la plus petite portion lors des repas. Mangez également moins de plats frits et gras. De cette façon, les calories contenues dans les aliments ne seront pas trop élevées.

Astuce 5 : Évitez les boissons et optez pour du thé léger.

En plus des calories provenant des repas, une grande partie des calories provient des boissons et des soupes consommées pendant les repas. Beaucoup de gens pensent que tant qu’ils boivent moins d’alcool, tout ira bien. En fait, les calories contenues dans les boissons sucrées sont également assez considérables.

Un gobelet en papier de 200 ml de boisson sucrée ou de jus de fruits pur contient environ 80 à 100 kcal de calories.

Ces « soupes au lait » blanches et laiteuses et les soupes avec de l’huile flottant à la surface contiennent beaucoup de matières grasses.

Si vous les remplacez par des boissons telles que du thé léger, du thé au chrysanthème, du thé d’orge, de la limonade sans sucre, etc., ces calories peuvent être économisées.

Astuce 6 : Prenez un petit-déjeuner léger, buvez du porridge et mangez des légumes.

Si le déjeuner et le dîner sont trop copieux et que vous ne pouvez pas les sauter, pensez au petit-déjeuner. Le petit-déjeuner n'est généralement pas une fête, vous pouvez donc décider de la quantité que vous voulez manger. Évitez simplement les aliments gras. Vous voudrez peut-être boire de la bouillie de millet ou de la bouillie d'avoine, manger des légumes et des fruits, réduire votre consommation d'aliments gras et protéinés et donner au tractus gastro-intestinal, au foie et à la vésicule biliaire une chance de respirer.

Astuce 7 : Faites plus de tâches ménagères et augmentez vos pas.

La clé pour rester en forme est de trouver un équilibre entre l’alimentation et l’exercice. Puisque vous mangez trop, vous devez augmenter votre activité physique pour brûler les calories supplémentaires.

Même si la salle de sport est fermée, vous pouvez toujours marcher, courir, faire des exercices et faire le ménage. Les jeunes générations peuvent faire preuve de plus de considération et de piété filiale en aidant leurs parents à faire les courses, à sortir les poubelles, à ramasser les colis, à emmener les enfants jouer à la porte, à nettoyer la maison et à ranger la maison... Chacune de ces choses peut augmenter la consommation de calories et donner à vos proches et amis le sentiment que vous êtes diligent et capable.

Astuce 8 : Jeûnez modérément et reposez-vous à temps.

Pendant la Fête du Printemps, vous n’avez pas besoin de dîner ensemble tous les jours et vous avez également le temps de vous reposer à la maison. Si vous mangez vraiment trop, vous pouvez dire à votre famille que vous souffrez de troubles gastro-intestinaux et que vous devez vous reposer. Vous pouvez choisir un jour relativement détendu et libre pour faire un jeûne léger, en ne mangeant qu'un quart des calories les autres jours. Par exemple, manger uniquement du porridge et des légumes cuits avec peu d’huile pendant trois repas. Un seul jour de repos et votre corps, fatigué à cause d’une suralimentation, se sentira beaucoup mieux.

Parmi les huit méthodes ci-dessus, il y en a toujours quelques-unes qui vous conviennent.

À chaque fois qu'un festival arrive, certaines personnes auront des problèmes dus à de mauvaises habitudes alimentaires, telles que la gastro-entérite, la cholécystite, la pancréatite, etc. Si nous avions vraiment conscience d'une alimentation saine et suivi les conseils ci-dessus, ces choses ne se seraient pas produites.

Pour la plupart des jeunes en bonne santé qui ont une alimentation modérée dans leur vie quotidienne, il n’y a pas lieu de s’inquiéter s’ils relâchent un peu leur régime alimentaire pendant le Nouvel An chinois. Par exemple, même si vous mangez des sucreries deux fois et des plats frits plusieurs fois, ce n'est que pendant les quelques jours de la période des fêtes et vous ne prendrez pas quelques kilos d'un coup. Le reste du temps, mangez simplement sainement et faites de l’exercice. Enfin, je vous souhaite à tous un bon repas de retrouvailles pendant le festival !